Le secret de LeBron pour être meilleur que jamais dans la saison 15 ? Force de base surhumaine

Avec son jeu récent, LeBron James, 33 ans, a atteint un autre niveau de grandeur en basket-ball. Il pourrait bientôt se retrouver dans une stratosphère sans compagnie. Certains diront qu'il y est déjà.

Il n'y a pas si longtemps, la cruelle marche du temps semblait enfin rattraper King James. Comme le détaille l'écrivain senior d'ESPN Brian Windhorst dans cet article, les problèmes de bas du dos ont tourmenté LeBron au cours de la saison 2015. La douleur l'a privé d'une grande partie de son explosivité caractéristique, et son jeu le reflétait. Face à une blessure qui menaçait de gâcher son héritage, James a décidé de faire appel à un spécialiste pour voir comment il pourrait surmonter le problème. Ce spécialiste était Donnie Raimon, un analyste du mouvement chez DBC Fitness à Miami, en Floride. Après avoir vu comment Raimon a pu l'aider à renforcer la musculature dans et autour de son tronc pour aider à soulager le bas du dos, James a engagé Raimon pour être son biomécanicien à temps plein.

Depuis lors, la force principale de LeBron est devenue surhumaine. Au cours des deux dernières années, ses entraînements ont présenté certaines des démonstrations les plus remarquables de force et de stabilité de base que nous ayons jamais vues. Ce trait l'aide non seulement à rester en bonne santé et sans douleur, mais il lui permet également d'exprimer son explosivité plus efficacement que jamais.

« Tout commence et se termine par le noyau. Pas de noyau non rien ! » James a écrit dans une légende Instagram en septembre dernier. Au cours de la saison régulière, a-t-il déclaré aux journalistes, "c'est le meilleur qu'il ait ressenti dans (sa) carrière". Ce n'est pas une coïncidence si la percée de James à un autre niveau d'excellence et de longévité a coïncidé avec son dévouement à développer une force de base incroyable et durable.

Dans cet esprit, jetons un coup d'œil à certains des affichages les plus phénoménaux de la force de base de LeBron capturés par la caméra. Nous ne recommandons pas à l'athlète moyen d'utiliser ces exercices. Je sais que vous voulez penser que vous êtes au même niveau que LeBron, mais alerte spoiler, vous ne l'êtes pas. Il existe de nombreux autres excellents exercices de base que vous pouvez utiliser avant de vous frayer un chemin jusqu'au niveau d'un autre monde de LeBron. Mais King James a besoin d'exercices de cette intensité et de cette conception pour accomplir ce qu'il vise à accomplir avec son corps.

Vous remarquerez que de nombreux exercices de base de LeBron utilisent le Swiss Ball. L'instabilité naturelle du Swiss Ball en fait un excellent outil pour renforcer la force et la stabilité du tronc, ce qui aide à entraîner le corps à gérer les instabilités chaotiques présentes en compétition. Raimon avertit de s'assurer que le ballon est complètement gonflé, sinon l'outil d'entraînement perd une grande partie de son efficacité. Ci-dessus, dans un couloir étroit du TD Garden des Boston Celtics, LeBron effectue une courte séance d'entraînement d'avant-match sous la supervision de Raimon. L'entraînement se termine à : 28 secondes avec LeBron agenouillé sur un ballon suisse et attrapant des passes de ballon médical de Raimon. Raimon donne à LeBron le ballon sous divers angles pour augmenter encore le défi. Vous pouvez voir les muscles du tronc de LeBron tirer comme un fou pour l'empêcher de tomber du ballon, et il réussit remarquablement à cette tâche.

C'est LeBron agenouillé sur un ballon suisse alors qu'il tient un appareil semblable à Bodyblade dans plusieurs positions. S'agenouiller sur le ballon est déjà assez difficile, mais l'introduction de cet appareil augmente la difficulté. Le noyau de LeBron doit faire des heures supplémentaires pour stabiliser son corps et lui permettre de garder son équilibre. En déplaçant l'appareil dans plusieurs positions avec les deux mains, LeBron s'assure qu'il travaille pour détruire toutes les asymétries musculaires qui peuvent exister.

C'est peut-être l'affichage le plus fou de tous. James, agenouillé sur un ballon suisse, inverse deux kettlebells dans une position ascendante, activant une quantité absurde de musculature dans tout son corps. Ensuite, un Raimon narquois entre dans le cadre pour placer deux plus petites kettlebells au-dessus de celles que James tient déjà. À partir de là, le visage grimaçant de James vous dit tout ce que vous devez savoir sur cet exercice extrêmement difficile.

Ici, vous pouvez voir James s'échauffer pour un match au Madison Square Garden en effectuant une variété d'exercices tout en se tenant sur Waff Mini Elites. Considérez-les comme des disques de stabilité sous stéroïdes, car même la plus petite instabilité en se tenant debout sur les Waff Mini Elites peut faire trembler vos jambes comme de la gelée. Le fait qu'ils fassent ressembler LeBron à un bébé girafe devrait vous dire tout ce que vous devez savoir sur le défi que ces équipements peuvent offrir. Mais James ne se contente pas de se tenir dessus - il se tient dessus tout en attrapant des ballons de basket ou en équilibre sur une jambe pendant que son entraîneur personnel de longue date, Mike Mancias, le guide à travers une sorte de Pallof Press résistant aux partenaires. Si les muscles stabilisateurs dans tout son corps, en commençant par son cœur, ne se déclenchent pas correctement, James tomberait directement des disques. C'est un moyen intéressant de s'assurer que son corps fonctionne comme prévu avant la compétition.

L'entraînement de LeBron ne se limite pas à la force de base, mais il est clair que développer et maintenir une quantité incroyable de force et de stabilité fonctionnelles de base est devenu de la plus haute importance pour King James et l'équipe chargée de prendre soin de son corps.

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