6 techniques efficaces pour la pratique de l'escrime à domicile

Pratiquer dans son club d'escrime avec cours et cours particuliers est le meilleur moyen de progresser en escrime, mais travailler à la maison est quelque chose que beaucoup d'étudiants nous demandent. Il existe d'excellentes techniques pour travailler sur des compétences d'escrime spécifiques directement à la maison.

Une chose que nous voulons souligner ici est que bon nombre de ces compétences ne sont PAS bonnes à pratiquer à la maison pour les débutants. TOUJOURS parler à votre entraîneur d'escrime avant de commencer toute routine d'entraînement à domicile, car vous pourriez vous retrouver à renforcer de mauvaises techniques. Si vous pratiquez le jeu de jambes de manière incorrecte mille fois à la maison, vous allez avoir du mal à briser ces habitudes. Assurez-vous que vous faites correctement n'importe quelle technique avant de la pratiquer à la maison.

Une dernière considération majeure est l'espace. La dernière chose que vous voulez faire est de renverser ou de casser des objets lorsque vous pratiquez l'escrime. Un grand espace ouvert est un élément essentiel de la pratique de l'escrime à domicile. A l'intérieur de la maison est tout à fait possible, tant que la pièce est assez grande pour éviter un foil, épée, ou sabre de frapper quoi que ce soit de cassable. Un garage est un espace idéal - vous pouvez aménager une zone de pratique d'escrime à domicile avec tout ce dont vous avez besoin.

1.    Exercices de jeu de jambes en miroir

Les exercices de jeu de jambes que vous faites au club sont parfaits à faire à la maison. De nouveau, ne le faites qu'avec la bénédiction de votre entraîneur d'escrime !

Ce dont vous aurez besoin :

• Un long miroir
• Espace ouvert
• Exercices de votre coach

Ce que vous ferez :

• Installez votre long miroir horizontalement pour vous donner de la place pour vérifier votre fente.
• Utilisez des exercices de jeu de jambes qui ont la bénédiction de votre entraîneur.
• Commencez lentement pour assurer une forme appropriée – la qualité plutôt que la quantité.
• Variez le tempo au fur et à mesure que vous pratiquez les exercices.

Travailler quelques minutes chaque jour peut être extrêmement utile pour les escrimeurs. Le jeu de jambes est la base de l'escrime, et il est important que les escrimeurs pratiquent le jeu de jambes avec régularité. Dix minutes de pratique du jeu de jambes avec un miroir chaque jour pour les escrimeurs intermédiaires et au-delà soutiennent la croissance en escrime.

2.    Entraînement à la cible fixe

Nous savons que les vrais escrimeurs sont une cible mouvante, mais travailler avec une cible immobile est toujours un excellent point de départ pour la forme et la précision. Il y a plusieurs façons de le faire, et comment vous le faites dépend de l'arme que vous utilisez et du type d'espace dont vous disposez.

Quelle que soit la cible que vous utilisez, vous voulez être sûr que cela ne va pas endommager votre arme, donc rien de trop rigide. Un mannequin d'entraînement peut être utile - vous pouvez le trouver auprès des fournisseurs d'arts martiaux. Ou une forme comme celles utilisées par les couturières pour confectionner des vêtements, que vous pouvez trouver dans les magasins de fournitures de tissus. Vous pouvez également rester VRAIMENT simple tout en vous entraînant efficacement en utilisant un gros morceau de mousse sur lequel vous avez marqué des points pour les cibles. Et bien sûr, vous pouvez acheter des cibles relativement peu coûteuses auprès de votre fournisseur habituel de matériel d'escrime.

Le but n'est pas d'avoir un objectif fantaisiste - c'est de passer du temps à pratiquer.

Ce dont vous aurez besoin :

• Toujours la cible de votre choix.
• Votre arme d'escrime
• Espace ouvert

Ce que vous ferez :

• Commencez avec des exercices tactiles uniquement.
• Passez aux exercices tactiles avancés.
• Ajoutez un jeu de jambes plus complexe avec le temps et les conseils de votre entraîneur d'escrime.

Les possibilités sont presque infinies avec même une simple cible pour la pratique de l'escrime. Il est possible de travailler les angles, tempo, jeu de jambes, et bien plus encore avec rien de plus qu'un objectif fixe ! Gardez à l'esprit que le sabre peut utiliser la lame ainsi que la pointe pour marquer des points, ce qui signifie qu'une cible 3D est une meilleure option qu'une cible plate, permettant aux tireurs de frapper comme ils le feraient dans un match.

La pratique du tir à la cible est une excellente pratique d'escrime à domicile!

3.    Entraînement à la cible mobile

Bien que la pratique de la cible soit encore merveilleusement efficace, La pratique de la cible mobile offre une toute autre dimension pour la pratique de l'escrime à la maison.

Ce dont vous aurez besoin :

• Un crochet de plafond (vous les trouverez dans les quincailleries), ou quelque chose de solide pour accrocher une cible.
• Une longue ficelle épaisse comme du fil ou de la ficelle.
• Une balle de tennis ou une balle de ping-pong, selon votre préférence.
• Déjouer, épée, ou sabre.
• Espace ouvert.

Ce que vous ferez :

• Fixez votre crochet au plafond selon les instructions incluses, ou toute autre méthode de suspension que vous avez choisie.
• Attachez votre cour ou votre ficelle à la balle de votre choix. Plus la balle est petite, plus l'exercice sera difficile.
• Attachez l'autre extrémité du fil ou de la ficelle au crochet, avec le ballon pendant à peu près à hauteur de poitrine de l'escrimeur.
• Percez le contrôle de l'épée en poussant vers la balle et en la frappant avec votre épée.
• Arrêtez la balle chaque fois que vous réinitialisez la perceuse.

La bonne chose à propos de cette perceuse est qu'elle est beaucoup plus réactive que de percer avec un objet fixe. Le mouvement de la balle signifie que cet exercice est beaucoup plus difficile qu'un exercice d'objet immobile. Il est important pour les escrimeurs de perfectionner cette capacité à contrôler la pointe de l'épée, en particulier à l'épée et au fleuret où c'est là que se trouvent les points.

Vous pouvez ajuster la hauteur et la taille de la balle pour répondre au niveau de compétence de l'escrimeur. Gardez à l'esprit que les adversaires sont de toutes formes et tailles, et il en va de même pour la pratique du forage à domicile.

4.    Exercice de dessin de cercle

Une autre méthode simple mais efficace de forage à domicile pour le contrôle de l'épée consiste à utiliser la conscience spatiale dans l'espace réel. Dans cet exercice, le tireur va s'exercer à tracer de petits cercles avec la pointe de la lame.

Ce dont vous aurez besoin :

• Déjouer, sabre, ou à l'épée.
• Espace ouvert.
• Petites cibles – les fiches colorées sont une excellente option.
• Ruban pour peintres - il ne laissera aucun dommage.

Ce que vous ferez :

• Attachez 4 à 6 fiches à divers endroits de la pièce ou sur un mur.
• Tenez-vous à une longueur d'épée des cibles.
• Entraînez-vous à dessiner des cercles autour des cartes en l'air avec la pointe de l'épée.

Cela semble vraiment simple, mais simple est efficace ! L'apprentissage du contrôle des points est un élément essentiel de l'amélioration de la technique d'escrime. Pour rendre l'exercice plus difficile, s'éloigner des cibles, rendre les cibles plus petites, ou numérotez les cibles et entraînez-vous à les entourer dans un ordre aléatoire.

5.    Forage vidéo

Nous avons tous de petites caméras vidéo dans nos poches ces jours-ci - il est temps de les utiliser pour aider votre escrime à s'améliorer ! Cette technique d'entraînement à domicile peut être effectuée en conjonction avec les techniques que nous avons déjà examinées - entraînement sur cible mobile, encore cibler la pratique, et des exercices de jeu de jambes. C'est une technique puissante !

Ce dont vous aurez besoin :

• Caméra vidéo – tablette, téléphone, ou une vraie caméra
• Espace ouvert

Ce que vous ferez :

• Configurez votre téléphone, tablette, ou appareil photo pour que tout le corps soit visible.
• Appuyez sur le bouton d'enregistrement.
• Enregistrez les mouvements pendant moins d'une minute (plus longtemps et vous ne pourrez pas obtenir le détail de votre mouvement).
• Examinez la vidéo et déterminez les améliorations à apporter.
• Répétez le processus.

Il est souvent impossible de voir les zones à problèmes lorsque vous vous regardez dans un miroir – il se passe tout simplement trop de choses ! Prendre du recul et regarder une vidéo peut provoquer des « aha ! » des moments que vous ne pouvez obtenir autrement.

L'un des meilleurs aspects de l'utilisation de cette technique est que les escrimeurs peuvent le faire sans assistance. L'installation d'une caméra vidéo avec la technologie d'aujourd'hui est simple, même sans aide.

6.    Exercices d'examen de la concurrence

Si vous n'obtenez pas de vidéo de votre performance en compétition d'escrime, alors vous manquez l'une des meilleures méthodes pour améliorer vos performances.

Ce dont vous aurez besoin :

• Vidéo de vous en train d'escrimer en compétition

Ce que vous ferez :

• Passez en revue la vidéo des matchs d'escrime - conservez-la en petits lots, se concentrer sur des choses spécifiques à améliorer.
• Utilisez des exercices à domicile que vous connaissez déjà pour cibler les problèmes que vous voyez.
• Discutez avec votre entraîneur d'autres exercices à domicile pour résoudre les problèmes que vous rencontrez dans vos vidéos de compétition d'escrime.
• Mettez en œuvre les exercices à domicile que votre coach vous conseille !

Il s'agit d'une méthode d'entraînement à domicile qui est parfaite pour une utilisation pendant la saison de compétition. L'examen de la bande des performances des compétitions est dans l'ensemble une excellente idée, que vous l'utilisiez en conjonction avec des exercices à domicile ou non. Le plus tôt vous pourrez revoir la vidéo de votre performance suite à une compétition, le meilleur. C'est parce que l'examen d'anciennes séquences de compétition vous montre comment vous tiriez auparavant - pas comment vous clôturez actuellement.

Les escrimeurs de compétition sont étroitement liés à leurs entraîneurs. Pendant la saison de compétition en particulier, vous voulez vous assurer que tout entraînement que vous faites est conforme aux conseils de votre entraîneur d'escrime.

Quelques réflexions finales sur la pratique de l'escrime à domicile

Nous ne saurions trop insister sur l'importance pour les escrimeurs de travailler avec leur entraîneur lors de l'élaboration d'une routine d'entraînement à domicile. Travailler l'escrime à la maison est une excellente idée, mais uniquement sous la supervision d'un entraîneur d'escrime expérimenté.

Les parents veulent souvent aider leurs enfants à structurer la pratique de l'escrime à la maison afin qu'ils puissent voir le plus d'amélioration possible. Voici un article de blog avec une vidéo sur les exercices d'escrime à domicile que les parents peuvent utiliser. C'est un excellent moyen pour vous de bien démarrer votre jeune escrimeur.