Techniques Sac de boxe

Frapper le sac de boxe est un entraînement cardio-vasculaire et anaérobie complet qui construit la force , l'endurance et la rapidité. Formation avec le sac lourd intègre tous les principaux groupes musculaires du corps et est un exercice fonctionnel qui peut conduire à un meilleur équilibre musculaire et la stabilité des articulations . Comme tout exercice , la formation de sac de boxe peut réduire le stress et augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau , ce qui donne l'avantage d'un sentiment général de bien -être . Équipement

sacs lourds se trouvent dans la plupart des bons magasins de sport , et la plupart sont créés égaux . Que rempli de sable , l'eau, ou en matière synthétique , un sac lourd est suspendu au dessus d'un pied ou deux au-dessus de votre tête. Vous pouvez acheter un modèle autonome, mais assurez -vous que vous ne serez pas le renverser avec un uppercut difficile .

Une bonne paire de bandages permettra de protéger les os et les tendons dans vos mains contre les blessures et fournir un soutien pour la poignets . Pour les petites mains , choisissez " 120 enveloppes et opter pour 170 " ou plus pour les moyennes et grandes mains . Protège-mains peuvent être lavés et réutilisés , mais si vous vous entraînez souvent vous aurez envie d'investir dans quelques paires .

Départ d'emballage au niveau des poignets et de travailler les mains , sans oublier de garder la mention " ce côté " à Velcro les enveloppes correctement. Envelopper les poignets et les mains assez serrés que les enveloppes sont bien en place , mais pas si serré qu'ils entravent la circulation .

Enfin , trouver une bonne paire de gants de sac . Gants de sac sont parfaits pour une session rapide avec un sac lourd ou de la vitesse , mais ne sont pas appropriées pour sparring . Gants de sac de protéger les mains et peuvent offrir un soutien du poignet limitée , selon le modèle . Les gants en cuir sont un meilleur choix en raison de leur durabilité , et vous aurez envie gants qui fixent par velcro , sauf si vous avez un partenaire pour lacer vos gants pour vous. Poussez vos doigts dans les gants aussi profond qu'ils iront et les enrouler autour de la barre interne pour un bon ajustement .
Stance

La position de boxe approprié pour droit boxeurs gauchers est de mettre votre pied gauche trois à six pouces à l'avant de votre droit , penchez avec 60 pour cent de votre poids sur la pointe des pieds , et se tenir avec vos pieds largeur des hanches . Les genoux sont pliés avec rotules à peu près même avec les boules des pieds . Le haut du corps doit être lâche et les épaules doivent être légèrement en avant des hanches . Pointez votre épaule gauche vers votre cible . Gardez votre menton vers le bas et vos mains autour de votre menton ou les joues . Testez votre position en demandant à quelqu'un de vous donner un coup de pouce ; vous ne devriez pas décaler dans n'importe quelle direction .

méthodes de formation

Vous pouvez améliorer votre rapidité globale , l'agilité et la coordination avec la vitesse de formation sur le sac lourd . Essayez formation à des intervalles d'une minute , jeter combinaisons continues de quatre ou plus de coups à la fois. La clé dans la formation de la vitesse est de jeter autant de coups que vous pouvez aussi rapidement que possible avec une bonne forme . Légèrement poivre sac à coups , coups de poing droites , crochets, uppercuts et - enregistrer la lourde frappe de formation de puissance

La perceuse à vitesse la plus fondamentale est la "drill extérieur», où vous entourez le sac et jetez coups . avec votre main avant et de passer ensuite à des combinaisons en ajoutant poinçons droites avec votre main . Après votre intervalle est écoulé, prendre un 30 - 60 - deuxième reniflard

formation de sac de puissance augmente votre puissance de frappe et la force globale avec des intervalles de frapper le sac aussi dur que possible tout en conservant la technique et la forme appropriée. . Vous serez à court d'énergie beaucoup plus rapidement lorsque l'alimentation poinçonnage que dans la formation de la vitesse . Pour la formation de la puissance sur le sac lourd , poinçon 15 à 25 répétitions ou à des intervalles de 30 secondes avec une minute de repos entre les deux. Essayez le " forage à l'intérieur », où vous obtenez près de la sac et jeter seulement crochets et uppercuts , pompage et de tissage entre les poinçons . Comme votre endurance augmente, augmenter le temps d'entraînement et de diminuer le temps de repos .

Il est toujours utile d'avoir un entraîneur ou un entraîneur certifié dans au moins vos premières séances de sac de boxe . Le sac lourd n'est pas pardonner les articulations si votre technique est éteint . Commencez lentement en pratique des techniques de sac de boxe pour éviter les blessures , et rappelez-vous qu'il faut des heures de répétition pour développer son formulaire .