4 excellentes façons d'améliorer votre mécanique de tangage dans la salle de musculation

Au cours des derniers mois, j'ai publié plusieurs vidéos démontrant comment nous pouvons utiliser la salle de musculation pour aider nos lanceurs dans de meilleures positions lors de leur livraison. Cet article présente certaines des vidéos les plus populaires de cette série et fournit des commentaires sur leur pertinence pour devenir un meilleur lanceur.

Respiration quadrupède (tous les quatre)

[vidéo youtube ="viC0J0wFNIA"]

L'aile scapulaire peut avoir un effet négatif sur les moteurs principaux (tels que le serratus et les pièges médians/inférieurs) et leur capacité à créer un effet de levier lors de la rotation vers le haut. Des exercices de respiration tels que la respiration quadrupède ou la respiration sur quatre peuvent aider à descendre la cage thoracique et à récupérer l'effet de levier indispensable lorsque vous essayez de placer le bras au-dessus de votre tête.

Split Squat Iso Holds

[vidéo youtube="IYOCceHco8g"]

Dire à un jeune athlète de « postuler » lors d'un coup de pied peut devenir une tâche ardue, surtout s'il n'a pas la force de se sortir rapidement des positions basses. Travailler sur la force quad concentrique dans la salle de musculation peut faire des merveilles pour aider à transférer les forces de réaction au sol à travers le noyau et dans le bras.

Soulevé de terre à une jambe

[vidéo youtube="hxt1yfFDAbk"]

La force des abducteurs de la hanche et la rotation interne peuvent rendre difficile le chargement complet de la jambe arrière en descendant le monticule. Cela peut entraîner une prise de contrôle de la jambe avant, ce qui contribue à une action précoce de la jambe avant ainsi qu'à une rotation précoce du tronc. Voici un excellent exercice qui fonctionne à la fois sur la force des abducteurs et sur la rotation interne.

Stabilité du noyau à la longueur de la foulée

[vidéo youtube ="O7CN_Pc89JU"]

Créer une force et une rigidité du noyau antérieur peut aider un athlète à « tenir » et à empêcher l'ouverture précoce lorsque les hanches initient la rotation vers la plaque. C'est un must absolu pour créer un couple adéquat en maximisant la séparation hanche/épaule. Nos gars adorent celui-ci.

Une grande partie du succès d'un lanceur sur le monticule est liée au mouvement et à la capacité de son corps à s'adapter pour entrer et sortir de positions clés. Entrez dans la salle de musculation et construisez une bonne base de force et de mobilité. Ensuite, nous verrons ce qui reste d'un point de vue mécanique et nous nous en occuperons sur le monticule !

EN SAVOIR PLUS :

• Cet entraînement de récupération au tangage vous aidera à maintenir votre épaule de lancer
• Le plan de musculation en saison à 2 entraînements pour le baseball  Pichets
• Comment lancer plus fort :4 exercices pour dynamiser votre fastball