Entraînement avec palmes de natation

Dans cet article, nous vous conseillerons, des astuces et des conseils sur les nombreux avantages pour les nageurs de s'entraîner avec des palmes de natation.

Que sont les palmes de natation ?

Les palmes de natation sont des palmes/palmes courtes utilisées par les nageurs de compétition pendant l'entraînement. Ils sont disponibles dans une variété de formes, tailles et poids.

Types de palmes de natation

Il existe de nombreux types de palmes de natation.

• Ceux utilisés pour la plongée ou la plongée avec tuba ont tendance à avoir une palme plus grande et ne conviennent pas à l'entraînement à la natation.
• Il existe également un nombre croissant de palmes « fitness », dont la plupart ne sont pas non plus adaptés à l'entraînement à la natation.

Palmes de natation adaptées à l'entraînement

Il existe une grande variété de palmes adaptées à l'entraînement à la natation.

• La plupart des plus grands fabricants d'équipements de natation produisent une gamme de palmes pour enfants et adultes.
• Ils sont parfois appelés palmes d'entraînement ou palmes d'entraînement.
• Quelles que soient les palmes que vous utilisez, les considérations les plus importantes sont qu'ils ont des nageoires courtes, ils sont d'une construction monobloc et ils n'ont pas de dispositif de réglage du talon.

Les zoomers sont plus courts que la palme d'entraînement standard et sont conçus pour aider à développer un coup de pied moins profond et plus rapide.

Les monopalmes sont grandes simples, nageoire à deux pieds.

• Il s'agit d'un équipement de natation spécialisé conçu pour aider à développer le coup de pied de dauphin sous-marin d'un nageur.
• Ceux-ci sont généralement utilisés par les nageurs de compétition seniors, car ils ont tendance à être un kit de natation coûteux.

Les avantages d'utiliser des palmes de natation

L'entraînement avec des palmes offre au nageur de nombreux avantages. Ceux-ci inclus,

Développement de coup de pied

L'utilisation principale des palmes de natation est de développer le coup de pied d'un nageur.

• Le coup de pied est une compétence clé de natation importante et parfois sous-estimée.
• Les muscles des jambes sont parmi les plus gros du corps, avoir une formation, un coup de pied efficace minimise la consommation d'énergie et d'oxygène, tout en maximisant la propulsion.
• Par conséquent, les coups de pied doivent être constamment et constamment développés et pratiqués.
• De nombreux entraîneurs divisent leurs ensembles de coups de pied de jambe 50/50 avec la moitié avec des palmes de natation et l'autre moitié sans palmes de natation.

Flexibilité accrue de la cheville

L'entraînement avec des palmes de natation est un excellent moyen d'augmenter la flexibilité de la cheville d'un nageur.

• Une bonne souplesse de la cheville permet de positionner ses pieds en pointe (flexion plantaire), qui fournit une propulsion accrue de coup de pied de jambe.

Par exemple, utiliser des palmes de natation tout en pratiquant des coups de pied verticaux, est un excellent moyen d'augmenter la flexibilité de la cheville d'un nageur.

Introduction à une nouvelle perceuse

Les palmes de natation sont souvent idéales lors de l'apprentissage d'un nouvel exercice.

• Ils permettent au nageur de se concentrer sur sa technique, sans se fatiguer.

Par exemple, utiliser des palmes pour les nageurs plus jeunes ou inexpérimentés lorsqu'ils apprennent pour la première fois à respirer correctement pendant le style libre.

Développement rapide

Les nageurs s'entraînent souvent avec des palmes pour les aider à développer leur vitesse de nage.

• Le port des palmes augmente avec la vitesse des jambes des nageurs, qui à son tour augmente naturellement la vitesse du bras.

Par exemple, de nombreux nageurs de papillons utilisent l'exercice Popov.

• Cela oblige le nageur à effectuer une action de bras papillon, avec un coup de pied de jambe libre.
• C'est un excellent exercice de vitesse de bras pour porter des palmes.
• Non seulement ils aident à développer la vitesse du bras d'un nageur, mais ils aident à réduire la fatigue.

Coup de pied de dauphin sous-marin

Le coup de pied de dauphin sous-marin est une technique de coup de pied sous-marine rapide et puissante.

• C'est devenu une compétence de natation de plus en plus importante, jouant un rôle clé dans le développement du papillon, départs et virages en dos crawlé et en style libre.
• L'utilisation de palmes permet au nageur de se concentrer sur le développement de la combinaison de l'ondulation du corps et d'un coup de pied de dauphin.
• Cette combinaison est fondamentale pour un coup de pied de dauphin sous-marin efficace.

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Natation de récupération

L'utilisation de palmes de natation peut être très bénéfique après un entraînement difficile dans le cadre d'une nage de récupération. Par exemple, un set de kick facile avec une planche ou une nage facile avec des palmes de bain.

Échauffements et récupérations

Les palmes de natation peuvent jouer un rôle important dans le développement de procédures efficaces d'échauffement et de récupération.

Les échauffements de natation sont d'une importance capitale pour les nageurs car pour bien nager, les muscles du nageur doivent être réchauffés.

• Cela augmente leur flexibilité et améliore leur amplitude de mouvement, les rendant plus efficaces en nageant.
• Nager avec des muscles chauds et souples réduit les risques de raideur, douleur ou blessure.
• Un échauffement efficace prépare également le cœur du nageur à pomper de grandes quantités de sang riche en oxygène dans tout son corps pendant qu'il nage.

A la fin de la session de formation, il est important d'effectuer une récupération après la séance après avoir quitté la piscine.

• Cela aide à disperser tout acide lactique qui peut s'être accumulé dans les muscles du nageur pendant la session
• Cela peut entraîner une raideur et/ou une douleur.

Par exemple, des séries de coups de pied faciles et de nage avec des palmes de natation sont deux moyens efficaces de s'échauffer et de se rafraîchir.

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