force & Endurance Workouts

Exercices de musculation et des séances d'entraînement d'endurance combinés produisent deux résultats différents mais positifs . Tons de musculation muscles et augmente également votre métabolisme en augmentant la masse musculaire globale . L'entraînement en endurance consiste à travailler à 65 pour cent à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Cela contribue à augmenter la fonction cardiaque et pulmonaire . En intégrant les deux séances d'entraînement de force et d'endurance , vous serez capable de soulever des poids plus lourds à plus de répétitions . Formation Résistance

force croissante et l'endurance peuvent être atteints par la formation de résistance . L'entraînement en résistance implique des bandes de résistance de différentes tailles pour augmenter ou diminuer la résistance . Plus l'épaisseur de la bande de résistance est élevée, plus la quantité de résistance . Pour construire la fois la force et l'endurance , exercices de la bande de résistance doivent être faites pendant une minute avec 30 secondes de repos entre les deux exercices . Lignes, des boucles, des squats et la poitrine presses sont quelques-uns des exercices qui peut être fait avec une bande de résistance .
Haltérophilie

Poids de levage peut construire à la fois la force et l'endurance si c'est fait correctement . Pour gagner endurance , soulever des poids toujours en répétitions élevées de 10 à 15 avec seulement 30 secondes entre les séries pour obtenir votre rythme cardiaque . Une fois qu'un ensemble de 10 à 15 peut être fait à un poids donné , le poids peut être augmentée. L'augmentation de la quantité de poids va augmenter la force et, finalement, augmenter votre poids max -out . Quelques exemples d'exercices de poids sont bench press , boucles, propre et presse, et les squats .

Circuit Training

Une séance d'entraînement qui combine à la fois la force et l'endurance est l'entraînement en circuit , qui peut être adapté à un besoin spécifique du sport ou de la condition physique générale . Circuit de formation implique de travailler différentes parties du corps en utilisant des poids faibles et élevés répétitions . Dans un circuit typique , il ya 10 différents exercices effectués pendant 60 secondes chacune, avec 30 à 60 secondes de repos entre chaque station . Circuit de formation peut impliquer vélo , monter des escaliers , des poids , des sit-ups et push- ups .