6 exercices de jeu de jambes de basket-ball (exercices Tates Locke Box)

" Le jeu de jambes est l'une des principales conditions préalables pour devenir un grand joueur" - Entraîneur Krzyzewski

Chaque grand entraîneur de basket-ball se concentre sur le jeu de jambes.

Un jeu de jambes efficace empêchera les joueurs de commettre des violations stupides, leur permettre de créer de l'espace et de dépasser les défenseurs, les mettre en place pour tirer sur l'équilibre, laissez-les dominer le poste, et plus...

C'est très important.

L'un des esprits de basket-ball les plus intelligents à avoir jamais vécu - Tates Locke - a mis en place une série d'exercices de jeu de jambes de basket-ball qui devraient être complétés par les joueurs à chaque séance d'entraînement.

Ces exercices impliquent :

• Le saut s'arrête
• Pivots vers l'avant
• Inverser les pivots
• Supprimer des étapes
• Déchirures
• Faux
• Étapes croisées

Ce sont tous des mouvements qu'un joueur doit maîtriser s'il veut devenir un grand joueur.

Voici les exercices...

Les 6 perceuses originales Tates Locke Box

Chacun des exercices de jeu de jambes de basket-ball suivants commence avec le joueur offensif sur le bloc bas, le dos tourné vers la ligne de fond.

De là, ils doivent faire tourner le ballon de basket vers eux-mêmes et attraper le ballon à l'aide d'un saut d'obstacles sur le poteau haut/le coude.

Ensuite, exécutez les exercices de jeu de jambes suivants...

1. Pas de chute, Lay-up

1. Arrêt de saut de deux pieds
2. Drop step avec jambe extérieure
3. un dribble
4. Lay-up

2. Pivot intérieur, Tir sauté

1. Arrêt de saut de deux pieds
2. Faux pas de chute
3. Pivot vers l'avant sur le pied intérieur
4. Coup de saut

3. Pivot intérieur, Faux tourné, Étape de croisement, Lay-up

1. Arrêt de saut de deux pieds
2. Faux pas de chute
3. Pivot vers l'avant sur le pied intérieur
4. Tir faux
5. Étape de croisement
6. un dribble
7. Lay-up

4. Pivot inversé, Tir sauté

1. Arrêt de saut de deux pieds
2. Pivot inversé sur pied extérieur
3. Coup de saut

5. Pivot inversé, Déchirure, Lay-up

4. Arrêt de saut de deux pieds
5. Pivot inversé sur pied extérieur
6. Rip à l'extérieur
7. un dribble
8. Lay-up

6. Pivot inversé, Faux Rip, Étape de croisement, Lay-up

1. Arrêt de saut de deux pieds
2. Pivot inversé sur pied extérieur
3. Faux déchirure à l'extérieur
4. Étape de croisement
5. un dribble
6. Lay-up

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Deux vidéos des forets Box en action

Pour vous donner une meilleure idée de ce à quoi ressemble chaque perceuse, voici quelques vidéos que j'ai trouvées sur YouTube expliquant les exercices de boîte.

Vidéo n°1 :

Voici une vidéo de l'entraîneur Jeff Depelteau complétant les exercices de boxe lors d'un camp de développement des compétences des jeunes de basket-ball américain à Houston, Texas.

Vidéo #2

Un joueur de lycée accomplissant une série d'exercices de jeu de jambes de basket-ball. Comprend les forets de la boîte ainsi que plusieurs autres variantes.

Conclusion:

Ces exercices de jeu de jambes de basket-ball sont parfaits pour :

• Individuels avant une séance d'entraînement
• Les équipes avant un entraînement

Étant donné que le jeu de jambes est principalement une compétence « secondaire » dans la plupart des exercices, ces exercices de Tates Locke sont excellents car ils donnent au jeu de jambes 100% de la concentration.

C'est une bonne idée de les utiliser avant l'entraînement pendant que les joueurs sont encore frais !