Comment faire un début de marathon impressionnant

Le premier marathon de tout le monde est rempli de nerfs, questions de doute, et l'excitation. Quel que soit le rythme que vous espérez courir, la question à laquelle la plupart des gens sont confrontés lorsqu'ils s'approchent de la ligne de départ est « Puis-je vraiment faire ça ? » Ben Preisner, un coureur d'élite et un marathonien nouvellement frappé, n'a pas fait exception avant son premier marathon.

Une étoile montante de la course à pied longue distance, Preisner a fait ses débuts au marathon le mois dernier au Marathon Project. La course — qui s'est déroulée sur un parcours presque plat à Chandler, Arizona, conçu spécifiquement pour les temps de marathon rapides - était l'une des rares opportunités en 2020 pour les athlètes d'élite de courir des temps rapides. Avec la mise en scène pour une première course passionnante et monumentale, Preisner a exécuté sa stratégie de course à la perfection, terminant 8e avec un temps de 2:10:17. Preisner, un espoir olympique canadien, a volé bien sous le temps standard olympique de 2:11:30, et dans le processus a été le premier Canadien à franchir la ligne d'arrivée.

Que vous ayez couru de nombreux marathons ou que vous envisagiez votre premier, La première course de Preisner offre à chaque coureur des informations utiles sur la façon de s'entraîner et de courir le marathon.

Supprimer les variables du jour de la course

Chaque course se compose de centaines de variables différentes, certains contrôlables et d'autres non. Celles-ci vont des chaussures que vous portez, à ce que vous mangez, à la surface de la route sur laquelle vous courez, et même à l'altitude ou à l'humidité du lieu de la course. Chaque variable a le potentiel d'avoir un impact sur le résultat de la course. Inévitablement, il y aura des variables incontrôlables, mais il y a aussi des dizaines de variables que vous pouvez contrôler et éliminer avant le jour de la course.

« Reconnaître toutes les variables de l'entraînement, puis en contrôler autant que possible avant le jour de la course est une partie très importante de l'entraînement, ", dit Preisner. Il a testé ses vêtements, son alimentation, son hydratation, ses souliers, et même comment il s'est comporté dans le climat de la course. La suppression des variables du jour de la course et l'élimination des facteurs susceptibles de faire dérailler un début au marathon étaient essentielles pour augmenter les chances de Preisner de faire des débuts rapides.

Simulez la course à l'entraînement

La peur de l'inconnu est quelque peu inhérente aux débuts au marathon. Par définition, un début comprend des premières, et souvent ces premières inconnues peuvent remplir de doutes les coureurs. À l'entraînement pour ses débuts au marathon, Preisner s'est assuré de simuler sa course autant que possible. "L'expérience parle beaucoup dans le marathon, », a déclaré Preisner. "Faire une sorte de simulation de course dans votre entraînement vous sera bénéfique le jour de la course."

Au cours de sa formation pour The Marathon Project, Preisner a couru un marathon d'essai en solo, avec un temps impressionnant de 2:15:24. Bien que ce contre-la-montre en solo diffère à bien des égards de sa course réelle, il imitait toujours l'atmosphère physique et mentale, le préparant bien pour ses débuts au Marathon Project.

Entraînez-vous pour la force mentale

L'aspect mental de la course est la moitié de la course, sinon plus, », a commenté Preisner lorsqu'on l'a interrogé sur sa préparation pour la course. « Je me suis préparé mentalement dans les semaines qui ont précédé la course, travailler sur mon discours intérieur, et apprendre à interagir avec mes pensées négatives.

La force mentale et le courage sont une grande partie de la journée de course et pourtant, peu de temps est accordé pour bien s'y préparer et s'entraîner. Pour Preisner, il s'est concentré sur son entraînement mental pendant ses courses longues ou tempo, affûter les doutes, peurs, et un discours intérieur négatif, s'assurant que le jour de la course, il ne serait pas déraillé par une faiblesse mentale.

Créez des enregistrements mentaux pendant la course

Discuter de sa stratégie de course, Preisner a décrit trois points de contrôle où il se recentre sur son corps, évaluer comment il se sent et lui permettre de changer sa stratégie si nécessaire. Ses points de contrôle étaient aux milles 13, la mi-parcours cruciale, 16, quand ça commence à être long, et 20, s'assurant qu'il était au courant de la façon dont il courait à la fin de la course.

« Avoir la concentration pour ajuster votre plan à mi-course est une chose importante, », explique Preisner. « Cela vous donne la possibilité de vérifier ce qui vous ennuie, qu'est-ce qui te fait mal, et ce qui va être potentiellement préjudiciable à long terme. Pour lui, il se concentre sur l'extinction de son cerveau pendant la majeure partie de la course, laisser son corps faire la plupart du travail, ne s'enregistrer qu'aux moments clés de la course.

À la fin de la journée, chaque marathon est différent, l'entraînement et la préparation prenant de nombreuses formes différentes. Encore, presque tous les coureurs peuvent glaner la sagesse des débuts monumentaux de Preisner au marathon.