Rotation du noyau avec médecine-ball

But

Cet exercice aide à développer la force et la flexibilité du noyau.

Comment ça fonctionne

1. Rotation du noyau – placez-vous dos à dos avec votre partenaire, l'un de vous tenant un médecine-ball. L'un de vous tournera dans le sens des aiguilles d'une montre, l'autre tournera dans le sens antihoraire. Rendez-vous au milieu et échangez le ballon. Retournez dans l'autre sens et échangez à nouveau la balle. Répéter.
2. Figure 8 Rotation – tenez-vous dos à dos avec votre partenaire mais passez le ballon d'avant en arrière dans une rotation en 8. Vous tournerez tous les deux dans le sens des aiguilles d'une montre (ou dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) puis vous vous retrouverez au milieu pour échanger la balle. . Retournez dans l'autre sens et échangez à nouveau la balle. Répéter.
3. 3 séries de 5 à 10 répétitions dans chaque direction pour la rotation du tronc
4. 3 séries de 10 répétitions dans chaque direction pour la rotation de la figure 8.

Conseils d'entraînement

• Gardez les genoux et les hanches pliés pour un bon équilibre et une bonne stabilité.
• Tournez au centre - ne bougez pas vos pieds.