Comment manger correctement pour un demi-marathon

Une bonne nutrition est un élément clé pour mener à bien une demi-marathon. Cela signifie s'assurer que votre corps a carburant optimale avant, pendant et après la course . Manger correctement pour votre corps est souvent fois un processus d'essais et d'erreurs, et vous devriez considérer cet effort, une partie importante de votre formation . Aucun montant de courir au monde ne peut vaincre les maux d'estomac pendant une course. Suivez ces cinq conseils pour vous assurer que votre routine de ravitaillement est un gagnant lors de votre prochaine demi-marathon. Instructions
Le 1

pratiquer vos courses de routine de la nutrition pendant vos longs parcours . La formation de votre estomac est tout aussi important que la formation de vos muscles . Vous ne voudriez pas essayer une nouvelle forme de course ou des chaussures lors d'une course , et même vous ne devriez jamais tenter une nouvelle routine de la nutrition lors d'une course . La dernière chose que vous voulez est à la recherche d' un port -a-pot au mile 8 ! Traitez vos longues courses comme la course , et la pratique de consommer différents types de gels ou des collations au cours de votre formation afin que vous n'avez pas de surprises le jour de course .
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Ne pas manger quelque chose d'inhabituel l' nuit avant la course . Si vous ne mangez pas habituellement les pâtes et les glucides lourds la nuit avant un long terme , ne se livrent pas à la course sponsorisée traditionnel repas de pâtes le samedi soir . Encore une fois, vous ne voulez pas de surprises le jour de la course , donc il suffit de consommer un repas qui est conforme à ce que vous mangez normalement . Et ne faites pas l'erreur de trop manger la veille. Vous ne voulez pas être digérer pendant la course le lendemain matin!
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Prenez un petit déjeuner 2 heures avant la course . Si vous avez consommé une quantité appropriée de calories la nuit avant , vous devez avoir faim quand vous vous réveillez le jour de la course . Essayez de manger un petit déjeuner léger au moins 2 heures avant la course . Viser un ratio d'environ 65 pour cent de glucides , de protéines de 20 pour cent et 15 pour cent de graisse . Allez-y mollo sur la fibre pour des raisons évidentes .
4

Apportez votre propre nourriture pour avant et pendant la course . Ne supposez jamais que l'hôtel ou autre logement que vous séjournez à va prendre votre petit déjeuner aliments préférés disponibles . Emballez-le dans votre valise , ou faire un voyage à l'épicerie locale la veille afin de vous assurer que vous avez votre petit déjeuner prévu et de la nutrition course - temps à portée de main .
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Ne pas " crises de boulimie " après la course . Oui , remplir un demi-marathon ne brûle beaucoup de calories , mais en remplaçant ces calories au hasard se traduira par un moins de la reprise stellaire pour vos muscles et votre estomac . Essayez de consommer une petite collation riche en glucides immédiatement après la course , et de se concentrer sur l'hydratation . Puis manger un repas sain et équilibré environ 1 à 2 heures plus tard c'est élevé est les glucides complexes , des protéines maigres et gras monoinsaturés .