Huit façons d'améliorer votre régime d'escrime d'été

L'été est là, l'école est finie, et pour les escrimeurs, cela signifie qu'il y a une pause dans la saison d'escrime. Pour ceux qui vont aux Nationaux d'Eté d'Escrime au milieu de l'été, il y a une motivation majeure pour continuer à s'entraîner jusque-là. Pour ceux qui ne participeront pas aux championnats nationaux d'été d'escrime, ou après la fin de la grande compétition, il peut être difficile de trouver le moyen de le maintenir.

Certains temps d'arrêt et de récupération sont bons pour les athlètes. Prendre tout l'été, ou même la plupart de l'été au large, qui peut revenir vous mordre dans le mauvais sens lorsque la saison recommence. Maintenant que la saison estivale a officiellement commencé (Happy Solstice !), c'est le moment idéal pour commencer un bon programme d'entraînement d'escrime d'été. Comment savoir à quoi ressemble un bon programme d'escrime en été ? Voici huit façons de profiter au maximum du temps dont vous disposez pendant ces mois chauds.

1 – Créer un horaire

C'est la première et la plus importante étape pour tirer le meilleur parti de l'horaire moins chargé de l'été. Asseyez-vous avec le calendrier et établissez un programme d'entraînement réaliste pour vous-même. Les escrimeurs qui participeront aux championnats d'été d'escrime auront évidemment un poids plus lourd dans leur entraînement au cours des prochaines semaines, tandis que ceux qui partent en vacances devront suivre une sorte de formation tout en voyageant pour le plaisir.

Assurez-vous d'inclure des éléments comme le conditionnement, du repos, et la planification diététique dans votre horaire. Continuez avec une formation régulière autant que vous le pouvez, et si vous avez encore de la place pour un camp ou des cours particuliers supplémentaires, c'est le moment idéal pour cela.

C'est une bonne idée de créer un horaire quotidien pour l'été. Cela est particulièrement vrai pour les enfants, qui ont besoin de structure pour rester sur la bonne voie, bien que les adultes s'en sortent mieux avec la structure aussi ! Mettez votre heure de réveil et votre heure de coucher, garder les repas selon un horaire fixe. Cela ne signifie pas nécessairement être à la tâche chaque minute pendant l'été, mais une certaine régularité fera une énorme différence !

2 – Complétez votre formation

Restez bien entouré pendant l'été! C'est maintenant le moment idéal pour améliorer votre endurance avec du cardio régulier comme la course à pied, un vélo stationnaire, ou nager. C'est le type d'entraînement qui durera une bonne partie de la saison d'escrime, car il améliore le muscle cardiaque de manière durable. Meilleure est votre santé cardio, meilleure sera la clôture. Une meilleure endurance aidera à soutenir des matchs et des tournois plus longs qui seront plus faciles à supporter des poules au match final. Il n'est pas rare que la personne avec la meilleure endurance prenne un match, et chaque geste compte.

L'autre façon de compléter l'entraînement est d'équilibrer avec l'entraînement en force ou le yoga. Ceux-ci offrent des avantages très différents, et l'été est le moment idéal pour commencer l'un ou l'autre.

Une fois que la saison prochaine reprendra son cours, il sera plus facile d'intégrer le nouvel entraînement croisé dans la routine plus chargée de l'année scolaire. Quelques minutes de course ou de yoga avant le début de l'école seront beaucoup plus faciles à suivre si vous avez déjà commencé la pratique pendant l'été.

3 – Dormez un peu

Tout le monde saute sur le repos, surtout quand il y a des cours tôt le matin et des cours du soir. Faites un effort conscient pour dormir davantage pendant l'été. Cela peut signifier dormir ou jongler avec des cours d'escrime afin que vous puissiez vous coucher plus tôt.

Les athlètes, qu'ils soient adolescents ou adultes, besoin de huit à dix heures de sommeil par nuit, plus que la personne moyenne qui ne s'entraîne pas dans un sport. S'en tenir à un bon horaire de sommeil en été ne doit pas être un frein aux plaisirs de l'été, surtout quand on se rend compte que les siestes font partie de l'équation ! Après un entraînement intensif, allongez-vous et faites une sieste. De courtes siestes de vingt à trente minutes aident l'organisme à récupérer après un effort intense, et malheureusement, il n'y a pas toujours le temps pour cela pendant l'année scolaire chargée.

L'été peut être pour dormir ! Un sommeil d'entraînement sans culpabilité.

4 – Bien manger

Les sorties en famille et les réunions amicales sont généralement synonymes de nourriture. Il y a aussi des glaces et des sodas beaucoup plus facilement disponibles lorsque la structure de l'école n'est plus là. Bien sûr, c'est bien d'avoir des soirées pyjama d'été alimentées par la pizza avec des amis, mais la modération pendant l'été gratuit est un élément important du maintien pour la saison à venir.

Repas et collations équilibrés composés de protéines, glucides complexes, et les fruits et légumes frais sont aussi importants hors saison que pendant la saison. Vous pouvez profiter de l'horaire d'été gratuit pour mélanger certaines de ces choses que vous avez épinglées sur Pinterest pour créer ou couper des magazines. Essayez peut-être cette recette de smoothie à la mangue que vous vouliez essayer ou préparez les nouilles de courgettes que vous vouliez cuisiner !

Pour les jeunes escrimeurs, l'été est le moment idéal pour eux de prendre davantage la responsabilité de leurs saines habitudes alimentaires. Laissez les enfants planifier des repas ou entrer dans la cuisine. C'est un excellent moyen de leur faire prendre en charge leur santé sportive, et pour les occuper quand l'école est finie. Cela les aidera également à garder les friandises avec modération !

5 – Revigorez votre amour de l'escrime

Vous avez le temps supplémentaire, et nous savons qu'il y a des superproductions estivales qui vous appellent au cinéma, mais pourquoi ne pas regarder de grands films pour soutenir votre croissance en tant qu'escrimeur ?

Ils n'ont pas nécessairement besoin d'escrime non plus. Des films sportifs inspirants comme Rocky ou A League of Their Own, ou Bend It Like Beckham. Le même esprit sportif que vous voyez dans ces films peut vous motiver à reprendre votre propre entraînement ! Les gars de Cool Runnings ont appris à tirer le meilleur parti de chaque minute, et c'est incroyable à quel point nous pouvons être enthousiasmés par notre sport en regardant le combat des gens dans d'autres sports.

Il y a bien sûr des films incroyables sur l'escrime. Une relecture de The Princess Bride ou The Fencer peut vous rendre désespéré de reprendre cette épée. Vous n'êtes pas non plus obligé de vous en tenir aux films d'escrime. Les enfants adorent YouTube pour une raison, et il existe d'innombrables vidéos d'escrime de matchs historiques, entretiens avec les meilleurs tireurs, et bien plus à portée de main. Au lieu de regarder d'autres enfants jouer à des jeux vidéo, encouragez vos jeunes escrimeurs à regarder les autres escrimer avec leur temps d'écran. Ce n'est pas parfait, mais cela rendra les escrimeurs plus susceptibles d'être enthousiasmés par leur entraînement d'escrime.

Et, bien sûr, il y a beaucoup de bons livres d'escrime, fiction et non-fiction, y compris mon livre récemment publié "From Cool Runnings to World Superpower:The Rise of American Fencing".

6 – Enfilez votre tenue d'escrime

Toute la petite usure du matériel d'escrime s'accumule au cours de la saison. L'été, ou hors saison, est parfait pour démonter ce sac d'escrime, nettoyer les gants et boiter, et faire un peu d'entretien sur l'équipement d'escrime. Nous avons beaucoup écrit sur la façon d'entretenir le matériel d'escrime, alors parcourez nos archives si vous ne savez pas comment vous attaquer à un équipement d'escrime spécifique pour le nettoyage. Et bien sûr, vous pouvez toujours demander au personnel ou aux entraîneurs de votre club d'escrime comment prendre soin de cet équipement au mieux.

C'est aussi un moment merveilleux pour vérifier l'ajustement de tout cet équipement d'escrime. Les enfants grandissent vite et vous voulez vérifier l'ajustement de tout pendant l'été plutôt que de stresser à ce sujet lorsque la saison commence. Cela ne signifie peut-être pas que vous sortez et achetez tout, mais vous pouvez au moins avoir une idée de ce dont vous avez besoin pour pouvoir faire des plans pour cela.

Le truc avec l'escrime, c'est que le tireur est intégré à son équipement d'escrime, c'est vraiment une extension de qui nous sommes en tant qu'athlètes. Consacrer du temps à l'entretien de l'équipement n'est pas seulement bon pour l'équipement, c'est aussi bon pour attiser le feu pour inciter les escrimeurs à s'entraîner hors saison !

7 – Restez en contact avec votre entraîneur d'escrime

Bien que l'été ne soit pas la saison, il est important que les tireurs restent en contact étroit avec leurs entraîneurs d'escrime. Rester en contact, soit par e-mail ou par cours ou cours privés, aidera avec la motivation et la direction.

Votre entraîneur d'escrime a sûrement de bonnes idées sur ce que vous pouvez faire pour continuer votre entraînement. Si vous vous dirigez vers les championnats nationaux d'été d'escrime, votre coach est sûrement en contact étroit avec vous sur ce que vous faites jusqu'à la compétition. Mais ne laissez pas cette communication tomber après !

Parlez à votre coach de ce que vous avez sur votre dossier, et assurez-vous de partager avec eux les autres bonnes choses que vous faites pour garder votre clôture pendant les mois d'été. Ils sont toujours impressionnés et heureux des élèves qui font des efforts et sont enthousiastes à l'égard du sport !

8 – Se déplacer à l'extérieur

Oui, l'escrime est un sport d'intérieur. Non, cela ne signifie pas que vous devez vous entraîner uniquement à l'intérieur. Nous avons une tradition dans notre club d'aller à la plage chaque année et de nous entraîner dans les vagues de l'océan. C'est magique de sortir avec l'épée et de découvrir la beauté de la nature avec notre sport !

Il ne s'agit pas seulement d'un entraînement spécifique à l'escrime. Pratiquer d'autres sports à l'extérieur pendant l'été rehaussera votre escrime. Le cardio construit avec le soccer dans la cour ou l'agilité que vous obtenez en jouant au volleyball avec des amis, ces choses peuvent faire partie de votre préparation pour la saison d'escrime à venir. Aller en randonnée, nager dans l'ocean, profitez du kayak si c'est votre truc. Sortir et respirer l'air frais vous aidera à vous ancrer et à vous enthousiasmer pour la nouvelle année.

Il y a beaucoup d'entraînements d'agilité qui peuvent être faits à l'extérieur aussi! Si vous choisissez de sortir votre équipement sous un arbre dans la cour pour vous entraîner avec une balle de tennis sur une ficelle, N'oubliez pas de vous assurer de maintenir l'intégrité de votre équipement en le nettoyant lorsque vous entrez à l'intérieur. Attention aussi à la chaleur !

Suivre votre entraînement d'escrime pendant l'été peut sembler intimidant, mais vous allez vous remercier plus tard. Ne laissez pas trop votre endurance et votre force glisser en prenant trop de temps libre, mais ne vous sentez pas non plus coupable de prendre des vacances ou une sieste. L'entraînement spécifique à l'escrime et le conditionnement général sont tous deux bons pour la saison à venir ! Obtenez l'avantage supplémentaire que vous souhaitez pour la saison d'escrime en maintenant votre entraînement d'escrime pendant la saison morte.