Quel type d'entraînement les femmes lutteurs Do

séances d'entraînement de lutte pour les femmes comprennent des exercices qui ciblent le corps supérieur et inférieur , ainsi que des exercices cardiovasculaires et de pliométrie ? . Ces exercices sont généralement effectués dans différentes combinaisons sur la période d'une semaine au profit de l' organisme sans causer trop de stress. Beaucoup de ces exercices exigent également un observateur , en particulier ceux qui utilisent des poids ou d'autres équipements de sport , afin de prévenir les blessures. Cardiovasculaire

exercice cardiovasculaire , ou de l'exercice qui augmente votre rythme cardiaque pendant une période de temps prolongée , est une partie intégrante de toutes les séances d'entraînement , y compris des séances d'entraînement pour lutteuses . Cardio-training typiques pour lutteuses comprennent pistes de navette et de travail sur les vélos couchés . Navette pistes sont sprints effectués à différentes distances où le coureur commence au milieu de la distance , des sprints à une extrémité , puis de nouveau à travers le centre à l'autre extrémité , pour finalement revenir au point de départ le centre . Courir dans cette voie augmente l'agilité pour lutteuses tout en permettant l'exercice cardiovasculaire . Les vélos couchés sont souvent substitués à réduire le stress sur les articulations du genou causée par la course.
Lower Body

Force et tonifiant dans la partie inférieure du corps crée un équilibre et un noyau solide . Bien que les routines et les répétitions peuvent varier en fonction du lutteur , séances d'entraînement les plus faible du corps les plus couramment utilisés comprennent fentes, des squats et des flexions des jambes . Fentes et les squats ne nécessitent aucun équipement d'entraînement supplémentaire. La lutteuse étapes tout simplement en avant sur ​​une jambe et abaisse son corps pour une fente , ou abaisse le corps vers le bas sur les jambes de la largeur des hanches pour un squat . Boucles jambe nécessitent un lutteur à poser sur le ventre sur une machine de curling et soulever la barre de curling à l'aide de ses cuisses .

Haut du corps

bâtiment supérieur la force du corps permet lutteuses de mieux exécuter des mouvements de lutte . Séances d'entraînement du haut du corps peut être fait avec des machines , comme des presses verticales ou presses de l'épaule , ou en utilisant des haltères et des barres de pull-up . Par exemple , commissions occultes triceps , un entraînement commun pour les lutteuses , vous oblige à placer votre genou gauche et à la main sur un banc tout en soulevant un haltère à un angle de 90 degrés . Banc ou presses verticales entraînement les épaules et les bras que le lutteur pousse sur la barre de poids , la gardant le bas du dos contre le siège , jusqu'à ce que ses bras sont en extension complète .
Pliométrie

pliométrie sont des entraînements conçus pour accroître la coordination et la circulation en faisant des mouvements rapides et puissants . Saut à la corde est un exercice de pliométrie qui est utilisé dans de nombreux types de formation de sports , y compris la lutte. Sauts double escalier sont une autre séance d'entraînement de lutte couramment utilisé . Lutteurs s'élèvent à la base d'un escalier , s'accroupir et sauter et atterrir deux étapes de là où ils ont commencé . Sideways boîte sauts sont effectués de manière similaire à double escalier sauts, sauf plutôt que de sauter dans les escaliers , les lutteurs sautent latéralement sur ​​une petite boîte d'entraînement.