Dois-je m'entraîner avec des balles de baseball lestées ?

Les balles de baseball lestées ont joué un rôle dans le programme de développement de nombreux lanceurs. Mais malgré les réussites, leur utilisation reste un sujet brûlant dans les cercles de baseball.

L'entraînement au ballon lesté se présente sous de nombreuses formes et tailles.

Il y a sous-charge , en utilisant des balles inférieures aux 5 oz traditionnelles. baseball, et surcharge, lequel utilise des balles plus lourdes.

Certains des leaders de l'entraînement au ballon lesté sont le Texas Baseball Ranch et le Driveline Baseball.

Les recherches et les preuves anecdotiques ont révélé un risque de blessure élevé lorsque des balles lestées sont impliquées dans l'entraînement d'un joueur. Alors que les entraîneurs de balles lestées prétendent que la plupart des blessures sont liées à une approche non éduquée, d'autres n'en sont pas si sûrs.

Bien que je pense que l'entraînement au ballon lesté peut être un complément utile au programme d'un athlète de baseball, je pense également qu'il ne convient pas à tout le monde.

Si vous envisagez de vous entraîner au ballon lesté, vous devez d'abord vous poser quelques questions clés.

Avez-vous suivi un programme de lancer cohérent ?

Les joueurs de baseball adorent sauter directement sur les monticules de tangage juste après avoir complètement pris 8 à 12 semaines de repos. Des augmentations ou des diminutions soudaines d'un programme d'entraînement peuvent être catastrophiques pour la santé d'un lanceur.

Si vous débattez des balles lestées, prenez votre décision après vous avez prouvé que vous pouvez adhérer à un programme de lancer structuré de 8 à 16 semaines avec des augmentations progressives du volume et de l'intensité des lancers.

Vous et votre entraîneur devriez discuter des balles de baseball lestées une fois que vous avez établi un régime solide. Lancer une balle lestée ne devrait pas être votre première introduction au lancer d'effort maximal pendant une phase d'entraînement de pré-saison.

Avez-vous vécu la puberté ?

Lancer des balles lestées introduit des forces variables sur un bras de lancement. Bien que ceux-ci ne soient pas toujours plus élevés ou plus dangereux que de lancer un 5 oz normal. baseball, il est important de savoir ce que vous faites à votre bras. Ceci est plus critique si vous rencontrez toujours une croissance au niveau des structures articulaires vulnérables. De nombreux experts recommandent fortement aux athlètes d'attendre après la puberté avant d'envisager sérieusement de commencer un programme de ballon lesté.

Le lancer plus fort est-il l'un de vos principaux objectifs ?

Le principal avantage d'un bon entraînement au ballon lesté est l'augmentation de la vitesse de lancement.

Presque tous les lanceurs veulent lancer plus fort, mais certains en bénéficieront beaucoup plus que d'autres.

L'entraînement au ballon lesté comporte certains risques, vous devez donc vous assurer que le jus en vaut la peine dans votre cas.

Si vous avez répondu à ces questions et pensez que vous êtes toujours prêt pour l'entraînement au ballon lesté, voyons pourquoi cela pourrait avoir du sens.

Pourquoi s'entraîner avec des balles lestées ?

Les balles de baseball lestées peuvent servir à de nombreuses fins, de l'amélioration de la vitesse de lancer et de la mécanique au déchargement de l'athlète d'un 5 oz standard. base-ball. J'ai parfois entendu des joueurs parler d'amélioration de la trajectoire de leurs bras ou de renforcement de leurs muscles « décélérateurs ».

Cependant, c'est la vitesse de poursuite qui a tendance à régner en maître.

Les athlètes s'entraînent principalement avec des balles lestées dans l'espoir de lancer plus fort.

Il est possible de trouver des articles revendiquant des taux de réussite de 100 % dans les balles lestées améliorant la vitesse lors de l'examen de divers articles de recherche. C'est une perspective passionnante, alors pourquoi ne le ferait pas quelqu'un s'entraîne avec des balles lestées ?

Pourquoi ne pas s'entraîner avec des balles lestées ?

Bien que les avantages l'emportent souvent sur les risques aux yeux des joueurs et des entraîneurs, il est important de comprendre à quoi un athlète peut être exposé lorsqu'il utilise des ballons lestés.

Certaines recherches indiquent que les balles de baseball lestées introduisent moins couple au coude et moins les forces liées à la luxation au niveau de l'épaule, qui sont souvent citées par les entraîneurs et les joueurs de ballon lestés pro, tandis que d'autres recherches indiquent une augmentation du couple au coude. Bien qu'il semble qu'il y ait plus de recherches soutenant l'affirmation de moins de couple, de simples données de couple et de force ne créent pas une image claire de ce qui arrive à l'athlète.

Dans une étude de Mike Reinold et al., 38 lanceurs adolescents en bonne santé ont été randomisés dans un groupe témoin ou expérimental. Le groupe expérimental a réalisé un programme de lancer de balle lestées de 6 semaines. Un extrait de leurs méthodes :

Reinold a trouvé un taux de blessures de 24 % parmi les joueurs initiés à un programme de balles lestées (avec deux athlètes souffrant de blessures pendant le programme d'entraînement et 2 de plus souffrant de blessures au cours de la saison suivante) par rapport à aucun athlète souffrant de blessures dans le groupe témoin.

Pourtant, la vitesse du tangage a également augmenté de 3,3 % en moyenne dans le groupe de balles lestées.

Les balles lestées ont augmenté la rotation externe de l'épaule de lancer de plus de 4 %, ce qui signifie que les balles lestées peuvent modifier la dynamique des articulations de manière positive et négative.

Gardez à l'esprit que l'étude Reinold a été réalisée avec sain pichets. Les antécédents de blessures, qui sont courants chez les lanceurs plus âgés, changent complètement la donne lorsqu'il s'agit de décider des méthodes à utiliser pour améliorer la vitesse, la trajectoire des bras, etc.

Reinold croit à l'entraînement au ballon lesté, mais comme il l'explique ici, le risque peut l'emporter sur la récompense lorsque les athlètes en font trop et n'individualisent pas la dose à l'individu. Étant donné que de nombreux jeunes lanceurs sont extrêmement désireux d'augmenter leur vitesse, cela se produit plus que vous ne le pensez.

Devez-vous vous entraîner au ballon lesté ?

C'est une question à laquelle vous seul pouvez répondre. Ce qui est important, c'est que vous vous renseigniez sur les détails de l'entraînement au ballon lesté avant de prendre toute décision et que, si vous décidez de vous y mettre, vous trouviez un programme qui vous convient.

Bien que je pense que certains athlètes peuvent bénéficier d'un entraînement avec ballon lesté, il a été démontré que certaines règles générales produisent les meilleurs résultats. Ils ne sont pas différents des principes de force et de conditionnement efficaces :

• Adhérez à un plan.
• Utilisez une approche basée sur la progression pour votre lancer.
• Suivez autant de données que possible.

Je crois que vous devriez passer du lourd au léger, en revenant toujours à un 5 oz. base-ball. Je pense que la charge d'entraînement doit être surveillée de près. Je pense que vous ne devriez jamais ramasser une balle lestée et la lancer à 100 % d'effort lors de votre premier lancer.

Si votre programme de balles lestées passe directement à l'entraînement en sous-charge avec des balles de baseball plus légères, ne surveille pas les charges d'entraînement ou exige que vous lanciez des poids variables à une intensité de 100% dès le départ, je pense que vous devriez l'abandonner. Allez vous trouver un coach de pitching compétent. Ils sont là-bas.

Références :

1. https://www.drivelinebaseball.com/2018/07/look-long-term-weighted-ball-research/

2. https://www.drivelinebaseball.com/2016/12/weighted-baseball-research-data-support-their-use/

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31053389

4. https://journals.sagepub.com/eprint/P4q6B3sHNAEU8dYKawIJ/full

Crédit photo :Artur Didyk/iStock

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