Façons d'obtenir plus de vitesse et Jetez plus dur

Il n'y a pas de formule magique pour vous faire jeter une balle de baseball plus difficile ou plus rapide . Et le principal déterminant de votre vitesse de tangage - la génétique - n'est même pas sous votre contrôle . Il ya, cependant , des mesures concrètes à prendre pour maximiser le plein potentiel de votre corps et donc jeter fort et plus vite que vous faites maintenant . Mécanique appropriées
mécanique appropriés sont la contribution la plus importante à la vitesse de terrain.

La relation entre la vitesse de la balle et la mécanique de tangage appropriées ne peut pas être surestimée. Des experts de Dr Tom Maison à Coach " Spanky " McFarland jugent la plus importante contribution à la vitesse de balle rapide d'un lanceur va fredonner dans le marbre. Comme l'a indiqué le Dr House , les meilleurs lanceurs commencent déplaçant leur corps en avant , soit immédiatement avant ou en même temps qu'ils lève la patte avant . Leur centre de gravité et leur masse corporelle critique s'est engagé à aller de l'avant et poussé au-delà du «point d'inertie " avant leurs extrémités sont devenus un problème. A ce stade, le tangage est une réponse naturelle du corps à la gravité et de la physique . Affinez tels que la posture égale et opposée bras , rotation de l'épaule , suivi par une bonne et atterrissage correct est ensuite enseigné et pratiqué jusqu'à ce qu'il soit automatique .
Long Toss Programme
Commencez une programme à long toss en court- lancer pour se réchauffer .

Un programme régulier à long toss renforce le bras et permet de multiples répétitions de la mécanique de tangage appropriées , quoique sur un terrain plat . Longue distance - toss varie selon la force des deux lanceurs de la scène , mais il est au moins de 75 pieds pour les adolescents plus âgés . Il commence toujours par une courte distance pour permettre au bras d'une phase d'échauffement , puis progresse à travers moyen, long et maximum. Combien de fois vous vous engagez à long toss est déterminée par si ou non vous êtes dans la saison et instructions personnelles de votre entraîneur .

Croix - Programme de formation
travail élastique cordon est un complément à haltère travail .

" Le Pitching Edge, " Dr. Tom House souligne l'importance de chaque lanceur ayant un programme de formation croisée fonctionnelle constituée de six éléments : le travail de la souplesse , la carrosserie , le travail conjoint sur ​​l'intégrité , le travail de la machine , travail sans poids et travail aérobie /anaérobie . Ces composants augmentent la motion gamme - de - un pichet , stabiliser le tissu conjonctif , offrent une résistance spécifique à la position et la résistance spécifique - mouvement , et d'augmenter l'endurance globale . Le résultat est un pichet en excellente forme physique qui a renforcé les muscles importants pour le tangage , l'augmentation de sa flexibilité pour éviter les blessures et l'augmentation de sa capacité à planter plus difficile pour de plus longues périodes . Votre programme de formation croisée est déterminée par si ou non vous êtes dans la saison et instructions personnelles de votre entraîneur .
Post- Pitching Courir
post- tangage courir bouffées acide lactique à partir de tangage muscles .

Après avoir lancé dans un jeu , une session enclos ou un long toss , un brin inférieur d'intensité et de plus longues distances ou du jogging est recommandé pour aider à éliminer l'acide lactique dans les muscles . L'acide lactique est produit lorsque nous utilisons nos muscles à dépenser de l'énergie . Les experts divergent sur combien de temps après le tangage un lanceur devrait fonctionner , et les prescriptions vont de suite après un délai de 48 heures. Encore une fois , reportez-vous aux instructions spécifiques de votre entraîneur, qui varient selon que vous êtes ou non dans la saison .
Core Strength
outils de travail de base dans l'équilibre et de tangage bonne mécanique .

Renforcer les muscles «de base» de votre torse - vos muscles du dos , vos muscles abdominaux et vos muscles latéraux ou obliques - contribue à stabiliser votre tronc . Conditionné cette région du corps se compose de travail de nombreux groupes musculaires . Comme vous les faites tous plus forts , ils peuvent contribuer plus fortement à la mécanique du corps . Travail de base permet également d'éviter une blessure courante de pichets , une oblique tendues.