Puis-je avoir votre attention s'il vous plaît!? – Concentration et escrime

Être capable de concentrer correctement son attention sur la tâche à accomplir est l'essence de la concentration. On pourrait penser qu'avec tous les efforts déployés pour s'entraîner et arriver à un tournoi, il serait facile de laisser l'escrime être la priorité absolue et de faire fondre le reste du monde pendant que vous vous concentrez sur vos combats. Malheureusement, cela n'arrive pas à tout le monde.

Compte tenu de toutes les obligations qui nous pèsent chaque jour, comment forcer le monde extérieur à sortir et s'immerger dans le perfectionnement de son escrime et son prochain combat ?

Il existe deux types de distractions :internes et externes. Une distraction interne est ce qui se passe dans votre esprit, comme essayer de penser à trop de choses à la fois. Une distraction externe est ce qui se passe autour de vous, comme un conducteur qui dérive dans votre voie. Les deux peuvent être un gros problème lorsque vous essayez de clôturer.

La concentration est d'être capable de focaliser correctement son attention sur la tâche à accomplir. Quand il se passe beaucoup de choses à la fois, la concentration exige d'être capable de prendre des décisions rapides et précises sur nos priorités immédiates.

Voici un exemple classique :vous marchez dans le couloir et une grande boîte bloque le passage. Vous pensez à vous-même, "Ne vous heurtez pas à la boîte." Assez sur, vous vous cognez par inadvertance la jambe contre la boîte. « Boîte stupide ! » tu cries. Était-ce la faute de la boîte ? Non, c'est toi qui es entré dedans, même si tu t'es dit de ne pas le faire. Comment est-ce arrivé?

De façon assez surprenante, la concentration ne consiste pas à bloquer les distractions. En vous rappelant de ne pas penser à quelque chose en particulier, vous y consacrez réellement votre attention ! Plutôt que de penser à ce que vous devez faire, tels que « Promenez-vous autour de la boîte, « Vous vous êtes concentré sur elle par inadvertance. Votre corps a fait ce que le cerveau lui a dit de faire :se cogner dans la boîte. Même en incluant le mot « pas » dans votre commande, vous dites toujours ce qu'il ne faut pas faire.

C'est la même chose avec l'escrime. Par exemple, vous êtes peut-être à un tournoi, et l'arbitre fait un appel avec lequel vous n'êtes pas d'accord. Ou peut-être avez-vous des problèmes d'armes toute la journée. Cela pèse sur votre esprit toute la journée, même si tu te dis de ne pas y penser. Par conséquent, votre clôture en souffre.

Alors, comment pouvons-nous gérer autant de choses en même temps tout en essayant de perfectionner nos capacités dans un sport complexe et hautement compétitif ?

• Clôture et rien d'autre.
  N'apportez rien en dehors de l'escrime avec vous pour vous entraîner et/ou un tournoi. Si vous ne pouvez pas faire cette chose en particulier sans l'apporter avec vous, alors vous ne devriez pas être à l'entraînement ou à ce tournoi. Gérez votre temps à bon escient.
• Trouvez cette « chose ».
  Essayer de se concentrer sur trop de choses à la fois peut disperser votre concentration, et vous risquez de ne plus pouvoir vous concentrer sur quoi que ce soit ! Concentrez-vous progressivement sur « une chose ». Demande toi, « Qu'est-ce qui est important maintenant ? » (ou W.I.N.). Répondez honnêtement :quelle est la chose la plus importante en ce moment immédiat ? Mettez toute votre concentration dans cette « chose ».

  Au lieu de vous énerver en vous disputant avec l'arbitre et en lançant vos armes, vous pourriez plutôt vous concentrer sur vos propres actions d'escrime. Répétez les mots clés (courts, phrases spécifiques) dans votre tête pour renforcer cette « chose ».

• Pratiquez des exercices de concentration.
  Vous pouvez apprendre à aiguiser votre concentration avec ces exercices simples. Les deux premiers sont les meilleurs si vous êtes dérangé par des distractions internes, et le troisième est le meilleur si vous êtes dérangé par des distractions externes.
  • Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez en élargissant votre ventre et expirez en poussant votre ventre vers l'intérieur. respirations lentes et concentrez-vous totalement sur votre cycle respiratoire pendant deux minutes.
  • Un exercice similaire consiste à s'asseoir très tranquillement et à prêter attention à votre rythme cardiaque. Voyez combien de temps vous pouvez simplement vous concentrer sur cela avant que votre esprit ne commence à vagabonder.
  • Asseyez-vous entre deux chaînes stéréo qui diffusent de la musique au même volume en même temps. Écoutez alternativement un morceau pendant 10 secondes, puis passez à l'autre.
• Concentrez-vous sur quoi faire!
  Comme tout parent ou enseignant expérimenté vous le dirait, si vous dites à un enfant de ne pas faire quelque chose, ils le feront par dépit. Les adultes ne sont pas différents. Il existe de nombreuses situations dans lesquelles vous vous répéterez sans cesse dans votre tête de ne pas faire quelque chose. Ce que vous vous dites vraiment, c'est cette chose même, encore et encore. Sans utiliser de mots négatifs tels que « ne pas », instruisez-vous pour FAIRE quelque chose.

  Un exemple d'escrime serait au lieu de dire, « Arrête de frapper hors cible, » dites « faites valoir votre point de vue ! Connectez-vous avec la cible ! »

La concentration et la concentration sont des compétences que nous possédons déjà. Il ne faut pas une personne exceptionnellement incroyable pour être capable de se concentrer à des niveaux élevés. Être distrait par des facteurs internes ou externes est une situation réparable, tant que vous êtes prêt à y travailler en contrôlant ce dont vous êtes responsable. Par la pratique, vous pourrez renforcer votre concentration, ce qui à son tour peut améliorer vos performances d'escrime compétitives.

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Référence
Centre USMA pour des performances améliorées. (2006). Document à distribuer – Attention
Protocole de contrôle #1-4. West Point, New York :Académie militaire des États-Unis, Centre pour des performances améliorées.