Séances d'entraînement de boxe avec levage

Combinant vitesse, la puissance , la flexibilité et l'endurance , les boxeurs de succès sont des athlètes bien entraînés qui ont besoin aussi de la force physique. Bien que de nombreux boxeurs se concentrent sur la dextérité et des exercices d'agilité , de développer le pouvoir KO peut nécessiter un programme d'entraînement de résistance progressive qui utilise poids . Un poids efficace régime de levage peut renforcer les muscles et les articulations et aider à stabiliser les muscles de base essentiels à la boxe succès . Puissance Nettoie

Les muscles du tronc sont dans votre abdomen , le bas du dos et les hanches , et pour un boxeur ces domaines sont importants pour l'équilibre , puissance et flexibilité . Un noyau routine d'entraînement de poids efficace est la puissance nettoie , qui impliquent saisissant une barre avec une plaque de poids désiré sur les deux extrémités , l'arrachant du sol , soulevant à votre poitrine, puis balayer tout droit sur votre tête . Il s'agit d'une séance d'entraînement composé qui renforce les muscles multiples , y compris l'abdomen et les épaules , et augmente la puissance explosive d'un boxeur .
Banc et appuyez sur l'épaule

Bench Press exercices effectués sur un communiqué de l'aide de banc pour augmenter la force , qui est la source de la puissance d'un boxeur . Boxeurs n'ont pas besoin de soulever des poids lourds , utilisant des poids légers avec plus de répétitions sont plus avantageux car ils sont moins taxer sur le corps et aider à développer la masse musculaire maigre , ce qui est idéal pour un boxeur . Presse de l'épaule sont efficaces pour renforcer les muscles du dos et des épaules et aider à augmenter la densité des triceps d'un boxeur , qui est un élément important de développer les biceps musculaires .

Curls bras
Photos

Une des meilleures façons pour les boxeurs de construire leurs biceps est d'utiliser haltères et haltères boucles . Haltères viennent en différents poids et sont conçus pour isoler les ventres musculaires du biceps . Barbells offrent également des exercices de biceps efficaces , mais parce qu'ils offrent plus lourds options de poids , ils sont conçus pour renforcer la taille globale du bras plutôt que d'isoler les parties individuelles du biceps . Boxers doivent effectuer plusieurs séries de haltère exercices utilisant le poids léger et des répétitions et limite barre de levage à un ou deux jeux .

Squats

Squats vous demandent de soulever un haltère hors d'un rack , équilibrer la barre sur vos épaules , inférieur dans un squat , puis soulevez -vous revenir à la position debout . Squats renforcer et construire les muscles des jambes , ce qui est un aspect essentiel de l'arsenal d'un boxeur . Un boxeur avec les jambes faibles ou grêles peut ne pas posséder l'ancrage naturel pour résister à l' avalanche d'un adversaire de coups de poing . Squats fournissent également des prestations pour le noyau d'un boxeur , grand fessier ( fesses muscles ) , le dos et les épaules .