Quel type d'entraînement les femmes lutteurs Do
exercice cardiovasculaire , ou de l'exercice qui augmente votre rythme cardiaque pendant une période de temps prolongée , est une partie intégrante de toutes les séances d'entraînement , y compris des séances d'entraînement pour lutteuses . Cardio-training typiques pour lutteuses comprennent pistes de navette et de travail sur les vélos couchés . Navette pistes sont sprints effectués à différentes distances où le coureur commence au milieu de la distance , des sprints à une extrémité , puis de nouveau à travers le centre à l'autre extrémité , pour finalement revenir au point de départ le centre . Courir dans cette voie augmente l'agilité pour lutteuses tout en permettant l'exercice cardiovasculaire . Les vélos couchés sont souvent substitués à réduire le stress sur les articulations du genou causée par la course.
Lower Body
Force et tonifiant dans la partie inférieure du corps crée un équilibre et un noyau solide . Bien que les routines et les répétitions peuvent varier en fonction du lutteur , séances d'entraînement les plus faible du corps les plus couramment utilisés comprennent fentes, des squats et des flexions des jambes . Fentes et les squats ne nécessitent aucun équipement d'entraînement supplémentaire. La lutteuse étapes tout simplement en avant sur une jambe et abaisse son corps pour une fente , ou abaisse le corps vers le bas sur les jambes de la largeur des hanches pour un squat . Boucles jambe nécessitent un lutteur à poser sur le ventre sur une machine de curling et soulever la barre de curling à l'aide de ses cuisses .
Haut du corps
bâtiment supérieur la force du corps permet lutteuses de mieux exécuter des mouvements de lutte . Séances d'entraînement du haut du corps peut être fait avec des machines , comme des presses verticales ou presses de l'épaule , ou en utilisant des haltères et des barres de pull-up . Par exemple , commissions occultes triceps , un entraînement commun pour les lutteuses , vous oblige à placer votre genou gauche et à la main sur un banc tout en soulevant un haltère à un angle de 90 degrés . Banc ou presses verticales entraînement les épaules et les bras que le lutteur pousse sur la barre de poids , la gardant le bas du dos contre le siège , jusqu'à ce que ses bras sont en extension complète .
Pliométrie
pliométrie sont des entraînements conçus pour accroître la coordination et la circulation en faisant des mouvements rapides et puissants . Saut à la corde est un exercice de pliométrie qui est utilisé dans de nombreux types de formation de sports , y compris la lutte. Sauts double escalier sont une autre séance d'entraînement de lutte couramment utilisé . Lutteurs s'élèvent à la base d'un escalier , s'accroupir et sauter et atterrir deux étapes de là où ils ont commencé . Sideways boîte sauts sont effectués de manière similaire à double escalier sauts, sauf plutôt que de sauter dans les escaliers , les lutteurs sautent latéralement sur une petite boîte d'entraînement.