Qu'est-ce qu'un bon entraînement pour les lanceurs

? Un lanceur de baseball doit maîtriser une routine d'entraînement solide pour se rendre à la cour des grands . Pitching implique plus que la simple libération de la main une balle de baseball , et en intégrant tous les éléments nécessaires à un programme soigneusement conçu vous aidera à améliorer votre pitching et de rester forte . Les parties du corps

Le bras de tangage et de l'épaule exigent beaucoup de climatisation pour maintenir un haut niveau de performance et de prévenir les blessures aux articulations , les os et les ligaments . Force la main et la flexibilité sont essentielles pour saisir de la balle et la libération . Bas du corps conditionné est l'élément central de la formation de broc, comme la vitesse , la puissance et le suivi sont générés principalement par les hanches et les jambes . Exercices de base sont également indispensables pour maintenir le fluide de corps en mouvement et aider à prévenir le surmenage du cœur et les poumons .

Épaule Exercices

Renforcement de la coiffe des rotateurs est essentielle pour une pichet . Les entraînements sont effectués avec une paire d'haltères légères et de se concentrer sur le renforcement musculaire dans tous les domaines de l'épaule . Élever haltères sur le côté jusqu'à ce que les bras sont parallèles au sol avant de l'abaisser active les fibres de la coiffe des rotateurs . Flexion vers l'avant à partir de la taille et de répéter le même exercice , ou debout tout droit et soulever des poids en face de vous de la même manière , couvre tous les côtés de l'épaule pour un entraînement complet.

isoler le haut et le Bas du corps

pratique isoler le haut du corps en laissant tomber sur un genou sur le monticule du lanceur et de lancer la balle de cette position . La mécanique du corps sont apprises dans cet exercice et enseignent le lanceur comment utiliser son bras , des épaules et les abdominaux de concert avec un autre. De plus , en plaçant la pointe de votre pied arrière sur un seau et le tangage de cette position vous oblige à vous incorporez le bas du corps et la poussée vers le haut , ainsi que de pousser votre poids sur le pied avant d'apprendre suivi par approprié
< . br > Photos flexibilité et endurance

flexibilité et l'endurance conditionné sont vitales pour un lanceur qui a l'intention de lancer pour une longue période. Norme étirement des bras , la poitrine , le cou , les hanches et les jambes est un must . Exécution d'un ischio-jambiers étirement pliée au genou desserre tendons et les muscles de la souplesse dynamique . Augmenter la difficulté en se couchant et en boucle d'une corde ou une serviette sur la plante de votre pied . Tirer la serviette en arrière vers le haut du corps met davantage l'accent sur les muscles ischio-jambiers . Jogging et sprints aussi augmenter l'endurance , et presses de la jambe en vrac jusqu'à muscles dans les quads , ischio-jambiers et les mollets.
Entraînement de base

construction de la masse musculaire maigre dans le noyau assure pichets peut compléter leur liquidation et la livraison de plein fouet et le mouvement. Exécution des redressements assis et craque sur une base quotidienne aide à garder les muscles abdominaux tonique et activés . Déménagement exercices de base sur un ballon de stabilité augmente la difficulté et isole les muscles de base encore plus . Comprimer, étirer et d'initier des redressements assis en utilisant un 1 - à 8 kg médecine-ball au cours de la séance d'entraînement ajoute résistance

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