Routines de remise en forme pour l'escrime

• 1 minute de saut, sauts d'obstacles et sauts en cercle. Reposez-vous et recommencez.
  
• 2 x 10 saut vertical
  
• 2 x 10 saut en largeur debout
  
• 2 x 10 sauts de position d'escrime
  
• 1 minute de jogging à différentes vitesses
  
• 2 x 10 sautent et attrapent les genoux

Entraînement en circuit de corde à sauter

• Sautez pendant 2 minutes puis arrêtez-vous pour un court étirement
  
• Maintenant 60 secondes de saut, garde la cadence, changez les étapes comme vous le souhaitez.
  
• Alternez une minute de saut avec les 6 exercices de renforcement suivants (qui ne devraient pas prendre plus d'une minute chacun)
  
• 2 séries de 15 pompes
  
• 2 séries de 15 dips triceps (sur banc)
  
• 1 minute de squat avec de petites impulsions
  
• se déplacer à travers les positions de salut au soleil un certain nombre de fois en gardant les mains et les pieds sur le sol, faible poussée, cobra, chien tête en bas.
  
• 50 craquements
  
• Planche de 20 secondes sur les coudes, les deux côtés et le dos

Routine de remise en forme à la corde à sauter

• 2 minutes puis arrêtez-vous pour un court étirement
  
• 2 minutes, deux pieds en sautant et en sautant
  
• 30 secondes de repos
  
• 3 minutes, utiliser une variété d'étapes, terminer par des doubles sauts
  
• 30 secondes de repos
  
• 2 minutes, reprendre son souffle facilement, mouvements simples
  
• du repos
  
• 1 minute vraiment rapide

Étape aérobic