Comment obtenir une forte jambes et des pieds pour le football

Quand il est temps de renforcer vos jambes pour le football , ne pas se concentrer uniquement sur ​​coups de pied la force . Vous passerez beaucoup plus de temps monter et descendre sur le terrain et avec des arrêts et des démarrages rapides , de vous tirer des coups de 30 verges au filet. Donc se concentrer sur la force globale de la jambe lorsque vous travaillez pour améliorer votre vitesse , la rapidité et l'endurance . Choses que vous devez
la bande de résistance de Barbell de Haltères
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Le 1

effectuer des squats avec une barre sur le dos de vos épaules et un petite plaque de poids en dessous de chaque talon , pour faciliter la pression sur vos genoux et vous concentrer sur vos quads . Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches et maintenez la barre avec les paumes vers l'avant . S'accroupir vers le bas jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèlement au sol , en prenant soin de garder les genoux en ligne avec vos orteils . La hauteur de la position de départ. Faire six à 12 répétitions . Sinon , effectuer des squats et demi avec l'aide d'un partenaire d'entraînement . Déplacez la barre vers le bas uniquement, en utilisant environ 120 pour cent de votre poids accroupie normale pendant six représentants .
2

Placez une barre sur le dos de vos épaules, puis monter et descendre sur un banc . Effectuer huit à 12 répétitions avec les deux jambes .
3

Effectuer exercices de la machine telles que les presses de la jambe et des boucles. Asseyez-vous dans la machine de presse de la jambe , placez vos pieds à plat sur la plaque de résistance et d'étendre vos jambes . Pour utiliser une machine flexion des jambes , placez vos talons ou les chevilles au-dessus des plages de résistance avec les jambes droites , puis appuyez sur les touches pour apporter vos talons aussi proche de vos fesses que vous le pouvez . Faire huit à 12 répétitions de deux exercices .
4

Travaillez vos muscles fléchisseurs de la hanche par ancrage d'une extrémité d'une bande de résistance à une porte ou un objet solide et fixer l'autre extrémité à un pied . Le visage de la rencontre avec la bande tendue d'ancrage , puis soulever un genou le plus haut possible en face de votre poitrine . Faites 15 à 20 répétitions avec chaque jambe.
5

Saisir une paire d'haltères et ne se fend la marche pour améliorer votre vitesse et l'accélération . Tenez-vous droit avec vos bras ballants à vos côtés et les paumes vers votre corps . Fente avant , en gardant le dos droit , jusqu'à ce que votre genou arrière est sur ​​la cheville hauteur au-dessus du sol. Immédiatement pousser dur à travers votre pied avant que vous avancez et fente avec la jambe opposée . Effectuer une douzaine de répétitions avec chaque jambe.
6

Renforcer les mollets, les pieds et les chevilles en effectuant une jambe Mollets . Montez sur une plate-forme surélevée , avec les boules de vos pieds sur le bord avant et les talons suspendus dans l'air . Tenez un objet solide pour l'équilibre. Soulevez un pied sur la plate-forme et le positionner derrière le pied opposé , puis soulevez le talon de votre pied à la terre aussi haut que possible avant de retourner sous le contrôle de la position de départ . Effectuez quatre séries de 15 répétitions avec chaque jambe , ou travailler à ce niveau .