Comment ne pas être mal le lendemain

L'exercice physique peut provoquer des douleurs ou des raideurs , surtout si vous n'êtes pas le faire sur une base régulière , vous êtes un débutant , ou que vous vous pousser particulièrement difficile . C'est un résultat de vos muscles étant trop exercée et peut durer jusqu'à une semaine dans certains cas . C'est par des causes des déchirures microscopiques dans vos muscles ou une accumulation d'acide lactique . L'acide lactique peut être décomposé , aussi longtemps que votre séance d'entraînement est suivi par un cool down . Bien que vous ne pouvez pas être en mesure d'éliminer toutes les douleurs musculaires , il existe des moyens de le réduire. Choses que vous devez
médicament anti -inflammatoire de sel d'Epsom
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Le 1

échauffement avant de commencer. Cela est essentiel pour réduire la douleur. Travailler sans un échauffement peut être très dommageable , et le refroidissement est tout aussi important . Avant toute cardio intense ou l'haltérophilie , faire quelques mouvements légers tels que des levées de jambe , des torsions du torse ou la marche . Le stretching est important de le faire après l'entraînement . Étirements avant les muscles sont chauds peut provoquer des petites déchirures et de l'inflammation . Lorsque l' entraînement est terminé , étirez vos muscles et refroidir lentement.
2

Connaissez vos limites . Vous pouvez éviter ou réduire les douleurs musculaires par pas vous pousser au-delà de votre capacité actuelle . Si vous n'avez pas travaillé dans un certain temps, vous pourriez éprouver des douleurs - même avec l'exercice modéré - mais sachez quand vos muscles commencent à se sentir imposés . Ne poussez pas au point de l'épuisement , car vous pouvez vous blesser gravement en tirant ou déchirer les ligaments, les tendons et les muscles .
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Prenez un bain chaud . La chaleur aide à détendre les muscles et l'ajout de sel d'Epsom à votre salle de bain peut être encore plus bénéfique dans la réduction de la douleur. Il contient du magnésium et des sulfates qui aideront à soulager la tension , l'inflammation et la douleur. Veuillez également prendre un , over-the -counter médicaments anti-inflammatoires comme Advil ou de l'ibuprofène .
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Reposez vos muscles . Si vous êtes extrêmement douloureux , donner à vos muscles un repos pendant quelques jours . Ne pas aller trop longtemps entre les entraînements , ou vous pourriez obtenir des maux de tout recommencer . Donnez-vous un ou deux jours de congé . Les muscles ont besoin de temps pour réparer .