Entraînement aux essais olympiques, 5 semaines plus tard :le journal de Jared Ward

J'ai une nouvelle philosophie sur l'entraînement au marathon. Êtes-vous prêt? ça peut changer, mais actuellement, je pense qu'il s'agit beaucoup plus de la rapidité avec laquelle je peux récupérer de ce que je cours que de la durée ou de la vitesse à laquelle je cours réellement. Eliud Kipchoge s'entraîne avec d'autres gars, mais pourtant, il est invaincu depuis de nombreuses années. Et l'un de ses entraînements à lui seul n'est pas aussi impressionnant que ses résultats au marathon, mais je pense qu'il y a quelque chose d'impressionnant dans ses entraînements consécutifs. Donc, mon sentiment de fierté de la forme physique cette saison vient beaucoup plus de la façon dont je me sens les 1 à 2 jours suivant une séance que des fois où je cours pendant la séance. Je suppose que nous verrons comment cela se passera pour moi le 29 février.

Résumé de la semaine :

• 100 milles

• 2 entraînements :répétitions de miles fatigués et fartlek de 800 m

• 2,5 heures de formation croisée

Lundi, 27 janvier

Jour de kilométrage :

AM :14 milles à 5h40 de moyenne

PM :5 milles à 19h30 en moyenne

Saucony Triumph 17 toute la journée.

Samedi dernier était une course de 25 milles avec 6 milles au rythme du marathon. je prends congé le dimanche, mais aujourd'hui est encore un jour de récupération avant l'entraînement de mardi. Je fais presque toute ma course sur l'asphalte. Si j'avais accès à une surface plus molle en hiver, je l'opterais probablement, mais je me dis toujours que c'est quand même la meilleure façon de préparer les courses sur route.

Le matin, j'ai couru près de 80 minutes. J'ai commencé à environ 6:30 min/mile allure, et a terminé à environ 5:30 min/mile allure. 14 milles.

Puis dans l'après-midi j'ai couru un froid 5 miles, dont le dernier était à côté de mes enfants rentrant de l'école à vélo. 7h30 rythme moy.

Mardi, 28 janvier

Entraînement :miles fatigués.

10 milles à 5h50 de moyenne, puis 3 par 1 mile à 4:27, 4:26, 4:25.

Saucony Triomphe 17, puis Endorphine Pro pour les miles.

Ascenseur: accroupis, RDL et Nordic Curls, Tractions et noyau.

Train transversal : 45 min de vélo HR 130-165 bpm

Encore une belle journée météo. Un des favoris de Coach Eyestone est les miles fatigués. Nous commençons par 10 milles à une décente, clip de récupération-kilométrage, suivi de répétitions de milles sur la piste. Connor McMillan et moi avions une moyenne de 5:50 pour les 10 milles (premier mille à 6:40, puis 6h10 puis en descendant jusqu'à 5h40). Ensuite, nous avons rencontré Coach Eyestone sur la piste extérieure pour 3 sur 1 mile à 4:27, 4:26, 4:25 avec 4 minutes de repos entre les deux.

Je suis rentré chez moi en regrettant de ne pas avoir poussé un peu plus le rythme, J'avais l'impression de ne pas avoir frappé assez fort parce que je me sentais trop bien. Avant Rio, j'ai fait cette même séance d'entraînement mais j'ai couru 4:19, 4:18, 4:16. Mais je me suis rappelé, il s'agit de la rapidité avec laquelle je peux récupérer. J'ai couru détendu, et le vrai test de la détente vient demain.

Je suis monté dans un bon ascenseur immédiatement après l'entraînement. Les remontées courtes sont bonnes. 4 séries de squats (4 à 5 répétitions) à 80 kg. J'aime réduire le poids sur un compte de 3 à 4 secondes, pause pendant 1 seconde, puis montez. Ensuite, j'ai fait 3 séries de 10 boucles nordiques et RDL, et 4 séries de 6 à 8 tractions suivies d'un petit noyau.

Je me suis blessé à la plante du pied le week-end dernier, donc Coach me fait entraîner la plupart de mes doubles cette semaine. Je choisis le vélo d'appartement. 45 minutes. J'essaie d'amener ma fréquence cardiaque à au moins 130 en 5 minutes, et puis voir à quelle hauteur je peux l'obtenir. J'ai compté 165 bpm avec 5 minutes à faire aujourd'hui, ce qui est un peu plus élevé que ce que j'obtiens habituellement. Probablement l'entraînement du matin dans mes jambes.

Mercredi, 29 janvier

Jour de kilométrage :

AM :13 milles à 5h40 de moyenne

PM :40 minutes de vélo HR 130-160

Saucony Triumph 17 toute la journée.

J'ai été agréablement surpris de voir à quel point je me sentais bien après l'entraînement d'hier, et, 9 milles dans la course, J'ai baissé les yeux pour voir un 5:20. Je flottais. J'aime ce sentiment. L'une de mes sensations préférées est de flotter à un bon rythme les jours de récupération en fin de saison, lorsque la condition physique est élevée. Mais je n'ai jamais eu de récupération aussi rapide que cette version, donc ils ont été particulièrement amusants. C'est ce que c'était aujourd'hui. Je ne pense pas que ce soient les jours de récupération plus rapides qui me mettent en forme, d'autant plus que le rythme s'accélère à mesure que je suis en forme. Ces jours sont par sensation pour le jour de récupération, mais j'aime quand la meilleure sensation flotte rapidement.

J'ai sauté des foulées, à cause de mon pied meurtri, mais j'ai passé du temps à faire des exercices de mobilité de la hanche, déploiement, et le noyau où j'insiste en gardant mon bassin rentré.

J'ai passé une partie de la journée dans mes "chaussures de hockey Rapid Reboot, " et j'ai essayé de garder mon pied et mes hanches lâches avec mon MyoStorm Meteor.

Dans l'après-midi, je suis monté sur le vélo d'appartement et j'ai transpiré une flaque d'eau pendant 40 minutes, en écoutant un livre audio "Fancy Nancy" avec mon enfant de 5 ans.

Jeudi, 30 janvier

Entraînement :Herbe Fartlek.

AM : 7 miles, 6h15 en moyenne.

PM :5 par 800m de marche / 800m de marche sur l'herbe. 2:24, 2:22, 2:21, 2:19, 2:17. Hors 3:15-3:23.

Triomphe 17 du matin, Kinvara 10 pour le fartlek.

Course facile le matin. Passer beaucoup de temps à réchauffer mon pied. Je pensais que c'était une ecchymose, mais c'est la même chose et j'espère que ça ne s'aggravera pas. 7 milles.

Puis je rencontre Danny Carney et Connor McMillan pour les 800 sur herbe. Nous avions prévu de les exécuter sur un grand terrain près de BYU. La neige a fondu le matin, donc l'herbe est assez bâclée. Cependant, l'entraîneur veut juste un peu de chiffre d'affaires, donc ce sera bien. Nous effectuons généralement une séance d'entraînement chaque semaine, puis flotter un, puis lancez-vous dans un long terme. Aujourd'hui est un jour de flottement. Je reste dans mes chaussures d'entraînement pour le bien de mon pied.

Ma montre bipe que notre boucle dure quelques secondes, mais c'est difficile à dire sur une boucle d'herbe. Nous courons 2:24, 2:22, 2:21, 2:19, 2:17, avec nos arrêts allant de 3:15-3:23. Je me sentais bien. 11 milles au total.

Vendredi, 31 janvier

Jour de kilométrage :

AM : 12 miles, 6h00 min/mile en moyenne

PM :35 min de vélo, FC 125–150 bpm

Saucony Triumph 17 toute la journée.

J'ai décidé d'aller à BYU pour courir sur l'Alter-G (un tapis roulant anti-gravité, vous pouvez désigner le pourcentage de votre poids sur lequel courir) pour le bien de mon pied. Puis je décide d'aller voir mon ancien entraîneur Judd Franson (avec du baseball maintenant) pour voir s'il a une idée sur mon pied. J'ai fait un trou dans mon insert là où le "bleu" était pour essayer de baisser la pression à cet endroit, mais Judd dit que je pourrais vouloir rembourrer cette zone, et disperser le poids loin de l'endroit. Il le tamponne de différentes manières avec un tampon en forme de larme, et nous en trouvons un dans lequel je ne peux même pas sentir le point chaud.

Je suis tellement content de mon nouveau tapis que je viens de courir dehors. 12 miles en 71 minutes jusqu'à Provo Canyon et retour. Je suis assez jazzé, mon pied se sent si bien.

Je fais encore du cross-train l'après-midi, à cause du long terme demain. Revenons donc au vélo. 35 minutes, FC 125-150 bpm.

Samedi, 1er fevrier

Long terme:

AM :20 miles, progressivement plus rapide. 3 à 6h15 en moyenne, 6 à 17h45, 6 à 17h15, 3 à 4:46.

PM :30 min de vélo, levée courte

Saucony Triumph 17 toute la journée.

J'ai une «boucle vallonnée» de 6 miles qui passe devant ma maison que nous avons utilisée pendant la préparation de Boston/NYC/Trials. Le premier kilomètre est plat, puis 2,5 milles sont en montée, puis 1,5 vers le bas, et 1 autre plat. Ma montre indique un gain d'altitude d'environ 330 pieds dans chaque boucle, ce qui, je pense, sans les kilomètres plats, correspond à ce à quoi s'attendre à Atlanta.

L'entraîneur a élaboré cet entraînement et je voulais courir plus vite. Je pense qu'il aime que je veuille plus et il me force à "le sauver". Mais il s'est engagé à un tempo long et plus rapide la semaine prochaine que j'attends déjà avec impatience.

Connor McMillan et moi courons la longue foulée pour la foulée. 3 milles « warm-up » puis 6 milles à 5h45, 6 milles à 5h15, et 3 milles rapide. Nous avons frappé les rythmes assez juste (moyenne à travers les collines), puis a couru une moyenne de 4:46 pour les 3 derniers milles, puis un refroidissement de 2 milles. La longue course n'avait pas d'arrêts et nous avons fait le plein 3 fois (chaque fois que nous passions devant ma maison). Et le meilleur de tous, Je ne sentais plus du tout mon pied avec le nouveau coussinet.

je me sentais bien le soir, J'ai donc fait du vélo 30 minutes de plus (130 HR) et j'ai fait une courte séance d'entraînement spécifique aux ischio-jambiers et de base à la maison. Je ne soulève pas tous les samedis après de longues courses, et passer l'appel en fonction de ce que je ressens. Aujourd'hui, je me sentais vraiment bien, J'étais donc excité de monter dans un petit ascenseur.

Rendez-vous à Atlanta dans quelques semaines !

- Jared