CJ Albertson :Ma meilleure course et comment je l'ai réalisée

Voici quelques-unes des courses de CJ (Clayton Jordan) Albertson, 27 ans, au cours des dernières semaines :

1er novembre : Course sur tapis roulant de 50,4 km en 2h42. C'est 31,5 milles à 5h11 avec un temps de marathon d'environ 2h14:45 en route.

8 novembre : 50K sur une piste officielle en 2:42:30. C'est un nouveau record du monde.

15 novembre : Tapis de course de 37 milles à 5h56.

22 novembre : Tapis de course de 26,22 milles en 2:09:58, plus un mile supplémentaire en 4:48.

Il est difficile d'imaginer qu'un athlète de la course Marathon Project le 20 décembre aura fait plus de courses longues et difficiles en novembre. Le Marathon Project est une course spéciale « fermée » à Chandler, Arizona., pour les coureurs d'élite, dont la plupart n'ont pas eu la chance de participer à un marathon depuis les essais olympiques américains à Atlanta fin février (avant Covid). Deux entrants, Scott Fauble et Cam Levins, ont des records de marathon entre le bas et le milieu de 2:09s.

Albertson, à ce jour, a été au moins deux minutes plus lent que cela, avec un PR de 2:11:49 d'Atlanta. Sur la base de ses récents exploits, cependant, il doit être considéré comme un co-favori. Et il dit qu'il est prêt à sortir avec les meneurs, qui devraient maintenir le tempo de 2:09 pendant 25 à 30K. « Quand ils s'arrêtent, je vais lire le champ, évaluer comment je me sens, et faire ce que je dois faire pour gagner.

Malgré des victoires aux Marathons des Deux Villes 2018 et 2019, avec un meilleur de 2:14:51, Albertson a reçu peu d'attention avant les essais olympiques. Il s'est classé 35e par temps dans le domaine. Cela ne l'a pas empêché de terminer 7e sur un parcours qui a ralenti de nombreux coureurs de plusieurs minutes par rapport à leurs temps précédents.

Aujourd'hui enseignant et entraîneur de cross-country au Clovis Community College de Fresno, Californie, Albertson considère les Marathon Trials comme sa meilleure course jusqu'à présent. Après une carrière universitaire plutôt quelconque à Arizona State (avec des PR de 8:45 dans le steeple, et 13h50 dans le 5000), il était particulièrement ravi de sa position finale à Atlanta. « Placer la septième place dans la nation était un exploit que je n'avais jamais approché auparavant, », note-t-il.

Comment Albertson s'est-il tellement amélioré ? Il fait de longues courses étonnantes, évidemment. Ceux-ci sont basés sur sa philosophie « Running is easy », qu'il espère le propulser encore plus loin et plus vite.

Accumulation d'entraînement jusqu'à sa meilleure course :

Au cours de ses deux derniers mois d'entraînement avant les essais olympiques du marathon, Albertson a couru de 104 milles par semaine à 141 milles. Il a fait une longue course chaque week-end, couvrant des distances de 23 milles à 33 milles. Trois de ces courses étaient de 30 milles ou plus. Non seulement que, mais il les a tous courus à des allures impressionnantes – de 5h09 par mile à 6h06 (33 miles).

Point culminant :

Albertson considère ses longues courses comme la partie la plus spécifique de sa préparation au marathon, c'est donc là-dessus qu'il se concentre. Trois semaines avant les essais d'Atlanta, il a terminé une course longue de 27 milles à un rythme moyen de 5:09 par mille. « J'ai commencé avec le premier kilomètre en 4h46 au cas où la course Trials se déroulerait rapidement, " il dit. "Et j'ai terminé avec un dernier kilomètre en 4:43 pour m'entraîner à finir rapidement."

Cône :

Albertson n'aime pas les gros cônes. Il trouve qu'une réduction de sept à huit jours fonctionne bien. « Avant Atlanta, J'ai couru 104 miles en deux semaines, avec seulement 10 miles pour mon long week-end, " il dit. « Donc, je n’en ai pas vraiment fait moins les six autres jours. » Pendant la semaine marathon, il a couru environ 9 miles par jour pendant cinq jours avant le marathon du samedi matin.

Stratégie de course :

Bien sûr, Albertson aurait aimé finir sur le podium et gagner une place olympique par équipe, mais son objectif réaliste le plus élevé était une place dans le top 10, qu'il a atteint. « J'avais prévu de courir avec la meute, attaquer les descentes, et finir fort, " il dit. "Je ne pense pas beaucoup à la" concentration ". Au lieu de cela, j'essaie de rester détendu et de laisser mon esprit se vider."

Moment clé de la course, et comment il a répondu :

A environ 14 milles, Galen Rupp a bondi, et la vraie course a commencé. Albertson a estimé qu'il ne pouvait pas égaler les favoris à ce stade, alors il s'installa dans le deuxième pack.

Ce groupe a explosé à 20 miles. « J'étais assez fatigué, et à environ la 18e place, « Albertson se souvient. "Mais je me suis rappelé de" Courir doucement, ’ et finalement j’ai commencé à dépasser les gens jusqu’à l’arrivée.

Comment ses courses et entraînements récents l'ont changé :

« J'ai confiance que je peux devenir l'un des meilleurs marathoniens des États-Unis, sinon le meilleur. Mais j'aime m'entraîner comme si j'étais juste un gars normal avec un passe-temps de course. Je n'ai pas à prendre les choses trop au sérieux. Je peux m'amuser avec mon entraînement. Je peux aussi faire certaines choses à l'entraînement qui peuvent sembler un peu bizarres, mais qui, je pense, me sont utiles.

Les conseils d'Albertson pour organiser votre propre Best Race :

« Ne réfléchissez pas trop aux choses, " Il commence. "Il n'y a pas de façon "parfaite" de s'entraîner. Vous voulez juste défier votre corps avec différents stimuli, puis lui donner de l'espace pour récupérer et s'adapter. La plupart du temps, Je ne planifie même pas d'entraînements. Je les compose juste sur place, en fonction de ce que je ressens.

"Ma seule" constante "est de maintenir la mentalité selon laquelle" courir est facile ". Je le fais à chaque course. Oui, Je fais des entraînements assez ridicules. Si je commence à lutter, Je me rappelle juste, 'Attendre, courir n’est pas difficile.’ Ensuite, je trouve un moyen de me détendre sans ralentir.

Albertson avait l'habitude d'être intimidé par le genre d'efforts qu'il accomplit maintenant régulièrement. Il serait effrayé par la blessure inévitable qu'il savait venir.

« Maintenant, je sais que ce sera facile. C'est juste une chance de voir à quelle vitesse je peux aller. Cette façon de courir est très amusante, donc je le recommande vivement.

« Cela demande de la pratique. La première fois que vous vous dites « Courir est facile, ’ votre corps produit une douleur atroce pour essayer de vous prouver le contraire. Mais avec le temps, ça commence à être d'accord avec toi.