Exercices d'entraînement de basket-ball

L'entraînement pour la saison de basket-ball nécessite plus qu'un simple travail sur les compétences individuelles, comme le dribble, qui passe, tournage, et la défense. Cela nécessite également un engagement à conditionner… améliorer la force, l'endurance et l'explosivité se traduiront directement par de meilleures performances sur le terrain de basket. Ceci est mieux accompli grâce à des exercices d'entraînement ciblés au basket-ball.
Les exercices d'entraînement de basket-ball ont été testés, évalué, et peaufiné pendant de nombreuses années. L'idée est de produire le plus grand gain d'amélioration avec le moins de temps passé. La plupart des jeunes basketteurs n'auront que 20 minutes à 1 heure pour s'entraîner chaque jour, avec les devoirs, basketball, et les engagements familiaux et sociaux occupant la majorité de leur temps.

Ces entraînements de basket-ball sont conçus pour développer des pieds rapides avec les jeunes joueurs.
Le premier exercice d'entraînement s'appelle Slide Drill. Commencer, le joueur se tient au milieu de la clé, adopter une position défensive. La tête du joueur doit être relevée, avec ses genoux pliés, les fesses vers le bas et les bras et les doigts étendus vers l'extérieur.

Pour exécuter l'exercice, glisser d'un côté à l'autre de la clé, maintenir une position défensive appropriée. Continuez cela pendant 1 minute complète, puis faites une pause.

Le deuxième exercice d'entraînement s'appelle l'exercice de ski. Le joueur se tient debout, les pieds serrés l'un contre l'autre, puis saute d'avant en arrière sur une ligne réelle ou imaginaire, aussi vite que possible. Le nom vient de la similitude que les skieurs de mouvement utilisent pour se frayer un chemin à travers les bosses.

Le troisième exercice d'entraînement s'appelle l'exercice tactile Heel and Toe. Le joueur commence avec ses jambes écartées de la largeur des épaules. Il commence par sauter, amener ses orteils aussi haut que possible devant son corps, puis toucher ses orteils du bout des doigts. Immédiatement après l'atterrissage, il se relève, amène ses talons aussi haut que possible derrière son corps, en les touchant du bout des doigts. Il continue d'alterner, orteil-talon-orteil-talon pendant 30 secondes.

Le quatrième exercice de ce programme s'appelle l'exercice de déplacement de la porte dérobée. Le joueur commence par se tenir sur la ligne de fond. Il court ensuite vers la zone prolongée de la ligne de faute, plante son pied extérieur et montre sa main extérieure. Le joueur explose son pied extérieur et coupe la porte arrière à la recherche du ballon pour marquer un lay-up. L'accent est mis sur l'abaissement, changer de direction rapidement, et en utilisant le jeu de jambes approprié. Répétez cela 10 fois de suite.

Le cinquième et dernier exercice de ce programme est l'exercice de jeu de jambes en V. Le joueur commence par se tenir à un angle de 45 degrés au niveau de la ligne de point 3". Le joueur court jusqu'au bloc, puis décolle avec un changement de vitesse et un changement de direction. De nouveau, l'accent est mis sur le jeu de jambes, et se baisser pour faire le mouvement. Répétez 10 fois.