Spring Football Entraînements

Un vieil adage dans le football collégial est qu'un championnat de la conférence est remporté au printemps balle. C'est au cours de ces 15 pratiques NCAA attribuées ( sur la Division I niveau ) que les équipes s'entraînent de manière exhaustive afin d'améliorer leur résistance globale , la vitesse et l'agilité . La plupart des séances d'entraînement commencent tôt le matin et se poursuivent tard dans l'après-midi , entre les cours et les activités liées au football telles que des réunions , des séances de cinéma et des pratiques souvent . Plusieurs écoles secondaires tiennent des séances d'entraînement similaires au cours du printemps , mais pas avec une telle fréquence . Échauffements de Echauffement

joueurs sont généralement constitués d'une série de pistes pour assouplir différents groupes musculaires , suivis par d'autres mouvements comme pistes de haute genou , carioca et remaniements secondaires . Les joueurs font aussi des étirements statiques , préparer davantage leurs muscles pour l'exercice intense, tout en aidant à améliorer leur flexibilité globale . Un tronçon populaire parmi de nombreux entraîneurs de force est le tronçon de obstacle : une série d'obstacles est mis en place dans une ligne, alternant entre une position haute et basse . Les joueurs doivent se frayer un chemin à travers les obstacles en soit enjambant les esquive ou en dessous, desserrant ainsi leurs muscles fléchisseurs de la hanche dans le processus .

Pliométrie

Plyometric exercices sont puissants , encore contrôlée , des mouvements qui aident les joueurs à développer la puissance explosive . Par exemple , beaucoup de joueurs font pliométrique push-ups en abaissant leur corps , puis violemment pousser eux-mêmes de façon à ce que leurs mains quittent le sol . Des exercices similaires , telles que la profondeur et la boîte de sauts , de développer la puissance du bas du corps . Ces exercices ne sont généralement effectués une ou deux fois par semaine .

Exercices de base

entraîneurs de force haute école et football collégial soulignent l' importance de la formation de la force et le noyau formation dans le développement de l'explosivité et l'agilité des joueurs sur le terrain. Les joueurs font des exercices de base tels que des planches droites et secondaires , des sit-ups , toucher les orteils et craque de torsion russes tout au long de la semaine .
Toilette

Pendant les entraîneurs force printemps intersaison travailler sur la construction de l'endurance de leurs joueurs en leur faisant courir innombrables gassers et des échelles sur le terrain. Les joueurs peuvent également fonctionner jusqu'à des pentes ( c.-à- collines ) et dans des fosses de sable de fournir un plus grand défi . Entraîneurs également mis en place des exercices qui reproduisent les mouvements sur le terrain . Par exemple , les joueurs de compétences porteront sur leur changement de vitesses de direction . Après leurs courses , les joueurs font souvent de refroidissement et la lumière des exercices d'étirement avant de passer à la prochaine partie de leur entraînement.
Haltérophilie

plupart des entraîneurs de force emploient traditionnelle de style olympique ascenseurs, tels que les squats et pendent nettoie , pour développer la puissance explosive du bas du corps . Pour le travail du haut du corps , de nombreux entraîneurs favorisent la presse de banc (à différents degrés d'inclinaison ) et divers exercices de l'épaule . Certaines équipes intègrent des bandes dans leurs séances d'entraînement : les joueurs utilisent des bandes élastiques d'épaisseur au lieu de disques et haltères , qui mettent plus de pression sur les articulations des athlètes. Alors que les programmes de levage du secondaire ne sont généralement pas aussi avancés que ceux du niveau collégial , de nombreux joueurs du secondaire travaillent plusieurs fois par semaine , généralement le matin avant l'école ou de la pratique .