Comment éviter les blessures des lanceurs de softball

Les lanceurs courent un risque plus élevé de blessure que les autres joueurs de softball en raison de la répétition et de l'intensité élevée de leur travail. Ne pas écouter votre corps et tomber dans de mauvaises habitudes qui développent une mauvaise mécanique augmentent également le risque de blessure.

Voici cinq des erreurs de tangage les plus courantes qui causent des blessures (avec vidéo), ainsi que des conseils sur la façon de les éviter.

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Bras de tangage – Douleur à l'avant de l'épaule

Avez-vous mal à l'épaule de votre bras qui lance? Gardez votre main de gant paume vers le bas afin que vous soyez moins susceptible de « voler ouvert » avant de le relâcher.

Gardez votre bras long mais ne bloquez jamais votre coude pendant le mouvement du moulin à vent.

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Douleur au haut du dos - L'une ou l'autre des omoplates

Si vous avez mal au haut du dos ou aux omoplates, vous n'obtenez probablement pas vos épaules de côté. Rester droit (nombril vers votre cible) provoquera un pincement ou un crash des omoplates, provoquant des nœuds musculaires et des douleurs intenses. Assurez-vous d'ouvrir vos hanches et vos épaules. Un placement correct des pieds et le maintien de votre main de gant paume vers le bas peuvent empêcher vos épaules de s'ouvrir.

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Douleur au bas du dos – côté gant

Vous avez mal au bas du dos côté gant ? Vous croisez votre jambe de force derrière votre jambe de foulée. Cela fait tomber un côté de votre hanche, et le côté haut (côté gant) à pincer avec la colonne vertébrale, provoquant des nœuds dans l'articulation SI et une douleur lancinante dans la jambe.

Douleur au genou – Jambe de foulée

Avec ce type de douleur, vous êtes probablement en train de verrouiller et d'hyperétendre votre genou. Pour résoudre ce problème, atterrissez avec votre orteil frappant le sol en premier afin que le muscle du mollet absorbe l'atterrissage et vous permet de garder votre genou fort sans se bloquer.

Traiter les blessures mineures de tangage

Toutes les douleurs n'ont pas besoin d'un médecin. La plupart des blessures peuvent être traitées à domicile en utilisant le R.I.C.E. méthode (Repos, Glace, Compression et élévation).

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Voici un moyen rapide de diagnostiquer et de traiter les blessures mineures.

Douleurs musculaires (pas dans les articulations) : Le plus courant et peut durer de 1 à 3 jours.

Causes : Mauvais échauffement, les jeux ou les entraînements sont trop longs ou intenses, mauvaises habitudes alimentaires, déshydratation.

Traitement: Du repos, Coaching sur glace et nutrition.

Douleurs articulaires (coude, épaule, le genou, etc.): Il est normal de ressentir occasionnellement des douleurs articulaires, mais si c'est cohérent, c'est généralement le signe d'une mauvaise mécanique ou d'une utilisation excessive. S'il n'est pas traité ou corrigé, elle peut entraîner des tendinites ou des déchirures ligamentaires.

Causes : Mauvais échauffement, utilisation prolongée, mauvaise mécanique.

Traitement: RICE ou consultation avec un entraîneur de tangage professionnel pour dépanner les mauvais mécaniciens

Gonflement et ecchymoses mineurs, et entorses et foulures mineures : Ceux-ci se produisent généralement à partir d'une seule action :vous coincer le doigt, se tordre la cheville, se faire frapper avec une balle, etc. La plupart du temps, ils guérissent en 3 à 5 jours et vous ne verrez aucune déformation osseuse.

Traitement: RIZ et médicaments anti-inflammatoires en vente libre. Consultez un médecin si vous ne vous améliorez pas en une semaine.

Tout au-delà des blessures ci-dessus, consulter un médecin.