Comment sauter plus haut comme Vince Carter

Vince Carter est un joueur de basket professionnel de la NBA , qui est connu pour la qualité exceptionnelle capacité de saut vertical . Carter est de 6 pieds 6 pouces de haut, et est connu pour sauter plus haut que les joueurs de plusieurs centimètres de plus . Saut vertical de Carter a été mesurée à 43 pouces, ce qui a aidé à gagner la NBA Slam Dunk Contest 2000 . Si vous êtes un joueur de basket-ball , et vous souhaitez améliorer votre capacité de saut vertical , vous aurez besoin d'effectuer des exercices de pliométrie pour renforcer vos muscles de la jambe . Choses que vous devez
tapis roulant (facultatif )
Banc
Afficher Instructions
Le 1

réchauffer vos muscles de la jambe en marchant sur un tapis roulant pendant cinq à 10 minutes . Étirez vos muscles de la jambe correctement avant de commencer des exercices de saut d'obstacles .
2

Effectuer sauts boîte . Tenez-vous devant un banc ou banc de poids . Sauter sur le banc , une pause pour un deuxième environ une demi , alors hop vers le bas dans la position de départ . Une fois que vous débarquez de retour à la position de départ , sauter immédiatement de nouveau sur le banc . Ne pas mettre en pause une fois que vous débarquez de retour sur le terrain , sauter dès que vos pieds touchent le sol. Répétez cet exercice 15 fois , puis reposez-vous pendant une minute jusqu'à ce que la prochaine série . Faites trois séries de 15 répétitions .
3

Stand avec vos genoux légèrement pliés , et vos mains à vos côtés, puis sauter vers le haut dans l'air . Une fois que vous êtes en l'air , levez les genoux de sorte que vos cuisses soient parallèles au sol . Redressez vos jambes devant vous atterrissez . Une fois que vous touchez le sol , ne mette pas en pause , sauter immédiatement dans l'air et poussez sur vos genoux à nouveau . Elles sont appelées plis saut du genou . Effectuez 10 répétitions par série , et de travailler votre chemin jusqu'à 20 répétitions par série . Faites trois séries , avec deux minutes de repos entre les séries.
4

pratique rebond unijambiste saute . Tenez-vous droit , puis tirez un pied hors de la terre de sorte que vous êtes en équilibre sur l'autre pied . Regardez en l'air comme si vous êtes sur le point de sauter et d'obtenir un rebond sous l'objectif de basket-ball . Aller dans l'air sur l' un pied , et la terre que sur ce pied. Pour ce faire, 10 fois, puis changez de jambe et d'effectuer 10 répétitions de plus sur l'autre pied . Effectuer trois séries de 10 répétitions par jambe . Reposer pendant une minute entre les séries. Cet exercice permettra d'améliorer la capacité de saut de chaque jambe indépendamment .