Types de levage Programmes

Il n'y a pas de programme haltérophilie one-size -fits-all . Choisissez une routine de levage qui fonctionne le mieux pour votre niveau de forme physique et votre programme d'entraînement . Par exemple , les débutants peuvent bénéficier le plus d'un programme de formation de résistance de poids de corps , tandis que les poussoirs avancés peuvent bénéficier davantage de la résistance accrue offerte par des poids libres et des machines. Full- Body Workouts

Un entraînement complet du corps s'adresse à tous les principaux groupes musculaires au cours de chaque séance d'entraînement , y compris la poitrine, le dos , les jambes , les bras , les abdominaux , les hanches et les fessiers . Cette séance d'entraînement comprend une variété d'exercices composés , qui sont des exercices qui ciblent plusieurs groupes de muscles à la fois . Une routine de l'échantillon peut comprendre couché, squats , relances du mollet , rangées latérales , tractions , presses de l'épaule et abdos . Faire une ou deux séries de chaque exercice à 10 à 12 répétitions par série . Ne jamais faire cela deux jours de routine dans une rangée - reposer vos muscles est très important
Circuit Training

entraînement en circuit est un moyen de combiner une routine de levage complet du corps . avec l'exercice aérobie pour ajouter un avantage cardio à l'entraînement. L'idée derrière la formation de circuit est de choisir six à huit stations de relevage différentes et de passer de l'un à l'autre avec pas plus de 30 secondes de repos entre chaque station . Cette séance d'entraînement au rythme rapide aide à garder votre fréquence cardiaque élevée . Faire une série de 10 à 12 répétitions à chaque station. Reposer pendant quelques minutes à la fin d'un circuit , et complète un ou deux circuits supplémentaires pour compléter l'entraînement. Vous pouvez inclure des exercices de résistance dans votre circuit - juste être sûr de cibler tous les principaux groupes musculaires

poids corporel Résistance formation

Vous pouvez . toujours obtenir une séance d'entraînement de musculation efficace même si vous n'avez pas accès à des machines d'haltérophilie ou des poids libres . Il permet d'utiliser une sorte de poids à la main , comme deux cruches de lait de 1 gallon remplis avec des quantités égales d'eau . Un corps entier poids corporel entraînement pourrait inclure des pompes , des craquements, des biceps et l'épaule presses avec des bouteilles de lait , les squats murales, des mollets et repliée inverser flyes . But pour trois séries de 12 à 15 répétitions pour chaque exercice par séance d'entraînement . Un minimum de deux séances d'entraînement par semaine est idéal pour les débutants .
Bodybuilding Workout

La liste des séances d'entraînement de musculation là est vaste , mais les bases sont presque toujours les mêmes . Pour construire la masse musculaire et la force , utiliser une quantité lourde de poids et un faible nombre de répétitions . La bonne quantité de poids est celui qui vous pousse vraiment à la limite en essayant de terminer le représentant final. Quatre à cinq séries par exercice est efficace dans le culturisme . Bodybuilders se concentrent sur un ou deux groupes musculaires par séance d'entraînement . Par exemple , cibler la poitrine et le haut du dos , le lundi , les jambes , le mardi , le mercredi reste , les bras , le jeudi , le bas du dos et des épaules le vendredi et abdos à la fin de chaque séance d'entraînement . Il est important d'épuiser complètement les groupes musculaires ciblées au cours de chaque séance d'entraînement, mais il est encore plus important d'obtenir suffisamment de repos pour les muscles fatigués après l'entraînement . C'est la raison pour laquelle les principaux groupes musculaires sont exercés une seule fois - ou peut-être deux fois - . Par semaine