Efficace câble croisé Exercices pour Abdominaux

Vos abdos sont très résistantes à la fatigue , selon le Dr Len Kravitz de l'Université du Nouveau Mexique , de sorte que vous devez changer votre routine et les inviter à voir des progrès . L'utilisation d'un appareil de coupe de câble est une bonne méthode de ciblage de votre abs , et il ya plusieurs options. Effectuez ces exercices deux ou trois fois par semaine . Pour chaque exercice, faire deux ou trois ensembles de jusqu'à 15 répétitions dans chaque série . Vous pouvez les faire aussi un circuit avec peu ou pas de repos ou vous pouvez reposer 30 à 60 secondes entre les séries . Câble Genoux Crunch

Fixer une corde au croisement de câble et placez un tapis près de la pile de poids . Réglez le poids avec une résistance à la lumière jusqu'à ce que vous apprenez bonne et due forme , puis sélectionnez tard un poids plus lourd que vous défie . Saisissez les poignées et s'agenouiller sur le tapis, face à la pile de poids . Tenez les poignées à côté de vos oreilles et de s'asseoir vos fesses sur vos talons . Inspirez à préparer et que vous expirez , détendez votre torse , contracter vos abdominaux comme si vous faites une crise de base . Le câble va tirer vers le bas avec la tête et les épaules que vous croquez . Sortie de secours pour une répétition complète , permettant de lever le câble et la pile de poids à la baisse .
Câble Allongé Leg- Hip Levez

Cet exercice est similaire à une crise du sens inverse. Définir un tapis de sorte que le côté le plus court est confrontée à l'une des piles de poids dans un appareil câble croisé . Abaisser une poignée à la position la plus basse et fixer les sangles de cheville . Réglez le poids à une résistance à la lumière , et attacher vos chevilles dans les sangles . Allongez-vous sur le tapis avec les jambes étendues vers la pile de poids . Saisir l'autre côté de la liaison par câble au-dessus de votre tête pour le soutien. Expirez et tirer vos jambes sur le sol , tirer vos genoux vers votre poitrine et détendez vos hanches en dehors du tapis 2 à 6 pouces . Le câble suivra le mouvement de vos pieds et tirer le poids de la pile que vous contractez . Inspirez et inverser le mouvement jusqu'à ce que vos jambes sont droites et le câble a publié le poids vers le bas.

Permanent câble Rotation

Définir le croisement de câble de sorte que la poignée est à la hauteur de la poitrine . Réglez le poids et saisir la poignée avec les deux mains . Sortez et loin de la pile de poids d'environ 12 à 16 pouces , avec le côté gauche face aux poids . Étendez vos bras en face de vous afin que vos bras sont parallèles au sol . Contractez vos abdominaux et gardez vos pieds plantés à distance hip- à - la largeur des épaules . Expirez et tournez votre torse vers la droite , contracter vos obliques sur le côté droit de votre corps à se tordre . Inspirez et apporter la poignée lentement vers le centre pour une répétition. Terminer à 15 répétitions sur le côté droit , puis tourner et faire de l'autre côté de votre corps .
Câble Twist bas au plus élevé

Ceci est similaire à la règle rotation , mais vous allez à l'angle du mouvement . Régler la poignée sur le réglage le plus bas et saisir la poignée avec les deux mains . Sortez et loin de la pile de poids à votre gauche en face de la pile . Les pieds sont placés largeur des épaules ou légèrement plus large . Gardez vos bras tendus pour l' ensemble de l'exercice . Commencez avec vos mains de votre hanche gauche . Expirez , contractez vos abdos et apporter votre bras vers le plafond dessus votre épaule droite . Vos hanches se tourner légèrement avec votre torse . Que vous tournez , votre jambe gauche se révélera avec vos hanches afin que votre jambe gauche est derrière votre droite . Inspirez vers le bas à la position de départ pour une répétition complète . Terminez tous les représentants d'un côté avant de les effectuer sur l'autre côté .