Entraînements avec podomètres

Si vous êtes aux prises avec motivation de l'exercice , l'acquisition d'un podomètre à utiliser pendant vos séances d'entraînement peuvent aider . Un podomètre est un appareil électronique qui détecte les mouvements lorsque vous marchez ou courez . Il est capable de tenir le compte du nombre total de mesures que vous prenez . Une séance d'entraînement de podomètre peut vous motiver à obtenir dans un certain nombre d'étapes à chaque jour , et fournir de nombreux avantages pour la santé et de fitness. Avantages

Selon un article de 2009 dans la Harvard Health Letter , ceux qui incorporent des podomètres dans leurs routines quotidiennes obtenir au moins 2000 pas de plus par jour que ceux qui n'en ont pas . Cela équivaut à une augmentation de 27 pour cent de l'activité physique. Avoir un podomètre chaque jour vous rend plus conscient de montage de l'activité et aide à vous sentir plus responsable. Vous êtes conscients de la valeur sur le podomètre et comment beaucoup plus loin , vous devez aller jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif .
Fixer des objectifs d'entraînement

Avant d'utiliser un podomètre pour vos séances d'entraînement , porter l'appareil pendant trois jours afin que vous êtes en mesure de calculer le nombre de pas que vous généralement complète en une journée. Pour trouver votre quotidien moyen , ajouter le nombre total d'étapes dans les trois jours et ensuite diviser par trois. Une fois que vous avez cette valeur , vous pouvez établir des objectifs d'étape plus précises et réalistes pour vous-même. MayoClinic.com recommande de commencer avec des objectifs à court terme . Si vous prenez habituellement 2 000 pas par jour , essayez d'augmenter vos démarches quotidiennes de 500 à 1000. Une fois que vous avez établi la marche régulière ou en cours d'exécution dans votre régime , continuent d'augmenter vos objectifs d'étape afin que vous finalement trouvé dans environ 10 000 tous les jours .

Mise en étapes

un podomètre a été prouvé être un outil efficace car il vous permet d'atteindre vos objectifs de fitness en incorporant plusieurs courtes périodes d' exercice dans votre journée . Au lieu d'avoir nécessairement à obtenir dans une longue marche ou la course session, vous pouvez utiliser ces mini- séances d'entraînement pour atteindre vos objectifs de pas quotidiens en faisant de petits ajustements à votre routine quotidienne . Vous pouvez garer plus loin de l'entrée d'un magasin de sorte que vous avez à marcher davantage ou de marcher vers le bureau d'un collègue dans le bâtiment au lieu d'envoyer un e-mail . Si vous êtes sur un appel téléphonique , prendre tout en marchant autour de votre quartier . Ces ajustements vous aidera à atteindre votre objectif quotidien et promouvoir des habitudes de vie saines .
Considérations

Pour aider à assurer votre podomètre vous donne des lectures quotidiennes précises , crochet immédiatement l'appareil sur votre ceinture dès que vous vous réveillez le matin . Il devrait être aligné avec votre genou droit et face verticale . Corriger si jamais vous trouvez il s'est incliné sur le côté. Cela contribue lire le balancer vers l'avant de votre jambe . Ceux qui utilisent les podomètres attacher l'unité à une boucle de ceinture dans leur pantalon pour éviter qu'il ne tombe sur le sol ou dans les toilettes . Porter le podomètre toute la journée jusqu'à ce que vous alliez au lit le soir et d'enregistrer vos valeurs quotidiennes dans un ordinateur portable pour garder une trace de vos progrès .