Jeu de jambes de masse

But

Cet exercice pratique le jeu de jambes, endurance, agilité et défense.

Comment ça fonctionne

1. Les joueurs se sont dispersés, avec quelques pieds entre eux, face au coach qui a un ballon de basket.
2. Les joueurs réagiront aux commandes de l'entraîneur en conséquence.
3. Frapper le ballon fait faire la queue aux joueurs pour qu'ils adoptent leur position défensive. Dès lors, une seconde gifle mettra les joueurs en file d'attente pour se cogner les pieds aussi vite qu'ils le peuvent.
4. Le coach peut aussi pomper du faux, faire la queue pour que les joueurs intensifient et contestent sans quitter leurs pieds.
5. Dernièrement, l'entraîneur peut crier "Loose Ball" - tous les joueurs doivent plonger vers l'avant, avec l'entraîneur roulant la balle à un.
6. Pointer à gauche signifie mélanger à droite, pointer vers la droite signifie mélanger vers la gauche, revenir signifie venir en avant, et avant signifie que les défenseurs doivent reculer.

Conseils d'entraînement

• Rendez-le plus difficile : Passez les 5 minutes complètes sans pause.
• Rendre plus facile: Réduisez le temps de perçage à 2 minutes avec une pause de 1 minute après.