Gene Dykes :Ma meilleure course et comment je l'ai réalisée

Gene Dykes a couru sa meilleure course, par sa propre estimation, le 15 décembre, 2018, quand il a réussi un temps de 2:54:23 au marathon de Jacksonville. Cela a donné aux Digues, puis 70, le marathon le plus rapide jamais réalisé par un coureur de plus de 70 ans. Alors que son temps ne peut pas être ratifié comme un record officiel, parce que la course de Jacksonville n'était pas sanctionnée par l'USATF, personne n'a remis en cause la légitimité de l'appartement, agréé, cours aller-retour.

les digues, de la banlieue de Philadelphie, a également couru deux autres sous-3:00 après avoir eu 70 ans en avril, 2018 — Rotterdam et Toronto. Voici comment il s'est entraîné pendant sa grande année, et surtout comment il s'est préparé à 2:54 à Jacksonville.

Construction de la meilleure course

Dykes pense qu'il a bien couru à Jacksonville en raison d'une année complète comprenant 40 courses. Parmi eux figuraient sept marathons et cinq ultramarathons. Alors qu'il approchait de son 70e anniversaire, il s'est rendu compte qu'il était dans une forme quasi record, et simplement engagé dans un effort global. « J'ai décidé de participer à tous les championnats de l'USATF que je pouvais, et aussi de rechercher d'autres courses où je pourrais établir un record de groupe d'âge, " il dit.

Au cours d'une semaine d'entraînement type, Les digues couvraient 45 à 50 milles, avec un jour de congé, et deux courses de récupération faciles. (Bien sûr, ses courses d'ultramarathon ont poussé certains totaux hebdomadaires jusqu'à 100 ou plus.) Ses entraînements s'étendaient sur un large spectre, des répétitions de 200 mètres à 15 miles au rythme du marathon, le tout guidé par son coach John Goldthorp, à propos de qui il dit, "Sans lui, Je suis juste Joe Ordinary.

Entraînements de pointe importants

Dykes a en fait planifié son entraînement pour un pic record au marathon du front de mer de Toronto le 21 octobre. Mais des conditions glaciales, quelques problèmes de ravitaillement, et une montre défectueuse lui a fait rater le record de plus de 70 ans d'Ed Whitlock de 34 secondes. Whitlock a couru 2:54:48. Dykes a enregistré un temps de 2:55:22. A partir de là jusqu'à Jacksonville à la mi-décembre, il a couru des « allures assez faciles » à l'entraînement. Il a également couru tous les week-ends, y compris un « double » de marathon de 50 km en Californie deux semaines avant Jacksonville.

Cône

Son cône pour Toronto a duré une semaine, et inclus deux jours de repos, deux jours de récupération facile, et un 8-miler avec 4 miles au rythme objectif du marathon. Son cône de Jacksonville était moins structuré, mais incluait un 5K tous azimuts (20:24) sept jours avant Jacksonville.

Percée de carburant

Au cours de ce doublé du marathon de 50 km en Californie, Les digues ont essayé le Maurten 320, un carburant de course d'endurance, pour la première fois. Il a découvert que cela lui permettait de tripler sa consommation de calories habituelle au marathon - jusqu'à 900 calories, total - sans les nausées qu'il avait rencontrées lors des marathons précédents. Il a utilisé Maurten à Jacksonville.

But

Dykes est arrivé à Jacksonville avec l'intention d'établir un nouveau record de marathon 70-74. Il essaie toujours de courir des marathons à rythme égal, il avait donc besoin d'une moyenne de 6:39s sur le plat. « J'ai visé 4 à 5 secondes plus vite que ça, et j'ai touché presque tous les splits quelque part dans les 6h30, " il dit. « Je cours principalement contre ma montre. Je suis collé à ça dans les marathons. Je me calme quand je me retrouve à courir trop vite, et abattre quand je perds le rythme.

Moment clé de la course

A 23 milles, Les digues couraient fort, se sentir confiants, et au moins 40 secondes d'avance sur le rythme record. Puis il a commencé à avoir des élancements dans les mollets. "J'ai concocté une sorte d'étape de bégaiement qui a fonctionné temporairement, " il se souvient. Mais les élancements sont revenus, et il a délibérément ralenti un peu dans les 25e et 26e milles.

Au marqueur de 26 milles, il a eu une crampe totale qui l'a obligé à s'arrêter. "Je l'ai massé frénétiquement, et l'a fait disparaître après environ 20 secondes, " il dit. "Mais j'avais très peur que cela se reproduise dans le dernier quart de mille, donc je n'ai jamais fait le coup de pied total que j'invoquerais normalement.

Les facteurs les plus importants dans son meilleur effort de course

"Je dirais que c'était le point culminant d'une année au cours de laquelle j'ai couru dur semaine après semaine après semaine, », dit Digues. "Mentalement, J'avais la même confiance que j'avais ressentie toute l'année, donc je devrais donner le feu vert au fait qu'il s'agit principalement d'un pic physique. "

Conseils pour courir votre meilleure course

1. "Dans la formation, courez toujours vos kilomètres les plus rapides tard dans l'entraînement. Avec des intervalles, exécuter chacun plus rapidement que le précédent. Avec des distances plus longues, courir chaque kilomètre plus vite. Cela apprend à votre corps à toujours finir fort.
2. "Obtenir beaucoup de repos. Je dors au moins 8 heures par nuit. Chaque semaine, j'ai au moins un jour de repos, et plusieurs jours de récupération.
3. « Ne soyez pas obsédé par la formation polyvalente. Cela prend juste du temps et des efforts de votre course.
4. « Ne vous étirez pas. Il est plus susceptible de causer des blessures que de les prévenir. Je suis l'une des personnes les moins flexibles de la planète.
5. « Ne mangez pas avant ou pendant les entraînements. Cela apprend à votre corps à utiliser plus efficacement le glycogène et les graisses disponibles.
6. « Faire beaucoup, beaucoup de courses. »
7. « Faire beaucoup d'ultramarathons. »
8. "N'ayez pas peur de courir dans vos dernières semaines d'entraînement."