Comment Corde à sauter Vraiment rapide comme des boxeurs Pro

Saut à la corde est une partie intégrante du programme d'entraînement de tout boxeur professionnel . Cet exercice simple permet boxeurs développent leur coordination , la vitesse de pied et l'endurance , tout en brûlant des calories et les muscles de construction pour rester en forme . Vous n'avez pas besoin d'avoir signé un contrat pro, cependant, sauter à la corde au même rythme rapide que les boxeurs utilisent . Même si vous êtes un boxeur amateur ou n'avez jamais lacé une paire de gants , une rapide séance d'entraînement de saut à la corde est quelque chose que vous pouvez effectuer à la maison pour garder actifs les jours vous ne pouvez pas aller à la gym . Instructions
Le 1

Raccourcissez votre corde à sauter , si nécessaire , en supprimant l'une des poignées , coupant un pouce ou plus sur la corde avec des ciseaux , puis ré- attacher la corde . Une corde plus courte est plus propice au maintien d'un rythme rapide dans votre séance d'entraînement de saut à la corde , comme une corde plus dure un peu plus de temps pour faire sa révolution et peut glisser sur le sol , il ralentit . La corde doit être suffisamment long que vous pouvez sauter avec une posture droite .
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Aller avec une alternance de pieds plutôt que de les maintenir ensemble . Une des clés de l'élaboration d'un rythme rapide est de sauter avec un pied à la fois, ou essentiellement exécuter sur place. Si vous êtes nouveau à la corde à sauter , cette variation peut prendre un certain temps à maîtriser. Au lieu d'essayer d'être rapide tout de suite, s'habituer à la sensation d'une alternance de vos pieds, puis commencer à augmenter votre rythme .
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Décrochez vos pieds juste un pouce du sol à chaque saut . La corde ne vous oblige pas à sauter de plusieurs centimètres dans l'air ; sauts élevé non seulement d'accroître l'impact de vos articulations du bas du corps , mais aussi ralentir le rythme de l'exercice . Vous avez seulement besoin de sauter assez haut pour donner l'espace de corde pour passer sous vos pieds . Garder sur vos orteils comme vous sautez, qui vous permet de printemps rapidement sur ​​le sol . Vos talons doivent pas toucher le sol au cours de cette séance d'entraînement .
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Maintenez vos bras largement fixe et créer le mouvement de corde tourner vos poignets . Faire un tour complet avec vos bras prend plus de temps que d'une révolution avec vos poignets . Beaucoup de boxeurs tiennent leurs bras contre leur torse , garder leurs bras fléchis à environ 90 degrés et tourner la corde rapidement avec leurs poignets .