Comment lancer une balle rapide

Lorsque vous apprenez à lancer une balle rapide, vous devez maîtriser quelques techniques de préhension, placement des mains et mécanique de tangage. Passons en revue certaines des bases.

La taille de vos doigts détermine en partie la façon dont vous tenez le ballon. Si vos mains sont du plus petit côté, vous devrez peut-être utiliser plus de doigts pour contrôler la balle rapide. Les images de cet article montrent un athlète qui utilise deux doigts et un pouce sur le ballon. Si vous devez ajouter un troisième doigt pour contrôler la hauteur, rapprochez votre majeur de votre index et ajoutez votre annulaire.

Poignée de balle rapide de baseball

Pour saisir la balle rapide à quatre coutures, placez vos doigts directement sur la couture perpendiculaire de la balle de baseball. Votre pouce doit être sous la balle dans une position confortable. Le pouce aide au contrôle et au mouvement potentiel pendant que vous perfectionnez votre balle rapide. Nous apprenons à nos athlètes à tenir le ballon comme un œuf, doucement au bout de leurs doigts.

Si votre main est assez grande, il y aura un espace entre la balle et votre paume. Tenez le ballon aussi lâchement que possible tout en étant capable de le contrôler. Cela permettra à la balle de sortir de votre main plus rapidement, il peut donc se déplacer à vitesse maximale. Plus la balle tourne vite, plus il voyage vite, créant ce que l'on appelle souvent une « boule lourde ».

La deuxième balle rapide que nous enseignons est la balle rapide à deux coutures. Le placement des mains est similaire à la balle rapide à quatre coutures, sauf que les doigts sont placés dans l'alignement des coutures plutôt que perpendiculairement à celles-ci comme avec la balle rapide à quatre coutures. Essayez les deux coutures après avoir contrôlé les quatre coutures, car la couture à deux coutures demande plus de contrôle et plus de mouvement.

Baseball étant jeté de la main

Après avoir appris à lancer une balle rapide, travailler sur le lancer sur des cibles avec une action de bras appropriée. Si vous pouvez saisir le ballon et lancer avec une bonne action, vous devriez être en mesure de localiser vos lancers. Et une fois que vous pouvez localiser votre balle rapide tout en jouant au catch, vous pouvez commencer à travailler sur le tangage.

Commencez sur un terrain plat pour abaisser la mécanique avant d'essayer de lancer depuis le monticule. Une mauvaise mécanique est exagérée sur le monticule et peut entraîner des blessures.

D'ici, les trois clés du tangage sont l'équilibre, Puissance, et fini.

1. Équilibre

D'abord, établir un point d'équilibre. Dans sa forme la plus simple, c'est là que le lanceur « charge » pour lancer (comme on le voit sur l'image). La tête est sur la cible, et les yeux restent concentrés sur le gant du receveur tout au long de chaque étape.

Lanceur

2. Puissance

Pour le pouvoir, votre pied d'atterrissage ou d'attaque doit être aligné avec votre pied arrière et la cible. Votre genou avant doit également être pointé vers la cible pour permettre à vos hanches de faire pivoter votre corps vers le point de libération. Votre tête est toujours sur la cible et au milieu de votre corps à ce stade ; remarquez les yeux sur le gant.

ST. PETERSBOURG, FL – 18 SEPTEMBRE:Le lanceur Derek Holland #45 des Texas Rangers débute contre les Rays de Tampa Bay le 18 septembre 2013 au Tropicana Field à Saint-Pétersbourg, Floride. (Photo par Al Messerschmidt/Getty Images)

La main du gant est aussi un point de contrôle. Votre gant doit commencer vers le receveur. Votre poignet tourne et votre coude reste rentré près de votre côté. L'un des points de contrôle les plus importants est le coude par rapport à la clavicule ou à l'épaule. Votre coude doit rester au-dessus de votre épaule comme on le voit ci-dessous. Si votre coude descend constamment en dessous de votre épaule, vous ne lancerez pas beaucoup de balles rapides en vieillissant.

FORT MYERS, FL – 11 MARS:le lanceur Trevor May # 65 des Twins du Minnesota fait un lancer lors de la quatrième manche d'un match d'entraînement printanier contre les Rays de Tampa Bay le 11 mars 2015 au stade Hammond de Fort Myers, Floride. (Photo de Brian Blanco/Getty Images)

Comme on le voit sur la photo de face ci-dessous, votre coude côté gant est rentré sur le côté. Votre jambe avant et votre genou sont pointés vers la cible. Au moment de la libération, votre tête est au-dessus de votre genou avant. Les athlètes ont des points de libération différents; plus ton bras est fort, plus votre point de libération peut être tardif. Le point de libération détermine l'emplacement.

3. Terminer

Apportez votre coude de lancement à votre genou opposé. Votre gant et votre coude sont toujours verrouillés près de votre côté. Votre tête et vos yeux sont toujours sur la cible.

Bien finir vous permet d'utiliser votre corps pour absorber l'énergie que vous avez exercée pour lancer une balle rapide. L'arrière de votre épaule deviendra douloureux si vous ne finissez pas, et vous pourriez vous blesser.

PHÉNIX, AZ – 28 OCTOBRE :Randy Johnson, le lanceur des Arizona Diamondbacks, regarde sa livraison à un frappeur des Yankees de New York lors de la 1ère manche du match 2 des World Series 2001 à Phoenix le 28 octobre 2001. Les Yankees de New York affrontent les Diamondbacks de l'Arizona. (Le crédit photo doit être MATT YORK/AFP/Getty Images)

La mécanique de tangage de Zach Greinke peut être vue au ralenti dans la vidéo ci-dessous.