Programmes d'entraînement de hockey

entraînements de hockey doivent équilibrer la nécessité pour la force , la vitesse et l'endurance . Peu de sports exigent la remise en forme totale du corps que le hockey fait , ce qui augmente le besoin pour un entraînement qui alternent des phases et de l'intensité . Une séance d'entraînement de hockey efficace combine les éléments de levage de poids , pliométrie , des exercices d'endurance et les étirements. Séances d'entraînement en cours de saison sera plus sur le maintien de la force, tandis que les séances d'entraînement hors-saison seront développer la force et la puissance . Mike Kadar Hockey Workout

Cet entraînement est rapide et cible l'ensemble du corps avec une attention particulière pour les hanches et les muscles fléchisseurs de la hanche . Mike Kadar est la force et entraîneur de conditionnement physique pour les 2009 Champion de la Coupe Stanley des Penguins de Pittsburgh , en lui donnant la crédibilité sur le sujet.

La première partie de cette séance d'entraînement roule des hanches sur un rouleau de mousse pendant trois à cinq minutes. Cela détend les muscles fléchisseurs de la hanche et les prépare pour les exercices restants . Les autres exercices sont foulées patineur, un bras bribes d'haltères , pas derrière fentes, des squats une jambe et Bal de la Croix côtelettes suisses . Ces ascenseurs travaillent ensemble pour construire la force individuelle dans le bas du corps en ciblant les jambes et les hanches séparément .
Rob Ferris Hockey Workout

de hockey de Personal trainer Rob Ferris hors saison entraînement cible les grands muscles du corps pour six jours par semaine . Les ascenseurs eux-mêmes sont simples et sont ceux qui peuvent être trouvés dans de nombreux programmes d'entraînement tels que le bench press , squat et soulevé de terre .

Ce programme est progressif et change de semaine en semaine sur une période de quatre semaines . La première semaine est ciblé vers la masse musculaire avec quatre séries de six à huit répétitions . La semaine suivante vise la définition musculaire et l'endurance de 12 à 15 répétitions en trois ou quatre sets. La prochaine cible est le pouvoir ; au cours de cette semaine , faire cinq séries avec pas plus d'un pour trois répétitions . La dernière semaine dans la progression est une semaine de huit à dix répétitions pour trois ensembles de récupération .

Raison de l'engagement de l'intensité et l'heure de cette séance d'entraînement , il ne peut être effectuée au cours de la saison. Toutefois , la mise au point individuelle sur les principaux groupes musculaires et la variation de séries et de répétitions pendant la morte-saison permet de garder les muscles confondre et d'améliorer les gains .

Gladiateur formation en hockey

méthodes de formation gladiateur sont utilisés dans de nombreux sports , et le hockey ne fait pas exception . La séance d'entraînement que Ryan Foster ( un ancien joueur et entraîneur ) explique se divise en trois phases .

La première phase est l'hypertrophie , soulignant les muscles à leur maximum pour construire taille . Semblable à la séance d'entraînement Ferris , les exercices utilisations Foster sont familiers , avec quelques variantes , telles que l'exécution flexions des jambes avec une seule jambe à la fois. Les séances d'entraînement sont répartis entre les principaux muscles et sont réparties sur cinq jours, la moyenne généralement trois séries de 10 à 15 répétitions .

La deuxième phase est la phase d'alimentation . Cette phase comprend des ascenseurs plus génériques tels que le soulevé de terre et développé couché , avec quelques différences de l'hypertrophie . Il est de cinq à neuf séries par exercice , chaque jeu ayant six répétitions . Il ya seulement trois jours pour soulever , donnant au corps plus de temps pour récupérer .

La troisième phase est la vitesse et l'endurance de vitesse . Cette phase comprend patinage réelle et exercices sur glace de cibler l'endurance et la vitesse qui est spécifique au hockey . Les poids sont beaucoup plus petite que les deux autres étapes , généralement pas plus de 50 pour cent d' une répétition maximale d'une personne. Les exercices de pliométrie tournent à sprints de hockey à la levée de poids de plus de six jours par semaine .