Pondérées exercices de basket-ball basket-ball

Un pondérée , qui peut être substitué par un médecine-ball , est utile lors des exercices de pliométrie et des exercices de musculation . Exercices de pliométrie pour but d'aider les athlètes utilisent un sursaut d'énergie pour exceller dans n'importe quelle direction . L'utilisation d'un ballon pondérée au cours d'une série de mouvements contribue à améliorer la résistance dans une variété de muscles qui sont difficiles à travailler avec l'équipement d'exercice standard. Medicine Ball Squat

Le squat médecine-ball utilise un médecine-ball ou de basket-ball pondérée pour améliorer la jambe , le bras et la force de base à travers un exercice de squat standard. Trouver un espace ouvert avec un plafond assez grand pour vous accueillir quand vous étendez votre bras au-dessus de votre tête. L'exercice commence avec vos pieds écartés un peu plus que la largeur de vos épaules . Pratiquer un squat sans le ballon pondérée pour déterminer une position qui vous permettra de maintenir un bon équilibre. Tenir la balle à la poitrine et dans un mouvement fluide s'accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol , puis utilisez vos talons comme une base pour pousser la balle directement sur ​​votre tête jusqu'à ce que vos bras sont étendus entièrement . Vos pieds ne doivent pas laisser la parole au cours de cet exercice . Toute cette motion représente une répétition.
Base Exercice

Renforcer votre cœur est vital pour tous les sports . En utilisant un ballon de basket ou médecine-ball pondérée dans un exercice de lancer est un moyen de compléter les séances d'entraînement de formation de base traditionnels tels que des sit-ups . Placez-vous à environ six à huit pieds d'un mur solide . Utilisez une brique ou un mur de ciment , mais éviter d'utiliser une surface de plaques de plâtre , car il ne supporte pas le poids de la balle de la médecine jeté . Trouver une position confortable et tenir le ballon en face de vous avec les deux mains . Soulevez le ballon au-dessus de votre tête dans un mouvement d'oscillation quand la balle est sur ​​votre tête, vos bras sont complètement étendues . Lancer la balle à un endroit sur ​​le mur qui est à quelques mètres du sol . Modifier cet exercice pour travailler différents muscles en avançant un pied quand vous jetez .

Drill circulaire

Le forage circulaire fonctionne votre base , les bras et les épaules sans mouvements rapides afin de sélectionner une balle pondérée légèrement heaver que ceux utilisés pour des exercices de pliométrie ou de lancer. Stand avec la largeur de votre épaule pieds tenant à part un médecine-ball sur la tête. Ne pas bloquer les coudes mais placer la balle au-dessus de votre tête . Tournez la balle soit dans le sens horaire ou anti-horaire et lorsque vous mettez une façon , tournez vos hanches et étendre le bras sur l'avant de votre corps entièrement . Faites une série de répétitions dans un sens puis compléter un autre jeu dans la direction opposée .