Comment s'échauffer au badminton pour éviter les blessures

C'est surprenant combien de joueurs j'ai vu sur le terrain sans échauffement approprié, là où je m'entraîne, il y a aussi des membres du club qui ne prennent pas de coaching professionnel mais jouent juste pour rester actifs, mais ils ne savaient pas, ne pas s'échauffer correctement avant de jouer au badminton peut avoir un impact négatif sur son corps, donc dans cet article, Je vais vous apprendre un processus approprié que vous devez suivre chaque jour avant de jouer pour éviter toute blessure et faire circuler le sang afin que vous puissiez vous déplacer plus rapidement sur le court.

Pourquoi est-il important de s'échauffer

Le but d'un échauffement est de prévenir les blessures en augmentant la température centrale et musculaire du corps. Les muscles chauds augmentent le taux de production d'énergie, ce qui augmente les réflexes et réduit le temps nécessaire pour contracter un muscle. Un bon échauffement devrait également augmenter l'amplitude des mouvements et vous préparer mentalement à l'exercice.

Une idée fausse

C'est l'une des erreurs courantes que j'ai vues la plupart des joueurs faire et j'ai aussi vu dans certaines vidéos sur YouTube qui vous expliquent comment vous échauffer,
Vous devez comprendre la différence entre les exercices statiques et non statiques (échauffement).

Exercice statique

Dans ce type d'exercice, vous tenez une position pendant un temps particulier comme un toucher au sol, diviser, etc. Ceux-ci doivent être effectués lorsque votre corps est correctement réchauffé, Considérez votre muscle comme un élastique, l'étirer quand il n'est pas perdu peut vous causer des blessures.

Ainsi, les exercices statiques doivent toujours être effectués lorsque vous avez terminé votre entraînement et non avant les séances d'entraînement.

Exercice non statique

Ceux-ci sont différents des précédents car ici vous bougez constamment votre corps, ce qui signifie que votre objectif principal ici est d'échauffer tous vos muscles et de les faire perdre le plus possible avant votre séance d'entraînement pour éviter les blessures.

L'utilisation d'un équipement approprié est également nécessaire pour éviter les blessures lire comment choisir une raquette

Exercice pas à pas

• Fonctionnement
• Rotation du cou
• Rotation des épaules
• Mouvement du poignet
• Lombes
• Exercice des genoux
• Rotation de la cheville
• Saut
• Jeu de jambes et pratique du mur (si vous avez le temps)

La première chose que vous devez faire après avoir mis une tenue correcte est d'en faire assez pendant au moins 20 minutes (en hiver) et pendant 10 minutes (en été) pour que le sang circule et fonctionne.
Essayez de maintenir une vitesse constante au lieu de tout mettre en œuvre, votre objectif est d'échauffer vos muscles pour ne pas les attacher, alors courez à un rythme normal.

Vous avez fait votre course à pied maintenant effectuer chacun de ces exercices dont je vais mentionner le téléchargement de chaque partie du corps.

Cou

En jouant au badminton, il y a beaucoup de mouvements du cou en gras comme lorsque vous frappez un spectacle depuis l'arrière du terrain et si vous n'avez pas correctement échauffé les muscles du cou, les risques d'entorse sont élevés, faites ces exercices avant votre séance d'entraînement

Le premier exercice consiste à déplacer votre cou vers l'avant et vers l'arrière également latéralement à un rythme lent (10 fois)

Après cela, faites une rotation dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse avec votre cou (10 tours chacun)

Épaule

Le nombre de joueurs qui m'ont posé des questions sur le des astuces sur la façon de guérir la douleur à l'épaule est incroyable, mais vous pouvez éviter cela par un peu d'exercice

Premiers exercices pour faire une rotation complète des bras dans le sens horaire et antihoraire (10 répétitions avec chaque bras)
Après cela, utilisez vos deux bras et effectuez le même mouvement

Poignet

Je crois que c'est l'une des parties du corps les plus ignorées lorsqu'il s'agit de s'échauffer, mais en tant que joueur de badminton, vous ne pouvez éviter aucun muscle car dans ce sport, vous utilisez chaque muscle.

Tenez votre poignet et tournez-le dans le sens horaire et antihoraire 10 fois
Cet exercice est suffisant pour échauffer ces muscles

Lombes

Les muscles du dos sont utilisés lorsque vous déplacez votre poids corporel de la position pulmonaire à la position de base, il est nécessaire de bien échauffer ce muscle pour éviter toute blessure et se déplacer plus facilement sur le court.

Ces deux-là sont l'exercice que j'aime en raison de sa convivialité pour les débutants.
D'abord, faites pivoter votre hanche et faites un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (10 répétitions chacun)
Les deuxièmes exercices sont un moulin à vent (comment je l'appelle)

Les genoux

Les chances de vous blesser au badminton sont très élevées car vous faites constamment des sauts en fente et d'autres sources de mouvement en continu tous les jours, alors échauffez toujours les muscles autour des genoux.

Ici ne le confondez pas avec les os je parle du muscle qui l'entoure, tenez-vous debout avec vos deux pieds joints légèrement sur vos genoux et faites un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (10 répétitions chacun)

Conseil de pro : - Buvez toujours de l'eau ou tout autre liquide en position assise ou accroupie et non en position debout, Raison?

Quand tu bois de l'eau debout, l'eau qui entre traverse le système avec un jet droit, n'atteignant pas vraiment les organes où il est censé faire le travail. D'où, les impuretés qui sont censées sortir se déposent dans les reins et la vessie.

Cette, à son tour, peut également mettre en danger les os et les articulations lorsque l'eau coule dans le corps. Vous pouvez également ressentir des douleurs articulaires, dégénérescence osseuse, et faiblesse. Ainsi, la vitesse d'absorption de l'eau et la façon dont vous la buvez ont un rôle important à jouer.

Cheville

Avec le bout de votre orteil fermement attaché au terrain (un à la fois), faites des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre avec votre talon (10 rep).

Saut

La raison, pourquoi je vous suggère de sauter avant de jouer, C'est parce qu'au badminton, la plupart des mouvements se font sur les orteils, il est donc bénéfique d'échauffer ces muscles avant de commencer à jouer.

Si vous savez sauter, je vous suggérerai au moins 200 à 300 sauts, mais si vous êtes débutant, optez pour des jumping jacks

Enfin la pratique Ombre/Mur

Celui-ci est facultatif car de nombreux joueurs n'ont pas la bonne technique pour jouer, donc seulement si vous connaissez jeu de jambes ou la pratique du mur, il est bénéfique pour vous.

Merci pour la lecture