Conditionnement du quart-arrière :force de base

Dans l'article de blog d'aujourd'hui, Je propose quelques exercices de conditionnement rapide pour le quart-arrière qu'un quart-arrière peut faire seul pour développer sa force de base !

Conditionnement du quart-arrière :force de base

Faites ces exercices de conditionnement du quart-arrière pendant une minute ou deux par jour, et vous serez étonné de voir à quel point et à quelle vitesse vous pouvez développer votre force de base.

Exercices de planche

Le premier exercice que nous allons faire est juste un simple exercice de planche. Vous pouvez faire cet exercice à la maison, pendant que vous regardez votre équipe préférée !

Mettez-vous sur les coudes/avant-bras et les orteils, et maintenir une position perpendiculaire forte. Commencez à tenir cette position pendant trente secondes, puis augmentez jusqu'à 45 secondes. (Tenez-le pour une pause publicitaire.)

Maintenant, retourne-toi sur le côté, avec du poids sur votre avant-bras et les côtés de votre pied. Vos pieds doivent être l'un sur l'autre. Tenir une position perpendiculaire forte pendant une brève période de temps, et ensuite vous le retournerez de l'autre côté.

Et quand tu deviens vraiment bon, vous pouvez commencer à ajouter des élévations de jambes. Commencez par déplacer la jambe supérieure vers l'intérieur et l'extérieur, puis essayez, vers le haut (dans un « L »). Faites ceci pendant une minute, deux minutes et vous serez étonné de voir à quel point et à quelle vitesse vous pouvez vous accumuler.

Et puis il y a les redressements assis et les jambes relevés traditionnels – tout cela fera également travailler vos abdominaux et votre tronc.

Exercices de médecine-ball

Que pouvez-vous faire dans le gymnase? Sur le terrain de foot ? Prends un médecine-ball !

1. D'abord, chevauchez la ligne comme si vous étiez dans cette poche. Et votre premier mouvement sera juste un mouvement pressant, lancer cette balle directement devant vous.
2. Prochain, pour construire ces abdos, les hanches et tout le mouvement du tronc, on va tordre à la taille, dans une direction à la fois.
3. Tenant le ballon, tourner complètement d'un côté, puis dévissez et lancez la balle de l'autre côté. Assurez-vous d'aller dans les deux sens. Vous ne voulez pas être à sens unique ! Utilisez toujours les deux côtés.

C'est une torsion un peu plus difficile. Au lieu d'appuyer simplement, maintenant nous allons allonger. Vous allez travailler à avoir les bras tendus et à vous allonger. Cela vous oblige à utiliser tout votre noyau. Cela vous oblige à utiliser vos hanches.

1. Tenant le ballon, détendez-vous et vos bras et laissez-les s'allonger.
2. En gardant les bras allongés, tournez complètement d'un côté, puis dévissez complètement et lancez la balle de l'autre côté.

Ce ne sont là que quelques choses simples qu'un quart-arrière peut faire pour améliorer son jeu. Plus tu en fais, mieux tu vas. Mieux tu vas, le meilleur quarterback que vous serez.

Pour plus d'exercices de conditionnement du quart-arrière, consultez ma série « exercices de football et plans d'entraînement », complet avec des démonstrations vidéo! Et n'oubliez pas de devenir fan sur Facebook, où vous pouvez en discuter, et d'autres sujets avec d'autres entraîneurs, joueurs et supporters !