10 excellentes façons d'augmenter votre vitesse de tangage dans la salle de musculation

Dans le monde du tangage, la vélocité est devenue la façon dont la plupart des lanceurs sont initialement jugés. Malheureusement, il n'y a rien que je puisse vous dire de faire pour augmenter la vélocité, car chaque lanceur est structurellement différent. Ce qui peut fonctionner pour un athlète peut ne pas fonctionner pour un autre. Il n'y a pas de véritable point de départ que chaque lanceur devrait utiliser, ce qui ne nous laisse aucun moyen d'élaborer un plan de match pour augmenter la vitesse. Cependant, ces 10 sujets sont des pierres de touche pour améliorer la vélocité, et sont donc pertinents pour tout joueur cherchant à lancer plus fort.

1. Ne jetez pas un monticule pendant au moins 8 semaines à chaque intersaison

Comme si lancer une balle de baseball de mars à juin ne suffisait pas, ajoutez des ligues d'été, des tournois, des vitrines et une balle d'automne pour faire du baseball un sport de huit mois. La plupart des bras et des hanches ne sont pas conçus pour tolérer ces forces explosives aussi longtemps, c'est pourquoi de nombreux hommes commencent à se plaindre de douleurs antérieures (avant) à l'épaule, de douleurs médiales au coude et de douleurs au bas du dos vers août ou septembre. Vers la fin de la saison, le corps est décomposé. Prendre le temps de lancer un monticule en novembre et décembre est crucial pour aider à réduire les pertes d'IR dans l'épaule de lancement et la jambe d'attaque, ainsi que les dorsaux et le bas du dos grincheux.

Le lancer demande aussi de l'endurance, et vous ne pouvez pas avoir d'endurance musculaire sans force musculaire. Si tel était le cas, les jeunes athlètes lanceraient toute l'année et deviendraient plus forts, pas plus faibles et blessés. Ces problèmes doivent être résolus pour garantir qu'un athlète sera « prêt et prêt » pour le printemps.

2. Augmenter la force du bas du corps

Après une longue saison de lancers, plus de lancers à l'automne peuvent ou non être dans le meilleur intérêt d'un joueur. C'est le moment de l'année où ils voudront peut-être se concentrer sur l'augmentation de la masse musculaire maigre (hypertrophie) et devenir plus « athlétique ». Un lanceur sera beaucoup plus conscient d'utiliser le bas de son corps s'il prend davantage conscience qu'il en a un ! De plus, la chaîne postérieure (ischio-jambiers et fessiers) fait partie des muscles les plus gros et les plus puissants du corps, et leur force et leur stabilité jouent un rôle important dans la vitesse de lancer.

3. Augmenter la puissance de sortie

L'équation de la puissance est Force x Vitesse. Une fois que nous avons augmenté la production de force avec l'entraînement en force, nous devons alors apprendre à appliquer rapidement notre nouvelle force. Nous aimons utiliser des sauts lestés à la fin de la saison morte pour aider nos athlètes à produire de la force plus rapidement, augmentant ainsi leur puissance sur le monticule et au plateau.

Le renforcement de la moitié inférieure de la force/puissance dans la salle de musculation aidera également à libérer de la testostérone, un acteur majeur du prochain sujet :gagner de la « masse musculaire maigre ».

4. Gagner de la masse musculaire maigre

Les statistiques ont montré qu'il existe une relation claire entre la masse corporelle et la vitesse. Plus de poids corporel donne à un athlète plus de force lorsqu'il descend le monticule, ayant ainsi un impact positif sur sa vitesse. L'inconvénient, cependant, est que la jambe de tête doit absorber cette force supplémentaire lors de l'atterrissage (à la frappe du pied). Si le poids corporel gagné est de la masse musculaire maigre, la jambe sera plus forte et plus apte à se stabiliser sans problème. Cependant, un corps qui a gagné de la "graisse corporelle" avec peu de masse musculaire maigre et qui essaie toujours de supporter la force supplémentaire à l'atterrissage sera beaucoup plus susceptible de se blesser.

Gagner de la masse musculaire maigre vous donnera la force nécessaire pour dissiper toute la nouvelle force que votre corps crée en descendant le monticule. Concernant les problèmes de contrôle, si la prise de poids se fait naturellement, elle sera progressive. La plupart des problèmes de contrôle surviennent lorsqu'un lanceur devient « trop gros trop vite ». Une fois que son entraîneur de lanceur lui a appris à s'adapter à sa nouvelle machine, il peut commencer à utiliser la vélocité supplémentaire à son avantage.

5. Augmenter la rotation interne de la jambe principale

Avec le bras dominant, la tête (ou la jambe de la plante) est une autre zone où la rotation interne est progressivement perdue par les lanceurs en partie à cause des forces qui lui sont appliquées pendant la frappe du pied et le suivi.

Après une longue saison, la hanche peut devenir plutôt « granuleuse » là-bas. Cela peut également affecter considérablement le stress supplémentaire sur le bras de lancement en raison du fait que la hanche avant " manque de place " pendant la décélération, provoquant une surcompensation du haut du corps en créant un " bang " sur l'épaule antérieure. Le soulevé de terre à une jambe (SLDL) est excellent, à la fois pour obtenir plus d'IR dans la hanche principale et pour la renforcer en même temps.

6. Améliorer le contrôle du noyau antérieur/rotatif

La capacité de créer une grande rigidité du noyau pendant la relaxation et le suivi est essentielle pour créer un couple/une séparation adéquats entre les quartiers supérieur et inférieur. Ce couple crée l'action de « fouet » qui aide les lanceurs à projeter de la fumée. L'augmentation de la force du noyau anti-rotation garantira non seulement que vous obtenez cette séparation, mais que vous êtes également en mesure de la maintenir tard dans la livraison. Rien de moins peut contribuer à ouvrir la moitié supérieure trop tôt, privant le lanceur du couple dont il a tant besoin. Voici un exercice qui aide non seulement à renforcer le tronc pendant la séparation, mais qui travaille également la mobilité de la colonne vertébrale en T en même temps.

7. Améliorer la force du brassard postérieur

La vélocité requiert à la fois la force et la vitesse du bras. Et il y a une différence entre les deux. La force de la manchette et la stabilité de l'escargot aident à renforcer la force du bras. Le lancer augmente la vitesse du bras. Le renforcement de la coiffe postérieure aidera également à ralentir le bras pendant le lancer. Résultats? Moins de coup sur l'avant (avant) de l'épaule pendant le suivi et moins de glissement antérieur (c'est lorsque le bras migre vers l'avant, ressortant à l'avant de l'épaule) pendant la position allongée.

8. Améliorer la qualité des tissus mous

Une longue saison combinée à une courte intersaison entraîne une dégradation de la qualité des tissus mous (tissus cicatriciels ou nœuds qui se forment sur le fascia du muscle, provoquant des mouvements défectueux et parfois des douleurs). Si vous ne pouvez pas vous déplacer correctement, vous ne pouvez pas optimiser la mécanique nécessaire pour lancer de la fumée.

Un autre avantage du travail des tissus mous est qu'il offre les avantages de l'étirement aux pichets avec «laxisme» (articulations lâches). Le laxisme est répandu chez de nombreux lanceurs, qu'il s'agisse de la génétique ou du lancer, ils ne devraient donc généralement pas s'étirer à travers leurs contraintes passives pour commencer. Mettre en place des rouleaux en mousse, des balles de crosse et des queues de tigre avant les entraînements et les jeux est un moyen excellent et peu coûteux de s'échauffer et de maximiser les performances. Assurez-vous de vous concentrer sur les pectoraux mineurs, les lats, la colonne vertébrale en T et les triceps, pour n'en nommer que quelques-uns. Ci-dessus se trouvent deux excellents exemples de mouvements qui peuvent aider les lanceurs à améliorer la qualité des tissus mous.

9. Créer une stabilité dynamique

Nous devons créer de la force, du timing et de la stabilité dans l'épaule, mais nous devons nous assurer que nous pouvons le faire pendant que le bras est en mouvement ! L'épaule se déplace dans trois plans de mouvement :sagittal (de l'avant vers l'arrière), frontal (d'un côté à l'autre) et transversal (en rotation). Ainsi, pendant qu'il se déplace dans une direction, la musculature du brassard tire pour aider à se stabiliser dans les deux autres directions. Plus de blessures sont causées par un mauvais tir du brassard que par une faiblesse réelle du brassard. Cela nécessite de la force, le timing de l'omoplate sur la cage thoracique et le timing de l'humérus (bras) sur l'omoplate. La rétraction de la bande vers la rangée basse (illustrée ci-dessus) est un exercice qui rassemble le tout :

10. Améliorer la stabilité du tronc et le transfert de puissance du bas du corps au haut du corps

Une partie importante de la puissance d'un lanceur provient du bas du corps. Si le noyau n'est pas assez fort pour aider à transférer cette puissance dans le haut du corps et vers les extrémités (bras), cela provoquera ce que nous appelons une « fuite d'énergie » (puissance perdue par un mouvement insuffisant) et aura un effet négatif sur le capacité du lanceur à lancer du gaz. Les remontées mécaniques dynamiques sont un excellent moyen d'entraîner ce type important de stabilité de base.

La quête de vitesse peut avoir un prix si vous vous précipitez trop vite dans les choses. Certains programmes de vélocité prétendent qu'ils peuvent obtenir un lanceur "3 à 5 mph supplémentaires" sans même savoir si ce lanceur a construit une base de soutien suffisante grâce à l'entraînement en force pour le gérer. Il peut atteindre 3 à 5 mph, mais il a probablement augmenté son risque de se blesser et ne sera pas en mesure de maintenir cette vitesse supplémentaire sur le long terme. Mon conseil est de « devenir fort et mobile » d'abord; et puis le reste se mettra en place.

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