Nathan Martin :Ma meilleure course et comment je l'ai réalisée

Sara Hall s'est alignée pour la course Marathon Project le 20 décembre dernier dans l'espoir d'établir un nouveau record américain. Nathan Martin voulait simplement faire ses preuves. Comme ça s'est apparu, c'est lui qui a eu un record, bien que peu reconnu.

Martin a terminé en 2:11:05 – une grande amélioration personnelle par rapport à son record précédent de 2:14:33. Cela a également fait de lui le marathonien afro-américain né aux États-Unis le plus rapide de tous les temps. Il a dépassé la barre des 41 ans d'Herm Atkins, 2:11:52, fixé en septembre, 1979.

Ce n'est pas une surprise, alors, que Martin appelle le marathon de décembre la meilleure course qu'il ait jamais courue. "C'est le numéro un, pas tellement à cause de mon temps, mais parce que c'est le premier à montrer mon vrai potentiel marathon, », confie le joueur de 31 ans originaire de Jackson, Michigan, où il travaille comme enseignant suppléant et entraîneur au secondaire.

Martin est diplômé de l'Université Spring Arbor en 2013, gagner le NAIA 10, 000 (29:57) et marathon (2:19:18) sa dernière année. Il a six sœurs, et ses deux parents sont morts de maladies liées au cancer.

En 2016, il s'est classé 23e aux essais olympiques du marathon aux États-Unis, mais il est retombé au 69e rang en février dernier (2:21:06) lors des essais du marathon d'Atlanta après avoir atteint la mi-parcours en 1:05:50. l'entraîneur de Martin, Dante Ottolini, pense qu'il a peut-être surentraîné son coureur, surtout après que Martin a éclaté un imprévu, fin de course 4:21 mile dans le semi-marathon de Naples à la mi-janvier.

Ottolini avait entraîné Martin au collège, et a repris les rênes à partir du début de 2019. Cette année-là, Martin a terminé deuxième du Bobby Crim 10 milles en 46:56, une amélioration de 2 minutes sur ses Crims précédents, et à nouveau deuxième aux championnats USATF 20-K à New Haven, CT, plusieurs semaines plus tard.

La préparation du marathon de Nathan Martin :

Martin n'a appris qu'il avait été accepté dans The Marathon Project qu'au début du mois d'octobre, lui donnant seulement 10 semaines pour se préparer. Lui et Ottolini se sont installés sur une accumulation de kilométrage modeste - 75 à 90 milles par semaine - en mettant l'accent sur la qualité. Avant sa dernière phase de pic, Martin a fait des sessions de piste relativement rapides comme 25 x 400, les 15 premiers au rythme de course de 10 km, et les 10 derniers au rythme de course de 5 km. Il a pris de courtes récupérations entre 400s, commençant par 60 secondes, et terminer avec 45 secondes.

Plusieurs grands entraînements de pointe :

Dans son dernier mois de formation, Martin a fait deux grandes courses spécifiques au marathon qu'il attribue à sa confiance en lui. Premièrement :il a couru 5 x 3 milles à un rythme de 4:55 avec un « flottement » d'un mile de 6 minutes entre les segments de 3 milles. Deuxièmement:il a couru 2 x 10 km à un rythme de 4:55 avec un mile de 7 minutes entre les 10 km. « Ce sont des séances de résistance à la fatigue courantes pour de nombreux marathoniens d'élite, », note-t-il. "Pour moi, ils ont montré que j'étais prêt pour le marathon sans une grosse base kilométrique.

La philosophie de coaching de Dante Ottolini :

Ottolini dit que sa philosophie d'entraînement est basée sur ce qu'il a appris en étudiant Jack Daniels, Coe et Martin, Joe Vigil, et Renato Canova. Lorsqu'il a recommencé à travailler avec Martin en 2019, il s'est concentré sur des séances d'entraînement au seuil de lactate. "Ses marqueurs de seuil n'avaient pas beaucoup bougé, et je me sentais confiant qu'ils pouvaient être améliorés avec une formation ciblée, », dit Ottolini. Il ajoute :« Nate est la personne la plus résiliente que je connaisse lorsqu'il s'agit de surmonter des difficultés, et il peut courir !

Le cône de deux semaines de Martin :

Martin a utilisé un cône de deux semaines. La première semaine, il a couru environ 65 miles, et la deuxième semaine environ 30 (sans compter le jour de la course). Il a fait une dernière séance de vitesse en début de semaine de course :2 x 2K à allure lactate-seuil, et 4 x 400 à un rythme de 5K à 10K. « Je me sens plus alerte et « populaire » lorsque je fais de la vitesse avant une course, », note-t-il.

Un moment clé de la course et comment Martin a réagi :

Martin a frappé le mur au début du projet Marathon, sentant une vague de fatigue le submerger à 17 milles. Il se demanda s'il avait mal évalué son rythme — 1:05:12, 18ème place, à mi-chemin – et pensa brièvement qu'il ne serait peut-être pas en mesure de tenir la distance. "Je me suis dit de faire un kilomètre à la fois, et pour trouver un moyen, " il dit. Il y est parvenu en se concentrant sur le coureur juste devant, et combler l'écart entre eux. Cela l'a aidé à maintenir son rythme et à se hisser à la 9e place.

Les conseils de Martin pour organiser votre propre Best Race :

En répondant à celui-ci, Martin creuse au plus profond, niveau le plus élémentaire :la confiance en soi. « Tout commence par la croyance, " il dit. « Plus tu crois en toi, moins vous aurez de problèmes avec les obstacles inévitables en cours de route.

L'action se classe au deuxième rang. "La croyance sans action n'est qu'un vœu pieux, », note Martin.

Dernièrement, s'appuyer sur les autres. Tous les autres que vous pouvez trouver. Martin attribue son succès à tous les amis et alliés qui l'ont soutenu tout au long de son parcours. « Quand vous essayez de réaliser quelque chose de grand que vous n'avez jamais fait auparavant, vous aurez besoin de plus que de vous-même pour le faire.

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