Aperçus d'entraînement d'un entraîneur avec 10 qualifiés pour les essais olympiques

Lorsque Holly Ortlund, spécialiste des données de l'Atlanta Track Club, a commencé à dresser un tableau des collèges auxquels les qualifiés des essais du marathon 2020 avaient assisté, on s'est rapidement démarqué. Juste derrière Syracuse, Princeton, et l'Université du Colorado - et devant quelques centaines d'autres écoles - est venue l'école peu connue de la Division II, Université d'État de Grand Valley à Allendale, Michigan. GVSU avait 10 qualifiés, 9 d'entre eux courront à Atlanta. On s'est demandé pourquoi, et j'ai creusé un peu.

Voici ce que nous avons appris. L'entraîneur-chef Jerry Baltes est au GVSU depuis 21 ans. Là, il met l'accent sur cinq principes fondamentaux avec ses coureurs :l'école, fonctionnement, famille, travail, et la foi. Cette sorte de cohérence peut conduire à une tradition gagnante, et c'est ce que Baltes a accompli. En décembre dernier, l'école a été désignée par la NCAA comme l'une des équipes les plus dominantes de la décennie.

Le physiologiste de l'exercice GVSU, Kyle Barnes, a eu une vue rapprochée du programme pendant ses sept années à l'école. Un marathonien de 2:28 lui-même, il s'entraîne souvent avec les coureurs.

« Une grande partie du succès vient de la culture d'équipe, », observe Barnes. "Ils s'entraînent très dur, mais apprends à l'aimer. C'est pourquoi tant de gens continuent après l'université. Une grande partie de la formation est basée sur la force, donc ces hommes et ces femmes obtiennent leur diplôme avec d'énormes bases.

De Jerry Baltes et de ses athlètes qualifiés pour les essais, Voici quelques-unes des pratiques fondamentales qui ont aidé les diplômés de la GVSU à devenir des marathoniens à succès.

1) Patience, Patience, Patience

Baltes aime plaisanter en disant qu'il n'a laissé Courtney Peterson dans l'équipe de première année parce qu'il l'a confondue avec un autre coureur qu'il avait rencontré dans un camp de lycée. Peterson admet qu'elle n'était pas remarquable. "En fait, je n'ai pas fait notre top sept avant mes quatrième et cinquième années à l'école, " elle dit. « J'ai eu la chance d'avoir des entraîneurs solidaires qui ont célébré mes petites améliorations, et m'a aidé à atteindre des objectifs plus ambitieux. Personne ne s'améliore du jour au lendemain, il était donc essentiel d'être patient et de faire confiance au processus. Maintenant 28 ans, Peterson a terminé 106e aux essais 2016, et a couru un temps de 2:44:24 pour se qualifier pour les essais 2020.

2) Ajuster, Apprendre, Changer

le mari de Peterson, Alain, a terminé 82e aux essais de 2016 et s'est qualifié pour 2020 avec le 2:14:56 qu'il a couru à Chicago l'automne dernier. Il n'a pas toujours eu autant de succès. En réalité, il a trouvé son premier semestre à la GVSU « dévastateur » lorsqu'il a succombé à une blessure. Cela l'a obligé à réévaluer.

"J'ai appris que je devais donner la priorité à ce que Jerry appellerait" les petites choses, '", se souvient Alan, 28. « J'ai dû travailler sur ma nutrition, mon sommeil, et se rendre plus souvent à la salle d'entraînement. Une fois que j'ai bien compris ces choses, J'ai eu une montée assez régulière vers le haut.

3) La pré-hab est une priorité

Baltes dit toujours à ses coureurs que le meilleur moyen d'éviter les blessures et de maintenir la cohérence de l'entraînement est la pré-hab. En d'autres termes, faire tout son possible pour prévenir les blessures avant qu'elles ne surviennent. Il a tout essayé, et croit que le massage a produit le plus grand bénéfice pour ses athlètes. "Et pas le genre qui se sent bien, », note-t-il.

Nate Orndorf a trouvé qu'il s'agissait d'un thème cohérent au cours de ses années à la GVSU. « Jerry s'est assuré que nous allions dans la salle d'entraînement pour le glaçage, déploiement, et guérir les douleurs potentielles avant qu'elles ne se transforment en blessures, " il dit. "Au moins deux fois par semaine, il ferait appel à un spécialiste du massage pour un travail des tissus profonds ou un autre massage spécifique. Orndorf, 25, qualifié pour les essais avec un temps de 2:18:54 au marathon d'Indianapolis de l'automne dernier.

4) Devenez plus fort de toutes les manières possibles

Longues courses, courses de colline, salle de musculation - utilisez-les tous. « Construire une grande base aérobique ne vient pas seulement de longues courses, », dit Baltes. « Il faut du volume d'entraînement, plus les autres trucs, ce qui implique de rester en bonne santé.

Jeannette Faber ne s'est jamais considérée comme une speedster. « J'ai dû m'appuyer sur la force que nous avons construite, à la fois dans la salle de musculation, et avec des répétitions de collines régulières, " elle dit. "À ce jour, J'utilise un circuit de musculation proche de ce que nous avons fait à Grand Valley, et je m'appuie fortement sur les répétitions de colline. Faber, 37, qualifié pour les championnats du monde de marathon 2013, a remporté huit marathons, et participera à ses troisièmes Marathon Trials à Atlanta.

5) Apprenez à « retourner le commutateur »

C'est une expression que Baltes utilise pour signifier :Tu dois y aller fort quand tu y vas fort, et se détendre et s'amuser à d'autres moments. Même si cela signifie écouter ses blagues ringardes. Jordan Chester était nerveux à propos de sa première année à Grand Valley, vu le succès du programme. Elle a supposé que "l'atmosphère serait féroce et féroce". Nan, plutôt l'inverse.

« La plupart des entraînements étaient amusants, et tu souriais toujours à la fin de la journée, », se souvient Baltes. « Cela a été très important pour moi car j'ai tendance à laisser l'interrupteur allumé trop longtemps, et devenir trop anxieux. Les entraîneurs de GVSU nous ont appris que vous pouvez devenir le meilleur possible tout en vous amusant. Chester, 26 ans, qualifié pour les essais 2020 avec un temps de 2:44:23 au marathon de Chicago 2018.

6) Si au début vous ne réussissez pas… Essayez autre chose

Kendra Foley dit que son programme de formation à Grand Valley était en constante évolution. « Nous avons essayé un faible kilométrage à haute intensité, nous avons essayé un kilométrage élevé et une faible intensité, et nous avons continué à expérimenter jusqu'à ce que nous trouvions la formule parfaite pour moi, " se souvient Foley, 26. Cette formule a aidé Foley à courir 2:43:11 au marathon d'Indianapolis de l'année dernière pour se qualifier pour les essais.

Elle ne sera pas à Atlanta, cependant, comme elle est actuellement entraîneure adjointe de Notre Dame, et guidera l'équipe à travers les championnats en salle de l'ACC le 29 février. », dit Foley.

Même pour l'entraîneur, l'apprentissage ne s'arrête jamais. « Je me considère d'abord comme un enseignant, " dit Baltes, « et cela signifie que nous apprenons toujours. Il existe de nombreuses façons de combiner les X et les Os en course à pied, et nous ne voulons pas nous mettre dans nos habitudes. Nous sommes toujours prêts à nous ajuster et à nous adapter.

7) Courez avec un grand cœur

Baltes a un entraînement super-dur préféré qu'il a utilisé avec ses équipes au fil des ans. Il s'appelle "Le Roho". Roho est un mot swahili qui signifie « grand cœur » ou « grand esprit ».

L'entraînement se déroule comme suit :

• mile rapide sur la piste
• Allure de tempo de 1,5 mile sur terre battue
• 1200m rapide sur piste
• 1,5 rythme de tempo sur la saleté
• 800m rapide sur piste
• 1,5 rythme de tempo sur la saleté

« Nous avons généralement fait cela deux fois par saison de cross-country, ", dit Alan Peterson. « Il y avait une atmosphère particulière qui l'entourait – vous saviez que vous deviez être prêt pour cela. Roho m'a appris à être à l'aise d'être mal à l'aise, surtout quand nous allions sous-4:30 pour le mile, et il reste encore 10 000 de travail à faire. »