Comment courir plus vite et Aller supérieur pour Basketball

Vitesse et capacité de saut sont incroyablement important quand il s'agit d'être un joueur de basket-ball avec succès . Vous pouvez travailler très dur sur vos compétences fondamentales , mais si vous êtes lent et incapable de se déplacer adversaires , vos compétences sont pratiquement inutiles . Il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire pour augmenter votre vitesse et votre capacité de saut à vous aider à devenir un ensemble de meilleures player.Things de basket-ball que vous devez
poids de la cheville
poids libres
Voir Instructions
1

Voulez orteil augmente. Toe hausses sont simples à réaliser et ne nécessitent aucun équipement autre qu'un escalier , mais les résultats peuvent être étonnants . Placez seulement les boules de vos pieds sur la première marche d'un escalier ou sur un grand livre relié et augmenter lentement de haut en bas . Faites 50 à 100 par jour , pour commencer , puis augmenter jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué .
2

Porter des poids aux chevilles . Porter des poids aux chevilles au cours des activités quotidiennes permettra de renforcer vos muscles de la jambe sans que vous ayez à faire activement exercices . Promenez-vous pendant la journée avec les poids et les porter pendant que vous pratiquez ( surtout pendant sauter et courir exercices ) ou jouer. Quand vous les enlevez , vous remarquerez une différence considérable dans votre capacité à courir et sauter .
3

escaliers ou gradins Exécuter . Beaucoup de gens croient à tort que la vitesse et la capacité de sauter de plus en plus besoin d'une formation de poids intense. Exécution des escaliers ou des gradins peut construire vos muscles du mollet , vous donnant la possibilité de se déplacer plus rapidement et de façon explosive .
4

Ne mur se trouve . Trouvez un mur , mettez votre dos contre elle , et squat comme si vous êtes assis sur une chaise , se aussi bas en position assise que vous pouvez aussi longtemps que vous le pouvez . Ne pas tricher en mettant vos mains sur vos genoux . Lorsque vous commencez à vous sentir fatigué , rester assis jusqu'à ce que vous ne pouvez pas retenir plus longtemps . Cela va construire vos quads .
5

Participer à la formation traditionnelle de poids avec des poids libres . Squats , presses de la jambe , fentes et extensions de la jambe sont tous des exercices de musculation qui renforcent vos quads . Consultez un professionnel de musculation avant de tenter ces exercices sur votre propre .