Formation triathlète pour un demi-marathon

triathlètes doit être compétent à la course , la natation et le vélo ; pour vous d'améliorer à tous les trois activités , il est important de ne pas overtrain en un. Lors de la formation pour un triathlon ou un demi- triathlon , un marathon peut réellement vous rendre moins efficace à vélo , selon l'entraîneur de triathlète Rich Strauss . Un demi-marathon , cependant, peut améliorer vos performances sportives . Préparation

Un demi-marathon peut être la moitié de la distance de tout un marathon , mais votre formation ne doit pas être à moitié. Ne pas commencer une formation de demi- marathon si vous ne l'avez pas déjà fonctionné pendant au moins trois mois . La plupart des plans de formation de demi-marathon suppose que vous avez une certaine expérience en cours d'exécution . Un débutant est quelqu'un qui peut exécuter deux ou trois miles par séance d'entraînement sur ​​trois fois par semaine . Courir à environ quatre miles par séance sur quatre à cinq jours par semaine, vous met sur la frontière d'un débutant et intermédiaire . Exécution de cela signifie que votre formation sera plus facile .
Half Marathon

Exécution d'un demi-marathon n'est pas aussi dur sur votre corps comme courir un marathon complet . Cela signifie que vous pouvez exécuter plusieurs demi-marathons par an ou de train pour un triathlon en même temps . Des programmes de formation de demi-marathon comprennent généralement jours de formation croisée , lorsque vous effectuez l'exercice aérobie autre que la course. Faire d'autres types d'activité physique augmente votre performance aérobie sans trop solliciter votre corps . Bain et vélo les jours de formation croisée pour garder votre corps en forme , il doit être dans un triathlon .

Programme de formation

formation demi- marathon programmes sont généralement huit , 12 ou 16 semaines de long, plus le temps que vous avez à préparer le mieux . Un programme standard comprend quatre jours par semaine de course , généralement le lundi ou le mardi , suivie par pistes mercredi, jeudi et dimanche . Reposer au moins un jour par semaine . Effectuer croix - formation ou de force sur un ou deux jours . Commencez avec deux à trois milles pistes et augmenter progressivement à quatre à dix milles pistes en ajoutant 0,5 à un mile par semaine . Effectuer des tirages plus courts pendant la semaine et plus longs le dimanche.
Half Ironman

Un demi-marathon fait partie d'un événement Half Ironman Triathlon . Le Half Ironman comprend également un bain de 1,2 mile et un tour de vélo 56 mile . Si la formation d'un Half Ironman , changer votre programme d'entraînement six semaines avant l'événement , ce qui est le temps de répétition . Au cours de ces six semaines vélo 56 miles à une vitesse plus rapide que vous allez utiliser pour la course. Suivez promenades à vélo avec 5,6 à 7 Mile trace la route au même rythme que vous allez utiliser pour l'événement . Habille dans les vêtements que vous l'intention de porter le jour de course et de manger les mêmes aliments .