Pré-saison Football Entraînements
Exercice et le renforcement des jambes est importante et peuvent être atteints grâce à trois grands exercices . Le premier exercice est la presse de la jambe , qui travaille les muscles de la cuisse . Asseyez-vous avec votre dos à plat contre l'arrière de la machine de presse de la jambe . Conserver les poignées et placez vos pieds sur la jambe de presse lui-même et de réduire le poids de la presse jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90 degrés . Soulevez le poids avec vos talons et répéter le processus . Le deuxième exercice de la jambe est l'extension de la jambe , qui travaille aussi les cuisses et les quadriceps . Asseyez-vous sur la machine de l'extension des jambes et gardez votre dos et la tête droite . Conserver les poignées et augmenter le poids jusqu'à ce que votre jambe est droite , puis relâchez la tension en abaissant la jambe . Répétez ce processus . L'exercice de la dernière étape est la relance de veau debout . Tenez-vous sur la machine de veau augmente ou diminue le poids jusqu'à ce que vous sentez que vos mollets s'étirer . Repoussez avec vos orteils et répéter le processus . Faites trois séries de 12 répétitions pour chacun des trois exercices pour les jambes .
Pectoraux Exercices
Pour renforcer vos muscles de la poitrine , complets trois exercices de la poitrine différentes . Le premier exercice de la poitrine est le push-up de base , qui renforce votre poitrine, triceps , deltoïdes , les bras et les épaules , entre autres muscles . Allongez-vous sur votre poitrine et placez vos mains jusqu'aux épaules de l'autre. Redressez vos bras pour pousser votre corps sur le sol . Réduisez votre poids corporel vers le bas jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol et recommencez. Le deuxième exercice de la poitrine est connu comme un 21 . Tenir debout et de tenir un bar avec des poids vers le bas. Soulevez la barre vers votre poitrine . Le dernier exercice est le rebond triceps . Placez un genou sur un banc de levage de poids et se pencher en avant sur un bras . Utilisez le bras opposé à étendre un poids vers l'arrière derrière vous . Remplissez trois séries de 12 pour chacun de ces exercices de la poitrine .
Plyometics
pliométrie sont utilisés pour produire des mouvements rapides , mais puissants . Vous pouvez effectuer des doubles sauts d'escalier, où vous sauter haut et en bas deux escaliers avec les deux pieds . Saut à la corde est un autre bon exercice de pliométrie . Enfin , effectuer des sauts boîte d'un pied . Obtenez sur un pied et sauter par-dessus un obstacle . Alternez entre les pieds pour travailler les deux jambes . Faites trois séries de 12 pour chacun de ces trois exercices .