Les blessures de natation les plus courantes et comment les éviter

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Bien que la natation soit classée comme un exercice à impact, des blessures peuvent survenir très facilement si vous ne faites pas attention.

« La maison est là où se trouve la piscine. »

Les principales causes de blessures liées à la natation sont l'entraînement trop exigeant, mauvaise technique ou manque de temps de récupération suffisant. Voici les blessures à surveiller en nageant et les techniques de prévention que vous pouvez adopter :

1. Blessures au cou : Le cou a beaucoup de fonctionnalités et est également soumis à beaucoup de stress. Les blessures au cou dont souffrent les gens sont le plus souvent dues à l'utilisation de techniques incorrectes en nageant. Des précautions doivent être prises afin d'éviter ces blessures au cou indésirables.

Précautions:

Une méthode efficace pour prévenir de telles blessures est de garder un œil sur les différents coups que vous essayez d'exécuter.

En nage libre ou en crawl, gardez toujours la tête alignée avec la colonne vertébrale et gardez les yeux baissés. Essayez de ne pas lever la tête ou de regarder vers l'avant pendant que vous faites la brasse.

Il est conseillé d'éviter de trop tourner la tête pendant que vous respirez. Au lieu, essayez de faire pivoter tout votre corps car cela déduira la nécessité pour votre tête de tourner excessivement pour dégager l'eau.

Au papillon comme à la brasse, il est important de garder votre tête alignée avec votre colonne vertébrale et de positionner votre tête vers le bas afin de garder votre tête dans une position neutre.

Enfin, en effectuant le dos crawlé, augmentez progressivement vos distances de nage afin que les muscles antérieurs du cou disposent d'une période de temps appropriée pour s'adapter et s'adapter. Il est idéal d'augmenter les distances de 10 % toutes les 4 semaines.

2. Genou du nageur : Il est également connu sous le nom de genou de brasse et cette blessure peut survenir à cause de la mécanique liée à l'exécution du coup de pied de brasse. Fondamentalement, lorsque vos jambes s'étendent et sont immédiatement suivies d'un retour, le genou passe par la rotation externe.

Cette phase propulsive du coup de pied produit un mouvement du genou pour lequel il n'est naturellement pas conçu. Le ligament interne du genou est alors soumis à des sollicitations irrégulières.

Précautions:

Vous pouvez efficacement éviter les genoux des nageurs en suivant ces méthodes simples :

• Ne vous contentez pas d'un seul coup de nage.
• Prenez des périodes de repos régulières au cours de l'année où vous excluez complètement la brasse.
• Des exercices d'échauffement et d'étirement appropriés sont essentiels.
• Réalisez des exercices qui renforceront vos ischio-jambiers et quadriceps.

3. Épaule du nageur : Le genou du nageur est la blessure de natation la plus courante. Cela peut se produire pour diverses raisons telles qu'une mauvaise technique, charge de travail excessive ou augmentée rapidement et peut également être provoquée par l'utilisation de pagaies de natation et/ou de bouées de traction.

Précautions:

Pour éviter une telle blessure, assurez-vous que vous pratiquez la bonne technique pour tous les mouvements que vous effectuez. N'exagérez pas votre natation.

Le surentraînement ou la natation avec un manque de temps de récupération adéquat entraîne un travail incorrect des muscles stabilisateurs de vos épaules, ce qui entraîne à son tour des dommages aux épaules.

N'augmentez pas soudainement l'intensité ou la quantité de vos séances d'entraînement de natation, car cela peut entraîner des blessures.

Conclusion:

Voici une liste des blessures qui surviennent pendant que vous nagez et quelques méthodes de prévention. Avec un peu de chance, cet article vous aide dans votre voyage vers un temps sain dans l'eau.

Voici quelques endroits pour nager si vous êtes dans Bangalore ou Pune .

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