Comment améliorer le conditionnement pour la formation de boxe

Un des éléments les plus importants de la formation de la boxe est un conditionnement approprié . Même si vous avez le coup de poing le plus dur , grande forme technique et le meilleur menton , vous ne durera pas très longtemps dans un ring de boxe sans grande conditionné . Pour vraiment accélérer votre boxe conditionné , vous aurez à effectuer quelques séances d'entraînement à la fois dans et hors du ring . Choses que vous devez
Saut à la corde
vitesse Sparring
équipements de boxe
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Le 1

plan trois séances d'entraînement d'une heure par semaine . Pour améliorer le conditionnement pour l'entraînement de boxe , vous devez vous entraîner à plein régime , et vous devez former souvent . Cela signifie un minimum de trois séances d'entraînement de boxe par semaine .
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casser votre formation en rafales de trois minutes, simulant longueurs rondes réels . Pour intensifier une séance d'entraînement , prolonger les cycles de quatre ou cinq minutes ou ne pas se reposer entre deux rafales .
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Saut à la corde pour deux tours au début et à la fin de vos séances d'entraînement . Au début, vous serez échauffez et une goutte de sueur pour une bonne séance et à la fin d'une séance d'entraînement , vous serez vraiment pousser votre corps déjà fatigué .
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faire des travaux de voirie , qui est simplement en cours d'exécution tandis que de temps en temps poinçonnage que vous alliez. Commencez avec un jogging un mile et progrès jusqu'à ce que vous pouvez gérer trois miles.
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Créer des jeux de formation pour vous pousser . Par exemple , fixer un objectif sur le sac lourd de poinçonnage au moins 200 fois en un tour de trois minutes . Ou du jogging en place pendant trente secondes chaque fois que vous gâcher le sac de vitesse . Vos compétences s'amélioreront avec votre endurance .
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train à un gymnase ou avec un ami . Vous êtes susceptible de vous pousser plus fort en présence de quelqu'un d'autre , et vous serez en mesure d'ajouter plus de variation et de l'instruction de votre séance d'entraînement .
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Trouver un partenaire d'entraînement cohérent . Lorsque vous êtes sparring , vous êtes vraiment tout mettre ensemble et vous obtiendrez un excellent entraînement. Bien sûr, vous aurez également besoin d' une bonne endurance avant de commencer à s'entraîner , ou vous être fait à mi-chemin à travers la première ronde .
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Pour voir vraiment comment votre endurance et de conditionnement s'empiler , emprunter une séance d'entraînement de l'armée , "Max PT " ou l'entraînement physique maximale . Pendant une heure , vous pousser à travers divers exercices et des étirements aérobie comme des pantins , courir sur place ou toucher les orteils et alternent avec des exercices de boxe comme frapper le sac lourd ou faire des redressements assis ou pousser ups.Do pas de repos du tout jusqu'à ce que l'heure a complètement passé , et faire défiler chaque station ou de l'exercice en 30 secondes à une minute . Cela fonctionne mieux dans un contexte de groupe , avec un leader ou un entraîneur guidant l'entraînement.