L'importance de courir votre propre course, et une étude de cas sur la façon de le faire

La semaine avant Noël, Natasha Wodak est revenue en beauté au marathon. Après une interruption de 7 ans, le 10, Le détenteur du record canadien du 000m est revenu à la course de 26,2 milles en terminant avec un PR de 10 minutes, obtenir facilement l'heure standard olympique. Avec un objectif de 2:26 au Marathon Project, elle a livré comme promis, courir des intervalles de 5,35 milles parfaitement cohérents pour terminer 4e, son 2:26:19 faisant d'elle la 2e femme la plus rapide de l'histoire du Canada.

Le retour de Wodak au marathon a eu lieu dimanche au Marathon Project, 20 décembre. La course – qui s'est déroulée sur un parcours presque plat à Chandler, Arizona., conçu spécifiquement pour les temps de marathon rapides - était l'une des rares opportunités en 2020 pour les athlètes d'élite de courir des temps rapides. A 39 ans, Wodak savait que le retour à la distance du marathon était une entreprise difficile et potentiellement risquée. Encore, entrant dans la course, elle était prête à partir. La combinaison de sa formation, encadrement, jeu mental, et la stratégie l'a préparée à courir une course phénoménale. Sans aucun doute, Wodak est arrivée en Arizona avec un plan pour organiser sa propre course, et c'est exactement ce qu'elle a fait. Voici quelques-unes des stratégies qu'elle a utilisées pour atteindre son objectif.

Avoir un coach

Débutant son bloc d'entraînement pour le marathon, Wodak savait qu'elle devrait faire les choses différemment des anciens régiments d'entraînement. Reconnaissant ses antécédents de blessures et d'épuisement professionnel, il était impératif de changer sa façon de penser la formation; sa nouvelle devise menant au projet Marathon était :Run Free, Courir heureux. Pour Wodak, le changement s'est produit en grande partie à cause de son entraîneur, Lynn Kanuka. En travaillant ensemble, ils ont créé un plan qui « me rendrait heureux et d'une manière que j'apprécierais le processus ». Bien qu'avoir un entraîneur n'est pas une nécessité pour courir un marathon rapide, c'est profondément bénéfique pour Wodak, en lui donnant la liberté de moins penser à son plan d'entraînement et de se concentrer davantage sur la bonne exécution du plan.

Il y aura toujours des doutes avant une course, il est donc encore plus important de croire au travail que vous faites. « Vous devez avoir confiance en vous et avoir l'assurance que ce que vous faites fonctionne », déclare Wodak. Avoir un coach et un plan en qui elle avait confiance lui a permis de se concentrer sur l'entraînement au lieu de stresser sur le plan :« Si vous stressez à propos de votre entraînement, cela vous enlève probablement une énergie précieuse.

Avoir une stratégie de course

Au pied de la ligne de départ, Wodak avait mis en place une stratégie :courir 26, voire 5,35 milles. Bien que beaucoup de choses puissent mal tourner dans une course pour perturber un plan, il est essentiel de savoir quel rythme vous pouvez définir et d'essayer de l'exécuter. Travaillant avec le groupe de rythme 2:26, ​​elle a décrit les stimulateurs comme des "métronomes" enregistrant presque 5,35 milles parfaits. Alors que les meneurs n'ont pas facilité les kilomètres, ils ont aidé Wodak et son entraîneur à exécuter leur plan.

Posséder votre plan

« Nous savons tous qu'il existe de nombreux chemins différents vers la même destination, », a déclaré Wodak décrivant sa formation pour le projet Marathon. Pour chaque coureur, le trajet jusqu'à la ligne de départ est différent; chaque athlète doit s'appuyer sur des forces et des faiblesses différentes. Bien qu'il soit facile d'essayer de conformer votre entraînement à celui des autres, il est essentiel de se rappeler que chaque athlète est différent.

Pour Wodak, elle a compris que son approche de l'entraînement pour son deuxième marathon serait différente de celle des autres coureurs de haut niveau. Un grand changement qu'elle décrit était sa formation polyvalente. « On a fait beaucoup de cross-training, surtout sur l'elliptique. Au lieu de courir deux fois par jour, je m'entraînais dans l'après-midi. Si s'entraîner pour un marathon sur vélo elliptique n'est pas la méthode la plus conventionnelle, Wodak savait qu'elle devait adapter son entraînement à son propre corps, travailler son moteur tout en diminuant le stress sur ses jambes.

Avoir une liste de contrôle

« Ils disent que c'est facile jusqu'à ce que ce ne le soit pas ; c'est vite devenu dur, " a déclaré Wodak dans une interview d'après course. Quel que soit le rythme, les marathons sont difficiles. Parfois, chaque kilomètre parcouru nécessite une force mentale pour surmonter la douleur. Pour Wodak, elle a trouvé un répit de la souffrance sous la forme d'une liste de contrôle mentale. En parcourant la liste dans son esprit, elle a pu se distraire et en même temps recentrer son esprit sur les choses qui comptent.

La liste de contrôle de Wodak comprenait :« Comment est-ce que je respire ? Où sont mes armes ? Comptez chaque étape — un-deux-un-deux ; Répétez mes phrases d'affirmation ; Pensez à ma forme. Quand les choses se corsent, cette liste de contrôle est gravée dans l'esprit de Wodak de ses innombrables heures de formation, l'aidant à se concentrer sur les choses importantes plutôt que sur la douleur.

Avoir une perspective

Peu importe qui vous êtes, courir un marathon de relations publiques est un accomplissement dont nous pouvons être fiers. C'est une belle et satisfaisante récompense pour des mois et des années d'entraînement. Encore, après des décennies de course, Wodak pense qu'un PR ne peut pas être le seul indicateur d'une bonne course. En décrivant sa formation, elle dit :« Bien sûr, il y a une grande quantité de broyage, mais j'ai une vie à vivre et j'ai besoin d'en profiter. À la fin de la journée, nous voulons tous bien courir mais souvent bien courir signifie se donner de l'espace et de la perspective pour se reposer, se remettre, et profiter de la vie.