Exercices isométriques qui aident à perdre du poids

exercices isométriques sont une forme statique de la formation de résistance . Bien que l'augmentation de la masse musculaire est connu pour augmenter votre métabolisme , les avantages ne doivent pas être surestimés. Cedric X. Bryant , Ph.D., directeur scientifique de l' American Council on Exercise , dit 1 livre de muscle brûle en fait seulement un 7 à 10 calories supplémentaires chaque jour . Pour perdre du poids avec isométriques , combiner des exercices avec cardio , ajouter de l'intensité et de suivre un régime alimentaire sain . Pour éviter toute blessure , réchauffer et refroidir par marche ou le jogging pendant cinq minutes avant et après l'exercice , pratiquer bonne et due forme et étirez doucement les muscles que vous avez utilisés . Statique Lunge

fentes statiques sont efficaces pour serrer les fesses et les jambes . Pour commencer , stand avec vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés . Un pas en avant avec un pied jusqu'à ce que votre genou avant est plié à un angle de 90 degrés et la jambe arrière est plié parallèle au sol . Pour assurer une bonne forme, ne s'étendent pas votre genou après vos orteils et ne le laissez pas vaciller de chaque côté . Gardez le dos dans une position verticale neutre sans se penchant en avant . Maintenez cette position pendant 15 secondes . Retour à la position de départ et répétez avec la jambe opposée .
Avant Plank

planche avant ressemble à la partie supérieure de pushup , si vous avez l'enfoncement avec vos coudes . Tout d'abord, allongé sur le ventre, les coudes près vos côtés et directement sous vos épaules , vos paumes vers le bas et vos orteils rentré vers vos tibias . Avec vos abdominaux , le dos et les jambes serrées , soulevez votre corps sur le sol . Votre corps tout entier devrait être en ligne droite . Maintenez la position pendant 30 secondes. Cette pose travaille vos abdominaux et le dos , ainsi que les épaules et les fesses .

Président Pose

président pose est semblable à un squat , mais vos bras sont étendue vers le haut et l'extérieur. Commencez par debout avec vos pieds à moins écartés de la largeur des hanches , puis abaissez-vous dans un squat , en gardant les genoux sur vos chevilles et le dos droit . Maintenez cette position et soulevez vos bras tendus en ligne avec vos oreilles , en gardant vos épaules détendues et votre poitrine . Vous vous sentirez ce raffermissant vos fesses , les ischio-jambiers , dos, poitrine et les bras . Maintenez cette pose pendant 30 secondes .
Accélérer vos résultats

Pour brûler plus de calories , effectuer ces exercices dos à dos sans repos entre les séries. Vous pouvez également ajouter ces exercices à la fin de votre régime de cardio actuelle , ou les alterner avec 30 secondes de cardio , comme des pantins ou le jogging en place . Pour intensifier ces exercices , il suffit de tenir chaque posture plus ou ajouter du poids jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles se tendent . Limitez votre consommation de boissons sucrées et les aliments transformés , et de manger beaucoup de fruits et légumes , protéines maigres et des grains entiers frais .