Badminton Fitness – Force au badminton

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Force

La force est la capacité maximale des muscles à exercer une force contre une résistance. Ce est avant tout un exercice anaérobie. Au badminton, le développement de la force est un facteur clé pour améliorer la vitesse et la puissance sur le terrain.

Muscles utilisés au badminton

Presque tous les muscles du corps sont utilisés au badminton. Cependant, en raison de la nature du sport, les muscles du côté raquette de votre corps sont plus dominants. C'est un problème que nous évoquerons plus loin.

Muscles du bas du corps; les quadriceps, fessier, les ischio-jambiers et les muscles des mollets contribuent tous aux mouvements sur le terrain. Le bas du corps est très important à développer en termes de force.

Pour le haut du corps, les triceps, biceps, avant-bras, coffre, arrière, les épaules et les muscles abdominaux jouent tous un rôle dans l'exécution de différents coups. Ce n'est pas seulement le haut du corps qui produit de la puissance. C'est une combinaison de tous les muscles qui travaillent ensemble.

Pourquoi la musculation est importante au badminton

Le badminton est un sport incroyablement athlétique. Il incorpore les muscles du haut et du bas du corps, en utilisant plusieurs muscles à l'unisson. Par conséquent, il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles ces muscles doivent être développés pour la force.

• Déséquilibre :Comme mentionné ci-dessus, les muscles utilisés au badminton sont majoritairement du côté de la raquette. Cela provoque une asymétrie dans votre corps. Normalement, nous nous attendons à ce que notre côté dominant soit naturellement plus fort. Cependant, quand il s'agit de sport, particulièrement les sports de haute intensité comme le badminton, cette asymétrie peut entraîner des blessures. Par conséquent, il est important de s'assurer que votre côté le moins dominant est tout aussi fort pour éviter de trop stresser le côté le plus faible ou de laisser le côté le plus fort surcompenser. C'est pourquoi les haltères sont particulièrement utiles pour le badminton car ils aident à corriger les déséquilibres.
• Vitesse sur le court : L'entraînement musculaire du bas du corps améliore votre vitesse sur le court. Plus vous pouvez appliquer de force lorsque vous vous déplacez sur le terrain, plus vous pouvez le faire efficacement. En particulier pour celles coups où vous êtes vraiment étiré. Avoir des muscles forts vous permettra de pousser un peu plus loin pour récupérer la navette. Cela vous aidera également à récupérer après avoir joué un coup pour revenir à votre position de base. Encore une fois, cela est particulièrement important lorsque vous êtes sous pression et que vous devez reprendre l'avantage dans le rallye.

• Des coups d'attaque plus forts :La puissance des coups offensifs ne vient tout simplement pas du haut de votre corps. Il est produit par vos jambes transférant l'énergie à travers le corps et le mouvement efficace de chaque muscle pour produire le smash. Tout le corps travaille ensemble, donc augmenter la force dans le haut et le bas de votre corps contribue à cette puissance.
• Protection des articulations :Il a été mentionné à plusieurs reprises sur ce blog; le badminton est extrêmement stressant pour les articulations. Les actions de sauter, arrêter et démarrer rapidement et le nombre de fois que nous changeons de direction ne sont pas bons pour nos articulations. En renforçant les muscles autour des articulations, nous aidons à les protéger en les soutenant et aussi en absorbant les chocs. Particulièrement important pour le badminton !

La sécurité d'abord!

Former est une partie extrêmement importante de la musculation. Avant toute formation, assurez-vous de savoir ce que vous faites et comment gérer l'exercice. C'est important, même si vous n'utilisez que votre propre poids. L'entraînement en force peut impliquer votre propre corps - qui consiste généralement en des tractions, pompes et autres exercices de callisthénie. Le plus souvent, il est associé aux poids libres et aux poids de la machine. Tout cela peut être fait à la maison à un prix relativement abordable par rapport à un abonnement et à un espace de gym !

Lors de l'utilisation d'haltères ou d'haltères, il est important de savoir comment soulever les poids en position pour effectuer l'exercice et comment s'en soulager en toute sécurité. Si vous soulevez mal, vous risquez des blessures graves, y compris en sollicitant les articulations, luxation et déchirure des muscles. Sans parler de la perte de poids sur vous-même ! En cas de doute, demandez conseil à un professionnel avant de commencer la musculation.

Mouvements composés

Au badminton, nous utilisons tous nos muscles à l'unisson. Il est donc logique de s'entraîner de la même manière. Les exercices composés sont des exercices qui incorporent un certain nombre de groupes musculaires en même temps. C'est le moyen le plus efficace de développer votre force et aussi le plus bénéfique pour le sport. Les exercices composés vous permettent de soulever plus de poids, qui à son tour renforce tout le corps.

Ces exercices intègrent également vos muscles abdominaux. Il y a souvent un oubli lorsqu'il s'agit d'entraîner les muscles abdominaux, mais ils sommes l'un des domaines les plus importants sur lesquels travailler. Ils assurent la stabilité de votre colonne vertébrale, aider à prévenir les blessures au dos, stabilise les mouvements et l'équilibre, en plus d'aider à générer de la puissance et à transférer de l'énergie du bas du corps vers le haut du corps. Ces muscles ne sont pas seulement la région abdominale, mais comprennent également les muscles du dos.

Je ne préconise pas la surutilisation d'exercices isolants qui se concentrent sur un seul groupe musculaire à la fois. Une boucle de biceps est un exemple classique d'exercice d'isolement. Il n'y a aucun avantage fonctionnel à faire des exercices d'isolement. Nous voulons effectuer des exercices qui se traduiront directement par des avantages sur le terrain de badminton. Si vous voulez devenir un meilleur joueur, vous devez vous entraîner dans cet esprit.

Idées fausses sur l'entraînement en force

• Vous deviendrez trop volumineux . Il y a souvent une peur que les muscles deviennent trop gros. Un effet secondaire de l'haltérophilie est la formation de muscles plus gros. Cependant, sauf si vous vous entraînez avec l'intention spécifique d'atteindre l'hypertrophie, vous ne ressemblerez pas à Arnold Schwarzenegger. Surtout si vous suivez un programme d'entraînement spécifique au badminton. Pensez-y, pourquoi aucun des professionnels n'est-il très volumineux malgré le fait qu'il prenne très au sérieux l'entraînement en force ?
• Perte de flexibilité . La flexibilité comprend toutes les zones et articulations de votre corps, pas seulement vos jambes. Des études ont montré que la musculation peut réellement aider à améliorer la flexibilité (quelque chose dont nous discuterons dans un prochain article). La plupart des joueurs professionnels sont encore très flexibles malgré le niveau élevé d'entraînement en force effectué.

• Vous avez besoin de poids pour travailler . L'entraînement en force peut être fait à la maison et avec peu ou pas d'équipement. Il existe de nombreuses variantes d'exercices au poids du corps qui vous aideront à progresser et à gagner en force. Si vous avez besoin d'un peu plus, des bandes de résistance comme celles-ci, sont parfaits pour passer à des exercices plus difficiles. Avec un peu d'imagination, en utilisant seulement ces deux choses, vous pouvez créer tout un répertoire d'entraînements.
• Le muscle se transforme en graisse . Le muscle est le muscle et la graisse est la graisse. Ils ne sont pas interchangeables. Le muscle est gagné par l'entraînement en résistance. Si vous êtes sédentaire, ce muscle ne devient pas gras. La graisse est gagnée par la nourriture que nous consommons et perdue par l'exercice et la correction de notre nutrition. L'entraînement au badminton est susceptible d'entraîner une réduction des niveaux de graisse et des gains de masse musculaire maigre.

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