Boxe formation pour dames

Vers le début du 21e siècle , un nombre croissant de femmes a commencé à s'entraîner à la boxe . Beaucoup de femmes le font juste pour augmenter leur niveau de forme physique , mais certains ont choisi la boxe parce qu'ils veulent concurrencer . Formation de boxe est similaire pour les hommes et les femmes , mais il ya quelques différences . Équipement de sécurité

formation de boxe peut être dangereux et est très dur sur le corps , donc une variété d'équipements de sécurité est disponible . L'équipement est principalement le même pour les hommes et les femmes , à quelques exceptions près . Tout le monde a besoin de bandages pour les mains pour protéger leurs mains et doigts lors de sparring et sac exercices . Comme bandages pour les mains , gants sparring sont utilisés par les hommes et les femmes pour les aider à protéger leurs mains . Coiffe est utilisé pour protéger le visage des coupures et des ecchymoses commun dans la formation sparring . Un porte-parole protège la mâchoire en le verrouillant en place et bloque les dents d'endommager les tissus mous de la bouche . Un jockstrap et coupe sont utilisés pour protéger les organes génitaux masculins lors de la formation et de la concurrence . Ces deux éléments ne sont pas utilisés par les participantes .
Équipement de formation

Comme équipement de sécurité , la plupart des équipements de formation est le même pour les hommes et les femmes . La seule exception est que les femmes en général des soutiens-gorge de sport de guerre de tenir leurs seins en place lors de la formation et de la concurrence . Un saut à la corde est utilisée pour améliorer la condition physique et l'agilité . Le sac lourd est utilisé pour enseigner et pratiquer des combinaisons de poinçonnage . Le sac de vitesse améliore la coordination œil-main et la vitesse de la main . Le ring de boxe est utilisé pour des exercices et sparring . Le miroir est utilisé pour la boxe de l'ombre.

Sparring

La méthode la plus efficace de formation de boxe est sparring . Il s'agit essentiellement d' exposition boxe menée pour améliorer les compétences sans déterminer un vainqueur . Les femmes seront généralement spar avec d'autres femmes , mais parce que certains gymnases ont très peu de femmes combattantes , il n'est pas rare pour les hommes et les femmes de se bagarrer . Combattants de sexes différents sont habituellement d'accord au préalable sur des questions telles que comment dur l'homme punch , et si les coups à la tête seront négociées , parce que les hommes en général ont frappé beaucoup plus fort que les femmes.
Shadow Boxing
Photos

Avec quelques partenaires d'entraînement , boxe de l'ombre a une plus grande importance pour les femmes que pour les hommes . Shadow Boxing est la pratique soit seul, en face d'un miroir . Le boxeur travaille sur le jeu de jambes , le poinçonnage et le mouvement du corps tout en observant et l'évaluation de leurs actions dans le miroir , comme si leur réflexion était leur concurrent . Parce que les femmes ont moins de possibilités de sparring que les hommes, les femmes devraient Shadowbox plus souvent à développer une approche globale de la boxe et de style.
Formation Training Bag

sac est la même pour les hommes et les femmes. Le sac lourd est utilisé pour former les boxeurs débutants dans les mouvements de base de poinçonnage et où frapper adversaires . Comme les niveaux de compétences à développer , des sacs lourds sont utilisés pour pratiquer des combinaisons de poinçonnage . En raison de la rareté des partenaires de la formation des femmes disponibles pour sparring , les femmes utilisent souvent le sac lourd au lieu de sparring . Entraînement de sac de vitesse est utilisé pour améliorer la coordination œil-main et le bras et l'épaule conditionné , parce que les combattants généralement frappé le sac de vitesse presque constamment pendant plusieurs minutes à la fois.
Reste
< p> formation de boxe est éprouvant pour tout le monde, mais surtout pour les femmes . Le niveau élevé de l'impact et l'effort mélangé avec les niveaux de testostérone réduit dans le corps de la femme font la récupération plus difficile pour une formation des femmes dans la boxe . Pour éviter les blessures et de réduire la fatigue , il est important pour les boxeuses pour obtenir plus de sommeil chaque nuit après la formation. Le corps est capable de se réparer meilleur quand il est plus détendu , comme il est pendant le sommeil . Les besoins de sommeil varient d'une personne à personne, mais une bonne règle de base est d'obtenir une heure de plus que la normale après une séance d' entraînement intense .
Courir et sauter corde

Bien boxe tourne autour de la perforation , la puissance de ces grèves de bras vient des jambes . Comme combats portent , les jambes deviennent baisses fatigués et de performance . Pour construire la force des jambes et l'endurance , une boxeuse a besoin pour fonctionner et sauter à la corde . Fonctionnement régulier construit la force des jambes et l'endurance , avec la capacité cardio-vasculaire global . Saut à la corde s'appuie sur l'aptitude de la course, mais aussi améliore l'agilité et jeu de jambes .