Comment s'entraîner comme un joueur de baseball professionnel

Je n'étais pas doué d'un bras de lancement électrique, ce qui m'a obligé à passer beaucoup de temps à apprendre à lancer plus vite et à devenir un meilleur lanceur en tant que jeune athlète.

Considérez-moi comme une éponge pour la connaissance, demandant aux entraîneurs et aux joueurs leurs routines, lisant des livres et regardant n'importe quelle vidéo que je pouvais trouver sur ce qui faisait vibrer les lanceurs de haut niveau.

J'ai passé une tonne de temps à analyser les routines des lanceurs professionnels et à les comparer aux miennes.

Malgré tous mes efforts, je n'ai pas réussi à gagner un Cy Young et j'ai été éliminé du baseball.

Mais j'ai décidé d'entraîner et de décrocher un emploi avec les Oakland Athletics dans leur département de force et de conditionnement.

J'ai passé quatre ans à apprendre comment de nombreuses philosophies d'entraînement peuvent coexister dans les sports professionnels, car la plupart des athlètes ont leur propre style, technique ou régime qui les a amenés là où ils sont.

Mais il y a quelques constantes dans chaque programme d'entraînement avec lesquelles j'ai eu du mal.

Cohérence

Quand j'avais l'habitude de pitcher, j'ai souvent ajusté les méthodes d'entraînement parce que je pensais que cela déclencherait un résultat. Toute la variance que j'ai incorporée dans mon jeu m'a rendu moyen à bien des égards mais pas exceptionnel à un seul.

Dans de nombreux cas, les jeunes athlètes ont du mal à obtenir des résultats en raison d'une trop grande variabilité.

Pratiquer plusieurs sports est important pour le développement athlétique, mais il faut s'en tenir à une routine pendant des années avant de voir des dividendes.

La plupart des routines résistent à l'épreuve du temps si elles sont effectuées de manière approfondie et cohérente.

Si vous envisagez d'essayer un nouveau programme ou une nouvelle routine d'exercices, apprenez tout ce qu'il y a à savoir et respectez-le.

Prioriser la récupération

Je n'ai jamais entendu les mots « Kevin, tu devrais en lancer un peu plus » parce que j'étais toujours en train de lancer et de m'entraîner.

Mais ma capacité à récupérer diminuait avec l'âge. J'ai rencontré des problèmes de surutilisation qui n'auraient pas dû être là. La qualité de mes tissus était horrible et le sommeil était difficile à trouver. J'étais constamment fatigué mais je ne l'ai pas remarqué.

Ce que les professionnels qui réussissent font vraiment bien, c'est donner la priorité à la récupération. Un entraînement ou un lancer supplémentaire doit avoir une raison, sinon cela ne sera pas fait. Chaque exercice doit avoir une raison et un plan. Sinon, cela crée un stress supplémentaire.

Construisez votre programme d'entraînement autour de la récupération. Quand avez-vous besoin de vous sentir mieux ? Quand pouvez-vous vous permettre d'être fatigué ?

Préparation approfondie / Échauffement

Lorsque je regardais un programme d'entraînement en tant que jeune athlète, mes yeux se tournaient immédiatement vers les grands mouvements de la journée ou la distance que j'allais parcourir.

Les professionnels font un excellent travail de préparation à la formation. Si quelque chose ne va pas, ils le corrigent avant d'essayer de s'entraîner de manière agressive.

Le travail de bande se fait avec la même concentration que le lancer d'un enclos des releveurs. Le roulement de mousse est prioritaire au même titre que les exercices avec poids lourds dans la salle de gym.

La plupart des programmes de formation sont centrés sur quelques exercices majeurs, ce qui permet de penser facilement que ce sont les seuls éléments importants sur lesquels se concentrer.

Les professionnels accordent de l'importance à tous les aspects d'un programme, à commencer par leur préparation et leur échauffement.

Peut-être que c'est du vélo ou de la corde à sauter pour augmenter la température de votre corps, ou peut-être que c'est de la mousse qui roule pour que vos jambes se sentent un peu moins lourdes.

Quoi qu'il en soit, accorder de l'importance à votre préparation est une façon de vous entraîner comme un professionnel.

Volonté de s'adapter

J'ai travaillé avec six entraîneurs de lanceurs différents, quatre entraîneurs de force et de conditionnement différents et une foule d'autres personnes qui se considéraient comme des « gourous » qui pourraient me fournir une nouvelle idée pour m'améliorer.

Si je changeais ma routine, cela nuirait à ma préparation pour ce jour-là.

Ce que les professionnels font bien, c'est de prendre l'information et de l'appliquer sans émotion. Si un nouvel exercice ou un nouvel exercice peut les aider, ils l'appliquent et évaluent les résultats.

En supprimant l'émotion ou la superstition de ce processus, les professionnels peuvent développer leur routine sans affecter leur mentalité sur le terrain. Être flexible avec les nouvelles informations est essentiel dans le jeu d'aujourd'hui.

Il y a beaucoup de joueurs avec la capacité physique de jouer au baseball à un niveau élevé. Un facteur majeur qui sépare les professionnels qui réussissent des autres est leur mentalité autour de leur préparation.

Être cohérent, donner la priorité à la récupération, s'échauffer en profondeur et être souple face aux nouvelles idées sont tous des facteurs de réussite.

Essayez d'utiliser ces principes dans votre routine quotidienne et voyez s'ils vous aident.

En savoir plus :

• Entraînement de bande résistant aux bâtons et aux chauves-souris
• Comment récupérer correctement après votre saison de baseball